做蹲起的好處竟然這麼多

做蹲起的好處竟然這麼多，現在的人們越來越不能缺乏運動健身了，而做深蹲這一項運動也是對身體有諸多好處的，那讓我們一起來看看做蹲起的好處吧，你一會會驚訝做蹲起的好處竟然這麼多！

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一、如何深蹲？

最先站起，身後能夠放一張桌椅，或是沒放餐桌立即在健身墊上邊做，昂首挺胸；兩腳分離與肩同寬，兩腳平行面，腳跟向正前；腳板還可以是分離成一定的視角，約60度，但要維持下蹲時膝關節的方位與腳跟方位一致。人體漸漸地往下蹲，直至大小腿的交角低於90°，但不必緊貼釋放壓力，約70—80度就可以；隨後大腿根部前邊用勁站立起來，直至站直。

這樣子堅持不懈每日鍛練不但能夠減肥瘦身，並且對人體的心臟功能有非常好的改進功效，還能夠提升腳部的強悍工作能力，防衰老。針對這些有場所限定且不願此外買健身器材的小寶寶是最好不過的了。

二、深蹲的好處：

1、鍛練身體肌肉

負重深蹲儘管是一個偏重於腳部的姿勢，但其他對你身體肌肉的生長髮育都是有益處。負重深蹲能夠釋放出來男性激素和兒童生長激素，為全部人體在訓煉的情況下，出示一個高寬比合成代謝的自然環境，假如你要提升肌肉，沒練負重深蹲肯定是不好的。

2、點燃大量的人體脂肪

腳部的肌肉是身體非常大的肌肉羣，負重深蹲能夠加速肌肉的生長髮育，肌肉多了身體的新陳代謝便會高，就能點燃大量的人體脂肪。要了解，肌肉越多，無論你是鍛練還是歇息時，耗費發熱量也會越大。

3、給你越來越更靈便

負重深蹲可以給你的髖關，膝蓋骨，腳裸有更強的協調能力，姿勢方式和健身運動工作能力，也將進一步提高，而產生量變到質變，鼓勵你各層面都是有更強的主要表現，

4、提升暴發力

負重深蹲能夠合理的提升暴發力，從底端高抬腿需要你較大的能量，負重不一樣和健身運動範疇的不一樣，造成的能量和動能也會不一樣，而下身的能量和造成能量的，工作能力也會伴隨着訓煉得到提升。並且在日常生活中你也可以感受到，如果你在發全力的情況下，你能不獨立的動向腳部借勢。

5、負重深蹲能夠提升戰鬥能力

負重深蹲能夠刺激性你釋放出來大量的男性激素，這也可以極大地提高你的戰鬥能力，負重深蹲對男生的益處不但主要表現在提升全身能量、增長身體肌肉、提升暴發力、提高彈跳力外，並且對男士來講能夠協助男生提升心臟功能，提升性能力。

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深蹲每天做多少好

1、新手深蹲練習一次30個左右就好

如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對着鏡子確認姿勢。

新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。

2、健身老手練深蹲量力而行

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地“蹲”。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。

深蹲的動作要領

1、雙腳分開，比肩略寬，雙腳腳尖稍微衝外，挺胸收腹，後背挺直。

2、下蹲，使大腿與地面平行或更低。膝蓋不要超過腳尖。在深蹲到最低點時不能放鬆肌肉，否則會對膝蓋產生傷害。

3、站立，抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的'夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可。然後大腿前面用力站起來，直到站直。還原。重複動作。

深蹲的注意事項

1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。

2、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

深蹲的好處

1、提高全身力量最有效的動作：人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌羣最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，卧推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過卧推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。

2、增長全身肌肉最有效的動作：深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

深蹲會傷到膝蓋嗎

不會。深蹲時膝蓋關節承受一部分壓力，韌帶和肌腱等都會變強，膝蓋周圍附着的肌肉也能很好的保護膝蓋。從這一方面來講，深蹲還會保護膝蓋，強化膝蓋關節。

1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋：熱身是任何一次身體運動前必做的運動準備，熱身能讓身體快速熱起來，訓練的效果也會因為有了訓前熱身而更顯着。

2、深蹲時肌肉放鬆會傷膝蓋：蹲下去之後腿部肌肉放鬆了，這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候，下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發力。

3、下背彎曲，膝蓋嚴重超腳尖傷膝蓋：缺少胯部移動、俯身挺身的過程。臀部、背部、大腿後側完全無力，重力全部施加於膝關節，是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢。