快速瘦手臂小妙招 輕鬆擺脱拜拜肉煩惱
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【導讀】:夏天露背露肩裝是穿的最多的,沒有一雙纖細的手臂可不行。不少MM都有胳膊粗的煩惱,怎麼減手臂上的贅肉最快最有效恩?下面跟大家分享一些快速瘦胳膊好方法。
夏天露背露肩裝是穿的最多的,沒有一雙纖細的手臂可不行。不少MM都有胳膊粗的煩惱,怎麼減手臂上的贅肉最快最有效恩?下面跟大家分享一些快速瘦胳膊好方法。
方法一、手臂伸展
做法:
1、雙手交疊,手心向上,伸直繞過頭,用力伸展,保持10秒。
2、雙手保持交疊,用力向前伸,保持10秒,每天做5次。
方法二、俯卧撐
做法:兩手與肩膀同寬,收緊腹部,讓肩膀和頸部放鬆,使用肱三頭肌協助完成俯卧撐,確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力,肩膀到腳都必須保持緊繃,身體要與地面平行。
方法三、按摩淋巴
做法:彎曲手肘,抬起右手,然後用左手按在右手手臂的肌肉上,一邊呼氣一邊按,持續30秒即可,然後再換邊重複動作,注意不要太用力。
方法四、畫圈
做法:自然站立,雙腳和背部挺直,雙腳稍微打開,雙手與肩膀成一條直線,運動手臂的力量慢慢向內轉動雙手,向內畫圈20次,然後再向外畫圈20次,畫圈的時候動作不需要太大。
方法五、拳擊運動
做法:
1、雙腳打開,與肩同寬,雙膝放鬆,腹部繃緊,在身體兩側向前出拳,每側15次。
2、上勾拳,手臂彎曲成90度,在胸前交叉向上出拳,兩邊各15次,力度可以適當增加。
方法六:揮臂運動
常常做一些揮臂的運動,這些運動在生活中非常常見,比如打羽毛球、打網球、打壁球等等,女孩子可選擇一些輕鬆一點的運動,比如羽毛球,兵乓球。男生可以選擇一些綜合性的運動,比如打籃球。
方法七:啞鈴運動
1、手握啞鈴,沒有啞鈴我們可以選擇裝滿水的保温杯,由前而上伸直再往後,我們需謹記要貼緊耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,這感覺就對了,每天做四十五次,可分開做。這個動作可以幫助修飾肩膀和手臂的線條,讓雙臂更修長。
日常大家知道瘦手臂的方法就是運動,其實不僅僅可以通過運動瘦手臂,還能通過飲食瘦臂的。從現在開始,每天咬一咬瘦臂食品,塑造完美瘦手臂。來我們來介紹一下什麼飲食方式以及食品可以讓我們手臂更完美。
消浮腫
寒冷和導致體液循環惡化的飲食習慣,最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此,在飲食上應注意以下幾點:
1.儘量多喝水,少喝冷飲。
2.少吃口味重的食物。
3.多吃蔬菜和水果。
此外,可以選擇多吃一些能夠促進血液循環的食物,如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
減脂肪
要想手臂徹底瘦下來,需要全身配合,否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪,絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者,通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的,所以想要擁有一雙結實的手臂,對那些高熱量、高脂肪的食物,還是要敬而遠之,選擇低碳食物更適合減肥。
常保持
也許經過這麼一段時間瘦臂之後,你無須在對夏季恐慌,無袖的娃娃裝,職業裝,淑女裝都不再是問題!但是我們仍然需要注意一點就是減肥瘦身容易,反彈更容易,正如人們常常所言,打江山容易守江山難。尤其是手臂這地方,反彈更加容易。所以,好的飲食習慣以及適當的運動一定要保持。
有助於瘦手臂的食物:
洋葱:含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。
葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。
番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。
香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥的作用。
胡蘿蔔:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。
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