5個動作瘦手臂 快速甩掉拜拜肉
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【導讀】:手臂上鬆垮垮的肉太影響美觀,想要快速瘦手臂,運動才是關鍵。今天跟大家分享一組瘦手臂操,MM們在家就可以做起來,為了無袖和背心,快快動起來吧!
手臂扭轉:
兩手側平舉,一手掌心向上,一手掌心向下,頭轉向掌心向上的一側,停住10秒。兩手掌心上下轉動,頭轉向另一側。停住10秒。交替15-25次。
手臂翻轉:
兩手側平舉,肘部向上90度彎曲,停住10秒,然後向下90度彎曲,停住10秒。交替15-25次。
頸後臂彎舉:
這個動作塑造三頭肌的線條。站立或坐在健身墊上,腰背部挺直,兩手握重物,大臂保持直立,與地面垂直,手肘位置儘量往中間靠攏,靠肘關節的力量,小臂儘量向頸後拉直,停住,三頭肌收緊,向上拉起,手臂慢慢伸直,在頭頂高舉呈一直線,儘量舉高。交替15-25次。
臂彎舉:
這個動作塑造二頭肌的線條。站立在地上,雙腳打開與肩同寬,腰背部挺直,收腹,兩手合握重物,自然下垂,手肘位置儘量往中間靠攏,靠肘關節的力量,小臂彎曲上抬,在胸前停住,二頭肌收緊。交替15-25次。
臂外旋:
這個動作除了塑造手臂的線條以外,還能讓上背部、臂膀後側和脖子後面的線條更優美。動作要領是:站立在地上,雙腳打開與肩同寬,腰背部挺直,收腹,兩手各握一重物(可以是啞鈴、書本或裝有水的礦泉水瓶),手肘儘量往中間靠攏,虎口朝上,利用手臂後側的肌肉,收緊後側,將兩臂向身體兩側打開,呈"W"狀停住。然後,兩臂重新回到胸前。交替15-25次。
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