如何放鬆肩背部
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如何放鬆肩背部,你知道嗎?很多人羨慕白領在寫字樓工作,工作環境好,工作輕鬆。其實在寫字樓工作的人有一個通病,那就是肩背部不好,長期的久坐導致肩膀勞損。下面小編收集了放鬆見背部的方法,一起看看。
如何放鬆肩背部1
上班族辦公室瑜伽操:靈活脖頸
調整好坐姿後保持脊椎直立,調勻呼吸。然後吸氣抬右手,扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展,左肩放鬆,保持一次呼吸;再吸氣頭部復原,放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。可以利用此招適時拉伸頸部肌肉,放鬆大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度,讓脖子挺拔、秀美,散發自信優雅的.氣質。
上班族辦公室瑜伽操:放鬆背部
雙腳與肩等寬,腳尖向前,慢慢地向前壓低上身,緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂,將十指緊扣,儘量保持身體和腿部成第一個直角,而手臂和身體成第二個直角,自然地呼吸,堅持5秒鐘,吸氣還原身體站直。
上班族辦公室瑜伽操:挺秀胸部
上班族們可以坐在椅子上,雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅,收下頜,脊椎伸直。先腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣,同時放鬆胸部,肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間,從鼻子慢慢呼出、呼盡後,保持屏息狀態1~2秒鐘。注意瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼,在練前練後都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。
上班族辦公室瑜伽操:腰腹
站在辦公桌旁,挺胸收腹,握緊雙手,吸氣時轉體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然後還原呼氣。左右各做四次。迴轉時轉腰、胸、頸、頭,腳要固定,背肌要伸直,頭儘量向後方轉,往遠處望,最好看綠色的物體,放鬆眼睛。
如何放鬆肩背部2
1.加強頸肩部肌肉的鍛鍊
在工間或工餘時,做頭及雙上肢的前屈,後伸及旋轉運動,臨牀上稱之為“米”字操.既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,從而有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力
2.避免高枕睡眠的不良習慣
高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應力,有加速頸椎退變的可能.
3.姿勢
兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可1.雙掌擦頸十指交叉貼於後頸部,左右來回摩擦100次.2.左顧右盼頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次.
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