快速瘦身!6組熱力減肥操一週掉10斤
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【導讀】:1個星期快速減肥,掉10斤肉,你做好準備了嗎?這組動作就在你面前了!不過,你要做的是先準備點東西,來幫助你加速消耗熱量。
1個星期快速減肥,掉10斤肉,你做好準備了嗎?這組動作就在你面前了!不過,你要做的是先準備點東西,來幫助你加速消耗熱量。做這組動作,你需要有一個小球,一根彈力帶和一對啞鈴,如果沒有的話,就準備點有重量的瓶子也可以。然後,開始練習,讓身體快速變瘦吧!
訓練週期:一週練習4次,每組動作間隔的時間為30-60秒
第一組
1. 雙腳分開站立,雙手向前伸直,與肩同高;
2. 將球夾在兩腿膝蓋中間,腳跟踮起;
3. 上身保持不變,做下蹲動作,球不能掉,這樣練習20次;
第二組
1. 仰卧在地上,雙手手肘撐住地面,將上身微微撐起;
2. 右腳伸直微微向上抬起,左腳彎曲放在地面,用彈力帶將雙腳綁住;
3. 其他部位不動,右腳用力向上儘可能抬起,左右交替練習30次;
第三組
1. 面向右側躺下,右手手肘撐地,上身向上微彎;
2. 右腳微微彎曲在地面,左腳彎曲抬起,踩住彈力帶的一端,另一端由左手拉住;
3. 左腳向外伸直,拉動譚來帶儘可能拉伸;
第四組
1. 靠右躺下,右手手肘撐地,左手隨意放在胸前,上身撐起;
2. 兩腳伸直,夾住小球,將雙腳儘可能抬起,腰部用力;
3. 循環練習30次;
第五組
1. 把小球放在地上,坐在球邊上,雙腳併攏並彎曲,踩在地上;
2. 雙手舉起啞鈴,向上伸直;
3. 然後再放下,其他部位保持不動,如此循環練習20下;
第六組
1. 雙腳併攏,跪在地上,右手撐住小球,左手反手拿着啞鈴;
2. 將啞鈴向後甩出,同時上身也微微向上抬起,循環練習20次;
注意問題
1. 練習之前,應該找一個相對比較寬鬆的環境,這樣有助於你身體的完全伸展;
2. 在練習這組動作的時候,腰腹部一定要用力,配合呼吸,掌握好運動的節奏,磁能加速燃脂。
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