真人示範減肥操動作 想不瘦都難
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【導讀】:正確的瘦身運動,能讓你快速瘦身,但訣竅在於,不是一直快速地做運動甩肉,而是通過時而慢速、時而快速的方式,並搭配對的呼吸、節奏,才能真正達到減重甩肉的效果,光説不練怎行,一起來做減肥操吧。
從瑜伽到運動,Lulu老師總是能給你最新的瘦身資訊,這次更要教你她自己精心獨創的“慢→快→慢”的甩肉節奏,最佳女神瘦身操,簡單開心瘦身。女神線條:消耗身體多餘的熱量,加強代謝,同時訓練三骨穩定度,鍛
煉核心肌羣與大腿內側肌羣。
練習節奏:快節奏,快:1拍吸氣,1拍吐氣;中場休息:深呼吸8拍
Step1Step1:預備姿勢,雙腳打開,與骨盆同寬,挺胸不駝背,雙臂自然下垂。
Step2Step2:吸氣,緩緩屈膝微蹲,雙手在胸口前方交叉,做跳躍動作的預備。
Step3Step3:吐氣,肚子和腿部施力,雙腿伸直輕身躍起,並將雙手向身體斜後方伸展。
Step4Step4:吸氣,以雙腳腳尖着地,注意膝蓋要順勢微蹲,保持柔軟,不鎖死。
Step5着地時,腳的腳尖一定要先着地,保持兩腿平行、膝蓋柔軟、膝蓋彎曲角度不超過腳尖,才不會傷到腰部和膝蓋。如果肌力不足的人,不用勉強跳。
太高,跳起時同時腹部用力內收,以核心肌肉的力量來幫忙。
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