正確的掰手腕姿勢
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正確的掰手腕姿勢,身體是我們生活的基礎,在我們日常的運動中,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,運動可以降低身體的血糖,掰手腕也是一種運動方式,正確的掰手腕姿勢看看吧。
正確的掰手腕姿勢1
動作一
前臂手持啞鈴平放在桌面上,然後進行腕彎舉。這個動作的重點在於大臂需要緊貼腰肋,模仿掰手腕的狀態。
動作二
動作二,使用掰腕力器械進行訓練。技巧在於先用手指握住把手,然後變為手掌握把,可同時鍛鍊到手指和手腕。
動作三
動作三,錘式彎舉。這個動作在健身中很常見,相當於普通啞鈴彎舉換了一個方向手持方向。需要注意的地方是,彎舉過程中大臂需要夾緊身體。
動作四
動作四,單手緊握一個鐵錘,然後逐漸將握持的位置遠離鐵錘部分,直到手腕出現很強的扭轉力量。保持這種姿勢十秒,休息後再繼續。注意,手腕需保持中立位。
動作五
動作五,旋轉彎舉。這個動作有個獨特之處,在於負重帶需要保持在虎口一側,並且向身體內側旋轉。注意,整個過程中大臂需要一直貼緊身體。
動作六
動作六,將負重放在大臂上,進行進行內夾的力量訓練。由於掰手腕需要保持大臂臨近身體,所以大臂必須要具備不被拉開的力量。
動作七
動作七,完整的掰手腕訓練。值得一提的是,正確的掰手腕動作是將整個身體連同手臂一起往下壓,而並非只是旋轉前臂。另外,這個動作還可以將把手的位置上下調換,訓練效果會非常不錯。
動作八
動作八,腕彎舉。找到一根很粗的杆,加上適當的配重後進行腕彎舉訓練。要知道,掰手腕冠軍德文也經常用這個動作進行訓練。
正確的掰手腕姿勢2
首先需要明確的一點,那就是在掰手腕之前,必須瞭解到掰手腕究竟靠的是哪個地方的肌肉。很多人首先會認為,掰手腕靠的就是手腕的肌肉,這樣的觀點可以説正確、但也可以説是不正確的,正確的原因是掰手腕之前,一定要擁有一定量的手腕肌肉,只有在這樣的前提條件下,才能夠在與對方僵持階段,利用自己的韌性來消耗對手,但掰手腕又不僅僅只是靠着手腕的力量,包括弘二頭肌、肱三頭肌都有參與,因此掰手腕實際上動用了整個手臂的力量,從手腕到手肘甚至於到整個大臂之間,都有力量協同參與
因此,要想在掰手腕項目中取得成功,就必須在日常生活中着重鍛鍊自己的手臂力量,提升從手腕到整個肱二頭肌和三頭肌的力量,再有一個,掰手腕比賽開始之前,也需要對手腕進行一定的放鬆和熱身動作,這與其他許多體育運動一樣,掰手腕也需要先將自己的手腕活動開,讓手腕逐漸適應對抗力量,同時在掰手腕過程中,不要一上來就使出全部力量,應該逐漸放大自己的發力,並且找好合適的發力點,不應該一味的只試圖用手腕去壓制住對手,有的時候手腕選擇橫向發力,或者説做出一些輕微的旋轉動作,也能夠帶來意想不到的效果
當然,沒有熱身的掰手腕,其實還是比較危險的,由於雙反力量瞬間爆發力非常大,有的時候可能會造成手腕的骨折或者脱臼,因而對於掰手腕愛好者來説,在日常的訓練以及比賽中,應該注重熱身動作,同時也要注重自身的安全和健康,不能讓體育運動反而成為危害人體健康的動作,長期堅持掰手腕,也能夠有效增強自己的力量,讓身體變得更加強壯
正確的'掰手腕姿勢3
1、最傳統的扳手腕方法
跟朋友一人伸出左手,另一個人伸出右手,緊緊地握在一起。只需要握住食指中指無名指和小尾指,不能握住拇指,握住拇指的話就不能很好的發揮我們的力量。然後雙腳一定要貼緊地面,下盤也要扎穩,這樣能贏。
2、真手腕的對決
第二種扳手腕的方式就是真的扳腕了,這種扳手腕的方式有它所特有的技巧。只要掌握了它的技巧,想要扳贏全場就非常簡單了。首先,可以在手腕上綁上一個運動手帶,選擇棉質地的,這樣可以防止我們用力過度導致手腕脱臼。雙方手腕一定要勾緊和勾準。
3、小拇指扳手腕
最後一種扳手腕的技巧特別簡單,但是容易受傷,所以一般沒有什麼經驗的朋友們不要輕易去嘗試。這種扳手腕其實實際上是小尾指,但是小尾指並沒有多大的力氣,所以本質上説還是要依靠腕力。
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