提高男性性功能的最佳鍛鍊方法
本文已影響1.51W人
本文已影響1.51W人
提高男性性功能的最佳鍛鍊方法,隨着年齡的增長,身體機能逐漸下降,性功能也會出現滑坡的情況,這對於夫妻生活,家庭和睦都會帶來一定的影響。下面來看看提高男性性功能的最佳鍛鍊方法。
提高男性性功能的最佳鍛鍊方法1
第一、提肛運動
提肛運動就是用意念來把肛門往上面提,這個運動隨時都可以做,這個方法會讓肛門周圍的肌肉得到鍛鍊,也能夠幫助保證性功能不會出現早衰情況,在改善陽痿問題上也有很不錯的效果,所以,有調節性功能的人羣可以使用它來滿足需求。
第二、坐浴
經常練習坐浴可以讓人的性能力得到提升,它的操作方法就是準備一個木盆,往裏面放入大半盆水,水的温度儘量高一點,只要不被燙傷就可以,坐浴的時間控制在二十分鐘到三十分鐘,這個過程當中要不斷的添加熱水進行,這樣可以幫助血液循環,也有提升同房能力效果。
第三、下蹲
下蹲可以讓臀部和腿部的肌肉得到鍛鍊,讓血液可以流入到陰部,達到讓陰部充血的效果,方法是兩腳打開跟肩部一樣寬,膝蓋彎曲身體往下,這時候想象自己正坐在椅子上面,蹲得越低鍛鍊的效果越好,做的時候站起來要慢慢的,而且要下意識的收腹。
第四、泡温泉
在温泉裏面有很多礦物質成分,這些礦物質成分能夠幫助調節植物神經,也可以快速緩解存在的疲勞狀態,在幫助血液循環和改善生殖器供血以及提高同房能力方面效果都是很不錯的,需要的朋友不妨試試看效果如何。期間搭配食用華寶通人蔘鹿鞭片,補腎壯陽效果更佳明顯,現商城活動大促,到手價僅需138元,點擊進入官網立即搶購
第五、做俯卧撐
俯卧撐也是一個很不錯的提升同房能力的方法,因為做這個運動需要手臂、臀部、腿部、胸部以及腹部等等多個部位用力,鍛鍊以後可以讓男性在同房時候有更好的表現,每一次不用做太多,做十五個就可以。
第六、刺激腹股溝
根據情況刺激腹股溝可以讓人的同房能力得到提升,因為腹股溝是睾丸輸送血液和進行神經連接的一個重要的通路,所以,適當刺激可以起到幫助血液循環的效果,每天刺激一次即可,可以選擇晚上睡覺之前在牀上按摩。
第七、游泳
因為在水裏面有一定的浮力,可以讓人的肌肉處於最放鬆的狀態,尤其是蛙泳,鍛鍊效果很不錯,搜易,在提升性承受力方面效果很不錯,有需要的朋友可以根據情況通過游泳來幫助自己達到鍛鍊的目的。
第八、肛門緊縮
讓自己以跪坐的姿勢坐好,然後調整呼吸,在吸氣的時候慢慢收緊自己的肛門,感覺就像是肛門吸入空氣一樣,等到腹部腹部吸滿空氣以後,就要對腹部進行壓縮,這樣堅持操作一段時間,每一次持續十分鐘左右即可。
第九、仰卧靜心
首先仰卧好,衣服寬鬆些,枕頭平一些,感覺身體舒服即可,當進入到這種狀態以後,呼吸要均勻自然,等到肢體放鬆以後慢慢的加深動作,感覺到小腹有温熱感覺為準,每一次半個小時,早晚分別鍛鍊一次即可。
第十、冷熱交替浴
這是一個傳統的`增加同房功能的方法,在冷熱水交替的是,要讓屋內的温度保持在一個比較合適的温度當中,這樣才能夠確保避免感冒,在魚缸內充分温熱以後再出來,冷熱交替的方法是隻對生殖器來進行冷熱交替刺激。
第十一、經常曬太陽
經常曬太陽能夠幫助抑制身體裏面褪黑素的水平,它不僅能夠讓睡眠更好,還會對同房能力造成一定的影響,所以,建議在平時要經常出去曬曬太陽,讓自己的同房能力可以因此得到一定的提升,這個方法也是很簡單的方法。
提高男性性功能的最佳鍛鍊方法2
1、俯卧撐
對男性來説,俯卧撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯卧撐,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉羣相互緊密配合,而男性在,也恰好需要調動身體這些肌肉。因此,如果男性俯卧撐能力強,那在採用男上位,他的體能會更好,動作更有力度,也更加持久。此外,常做俯卧撐能起到改善血管彈性,增加四肢血液流動的作用,這對幫助勃起,減少勃起功能障礙也有一定功效。
2、有氧運動
有氧運動(快走,慢跑,跑步)已被證明能顯着改善男性的性功能。最近一項針對白人和黑人男子的研究發現,不論種族,愛運動的男性比同齡人有更好勃起和性功能。其他研究報告表示,每天進行30分鐘從中度至劇烈的運動,男性發生勃起功能障礙的機率降低了43%。
3、坐浴
經常坐浴可以提高男人的性功能,對男人性器官健康有很大好處。具體為:木盆一個,熱水大半盆,水的温度儘可能高些,以不燙傷為宜。坐浴時間為20-30分鐘,其間不斷續熱水保温。
4、按摩陰囊
為提高男性性功能,養成用手直接按摩陰囊的習慣是其方法之一,時常按摩,睾丸便會改善循環。由於可經常不斷地供給睾丸以新鮮血液,當然會增強睾丸功能,提高男性精力。按摩可一日一次,每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睾丸。
5、仰卧
靜息仰卧寬衣解帶,平躺將四肢伸展,身心舒適,心神安靜平和。等到人平靜下來之後,要注意氣沉丹田,呼吸自然,等到肢體放鬆之後逐漸的讓呼吸加深變慢,讓小腹能感到温熱為宜。
6、俯卧舒展
俯卧並將身體儘量伸直,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展,每次伸展動作維持10~15秒,然後慢慢放鬆。
7、提肛鍛鍊
即用意念將肛門向上提,隨時可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛鍊,有助於保持性功能不早衰,並改善陽痿等的症狀。
提高男性性功能的最佳鍛鍊方法3
1、基礎運動練習
俯卧撐和仰卧起坐會鍛鍊你在性行為過程中使用的肌肉、肩膀,腹部和胸部。如果你做不了標準的俯卧撐,可以跪在地上做1個俯卧撐。隨着時間推移直到你能做10個,至少能保持平板支撐20-30秒。
2、有氧運動
有氧運動(快走,慢跑,跑步)已被證明能顯着改善男性的性功能。愛運動的男性比同齡人有更好勃起和性功能。其他研究報告表示,每天進行30分鐘從中度至劇烈的運動,男性發生勃起功能障礙的機率降低了43%。
3、倒立運動
接着我們還可以聯繫倒立運動來鍛鍊我們的腰裏,提高我們男人的性能力,這項運動的要訣就是雙手持平挨地面,接着我們做不到很規範,可以叫我們的妻子從旁邊輔助我們,讓她扶好我們的雙腳,後期我們習慣了,就不需要她扶着了,前期我們做不到還是需要幫忙扶着下的,或者我們靠着牆壁來做也是可以的。
4、半蹲練習
接着我們在平時還可以進行半蹲動作的練習,類似求婚的姿勢,但是和求婚又有不同。這裏我們單腳呈現90度(腳步下半部分和上班部分呈現90度,接着腳步上半部分和身體呈現90度),另外一隻腳微微彎曲。
5、仰卧靜心
男性仰卧,寬衣鬆帶,枕平肢展,身體舒適,心靜神寧。待入境心靜後,神注下丹田。呼吸要自然,待肢體放鬆後逐加深、變慢、勻細,以小腹温熱得氣為度。每次30分鐘,每日早晚起牀、入睡前各1次。結束後自我按摩小腹,逆時針36周,順時針36周,繼而雙手合掌託握睾丸、陰囊及,輕輕搓揉15分鐘,頻率為每分鐘約60次,以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡,調和陰陽,可用作陽痿患者輔助治療。
6、高強度間歇訓練(HIIT)
隨着年齡的增長,你需要努力訓練,以獲得更好的鍛鍊效果。你還需要一個在短時間內帶來最大效果的鍛鍊計劃。HIIT是一種依賴於快速,全力投入,短時間內完成一系列動作組合的運動方式。例如,做衝刺,划船或者45秒波比運動,然後休息一分鐘,重複8到10次。
HIIT可以提高總睾丸激素水平,並改善有氧能力,這可以轉化為更強的耐力。HIIT還可以提高遊離睾酮水平。在我的訓練計劃裏,每週會做三次HIIT。
7、舉重練習
舉重(阻力訓練)可以提高睾丸激素水平,同時提高你的上肢和下肢力量,並提高體力。在對老年男性進行的一項研究中,阻力訓練可以增加活躍肌肉中的睾丸激素水平。效果最好的是腿和股四頭肌這些大肌肉羣。
8、拉伸運動
穿着舒適的衣服,躺在地板上。把腳放在地板上稍微分開,屈膝,手臂放在兩邊。吸氣同時收緊腹部和臀部,抬起屁股直到背部是直的。保持這個姿勢10秒以上,然後呼氣並放下你的身體。重複幾次。
9、瑜伽運動
瑜伽可以增強盆控肌肉,增加靈活性和精力。肘平衡,肩倒立和弓形可以增強您的骨盆肌肉,而三角式,鴿式和站立前彎可以提高靈活性。一項最新的研究調查了24-60歲的65個男性,經過12周的瑜伽課程,“男性性係數”得分在,控制,勃起,信心,性生活滿意度,慾望和表現方面有顯著的提高。
10、下蹲運動
下蹲運動能從一定程度上幫助提高性功能,因為大腿部肌肉堅實,且包裹着動脈,無論是深蹲還是半蹲,都能牽拉到PC肌,同時向輸送血液,而且還能鍛鍊自己的心肺功能。
11、游泳運動
游泳主要可以鍛鍊人的腿部肌肉,盆底肌和腹肌,這是在性生活所要用到的最重要的幾組肌肉,在進行性生活的時候,這幾組肌肉適當的收縮和放鬆,能使性感受更加強烈,性愛變得更加完美。
12、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好,然後調整好呼吸;接着藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時,肛門也逐漸用力收緊,腦子裏想着好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之後,這次要壓縮腹部,就像是要把空氣擠到背後去一樣。
接着再鼓張腹部,就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。吐氣的時候,要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨着呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後,腹部只要一壓縮,肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1-4的步驟持續約十分鐘,就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。
男士健身能提高性功能嗎
鍛鍊腹部肌肉的最佳方法是什麼
游泳可以提高性功能嗎 游泳對男性的好處是什麼
如何通過鍛鍊提高性功能 提高性功能的方法
鍛鍊腹肌的最佳時間段 鍛鍊腹肌最有效的方法
早上鍛鍊身體的最佳時間 鍛鍊身體減肥的方法
廢掉男人性功能最有效的方法
提高肺活量的鍛鍊方法有哪些
能提高性能力的鍛鍊 男人PC肌鍛鍊方法
提高身體素質的鍛鍊方法
稻盛和夫拼命工作是磨鍊心性的最佳方法
男人最佳鍛鍊身體方法有哪些
60歲鍛鍊的最佳方法
睾丸的保養以及如何鍛鍊性功能
堅持跑步對男性性功能提高嗎
適合女性鍛鍊身體的方法
男人泡腳能提高性功能嗎
如何提高女性功能的方法有哪些
女性健身豐胸鍛鍊方法
怎樣提高性功能用什麼方法
鍛鍊身體能增強免疫力嗎 鍛鍊身體提高免疫力的方法
顯著提高男性性功能的鍛鍊方法
女性提高性能力的方法
身體柔韌性的鍛鍊方法
鍛鍊身體的最佳方法
5個方法全面提高平板支撐鍛鍊
對腦神經修復最佳鍛鍊方法
男人經常吃蝦能提高性功能嗎
男人提高性功能的運動
鍛鍊身體能不能增強性功能
女人如何鍛鍊性功能?女人提高性能力的鍛鍊方法
女性怎麼提高性功能能力運動
提高免疫力的鍛鍊方法:每天做這事效果最佳