每天吃水煮菜為啥不瘦
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每天吃水煮菜為啥不瘦,對於減肥的人來説,控制好碳水化合物食物的攝入,就能夠很好的減肥,但是很多人為了減肥不吃只吃水煮青菜,這是不行的,那麼每天吃水煮菜為啥不瘦呢?
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因為每天都吃水煮菜,機體的營養得不到充分的供應,會造成貧血或者是營養不良的,還會影響免疫力,使免疫力低下。並不能做到減肥,因為身體沒有吸收到能量,所以需要飲食均衡才能減肥。而且不吃碳水減肥就算瘦下來也很容易反彈。
減肥雖然説要控制飲食,但是也不要過度的節食,也應該多樣化,粗細搭配。可以少吃油膩的食物以及含糖量高的食物就可以。每頓飯不要吃太多,七八分飽就可以。
人體的七大營養素有哪些
蛋白質,脂肪,碳水化合物,膳食纖維,維生素,礦物質,水,
蛋白質,碳水和脂肪是可以給我們身體功能的,而其他的幾種更多的是促進人體新陳代謝的作用。蛋白質是細胞內一種神奇的生命物質,其功能無處不在。體內大約40%的蛋白質都存在我們的肌肉組織中,當身體的糖和脂肪供給熱量不足時,肌肉蛋白質能夠釋放一些氨基酸作為燃料。
蛋白質對於減肥的作用維持氮平衡,機體的'蛋白質攝入量和排出量稱為氮平衡,如果減肥的時候蛋白質補充不足,我們的身體會處於負擔平衡,這個時候就會導致肌肉分解代謝,減肥的目的主要是減少脂肪,因此構成肌肉主要原料的蛋白質是必須要攝入的。
蛋白質還可以提高代謝率,我們在進食時消化吸收的過程也要消耗熱量,這個過程稱之為食物熱效應。食物熱效應與食物種類有關,比如進食碳水化合物,可提高機體代謝率5%-6%,脂肪會提高機體代謝率4%-5%,二者持續時間只有1小時左右。
而進食蛋白質影響最大,可提高機體代謝率30%,持續的時間也很長,有的可達到10-12小時。就是我們常説的飽腹感強,而且也會消耗更多的熱量,讓減肥事半功倍,
最關鍵肉類是非常重要的蛋白質的來源,所以減肥一定要吃肉,補充蛋白質,知道了吧。蛋白質選擇種類豐富多樣化,包括海鮮、瘦肉、家禽、雞蛋和豆製品,牛奶等。海鮮和深海魚它們不僅是優質蛋白,而且富含很多對人體有益處的不飽和脂肪酸。
曲旗棒含4種動植物雙效蛋白,其中的濃縮乳清蛋白被稱為蛋白之王,1000克牛奶中只能提取7克,非常的珍貴。吃曲旗棒減脂,只減脂肪,不減肌肉,方便快捷,輕鬆恢復好身材。
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其實減肥期間,如果你真的能保持清淡飲食的話,一定是可以瘦下來的,如果你不瘦的話,那麼就要來看下,是不是犯了這些錯誤。
1、隱形的脂肪
看到第一點相信大家都知道了,雖然你吃的清淡,但是主食吃多了照樣會長胖,那麼問題來了,把主食換成蔬菜,是否也會長胖呢?
舉個例子,晚餐或者早餐吃一大碗蔬菜沙拉。
很多減肥人士都熱衷於蔬菜或者水果沙拉,因為這兩種的熱量是真的低,但是營養價值高,可以保證減肥期間的營養來源。
但是朋友,你並不是單單的只吃蔬菜啊,你會在蔬菜裏面加進去一大把的沙拉醬是不是?而正是這一大把的沙拉醬,就含有不容小覷的熱量,吃了也是照樣會讓你胖胖噠。
2、吃太多的主食
也許你是真的每天都吃水煮青菜,但是主食卻吃的很多,比如早餐吃一杯豆漿、一個饅頭、一碗粥、一顆雞蛋加少量的水煮菜。
這樣的早餐夠素吧,也很清淡,但是主食卻偏多了,早餐都吃的這麼多,午餐和晚餐要怎麼自處?
主食類的碳水化合物是最容易轉化為脂肪儲存起來了,所以如果主食吃太多了,就算平時飲食很清淡,那麼還是會變胖的。
3、不含油脂的低蛋白食譜
這樣的妹子很容易鑽進牛角尖,無油脂就不用擔心吃了會長胖。這種食譜吃了雖然不會長胖,但是並不健康。
舉個例子,一碗水煮菜、饅頭、一碗白粥。
這種食譜小編都看不下去了,照着吃雖然短期內會讓人變瘦,且不用捱餓,但是身體照樣會嚴重的缺乏營養啊。
蛋白質是身體必不可少的物質之一,也是構成肌肉的主要成分,蛋白質缺失會造成身體裏面的肌肉流失,脂肪增加,健康得不到保障,就算瘦下去也沒有意義。
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減肥適合吃的高質量碳水有哪些呢
1、玉米(建議:組合搭配吃,不能單一吃)
每100克玉米含熱量106千卡,纖維素2.9克,蛋白質4.0克,脂肪1.2克,碳水化合物22.8克。
2、紅薯(建議:蒸煮烤最佳,可以搭配牛奶,控制量)
每100克紅薯含熱量86千卡,纖維素3.00克,蛋白質1.57克,脂肪0.10克,碳水化合物20.12克。
3、芋頭(建議:蒸煮食用)
每100克芋頭含能量331千焦,纖維素2.9克,蛋白質2.2克,水分78.6克。
4、土豆(建議:蒸煮食用,搭配牛奶更易消化)
每100克土豆含熱量81千卡,纖維素1.10克,蛋白質2.60克,脂肪0.20克,碳水化合物17.80克。
5、豌豆(建議:可以搭配玉米、胡蘿蔔丁、雞胸肉丁)
每100克豌豆含熱量32.00千卡,蛋白質4.80克,脂肪0.80克,碳水化合物2.60克。
6、綠豆(建議:綠豆配大米1:2煮粥或煮飯)
每100克綠豆含熱量329千卡,纖維素6.40克,蛋白質21.6克,脂肪0.80克,碳水化合物62.00克。
7、紅豆(建議:配大米煮飯食用)
每100克紅豆含熱量324千卡,纖維素7.70克,蛋白質20.20克,脂肪0.60克,碳水化合物63.40克。
8、小米(建議:煮小米粥或混合大米煮,温和養胃)
每100克小米含熱量361.00千卡,纖維素1.60克,蛋白質9.00克,脂肪3.10克,碳水化合物75.10克。
9、糙米(建議:食用前充分浸泡,可搭配豆類)
每100克糙米含熱量348.00千卡,纖維素3.40克,蛋白質7.70克,脂肪2.70克,碳水化合物75.00克。
10、燕麥(建議:買生燕麥片,搭配水果、穀物、堅果、牛奶,營養均衡)
每100克燕麥含熱量402.00千卡,纖維素6.9克,蛋白質8.90克,脂肪11.10克,碳水化合物73.50克。
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