鍛鍊腹部肌肉的最佳方法是什麼
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鍛鍊腹部肌肉的最佳方法是什麼,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動還能甩掉贅肉,有氧運動對我們的身體非常有好處,明白鍛鍊腹部肌肉的最佳方法是什麼,就快動起來!
鍛鍊腹部肌肉的最佳方法是什麼1
1、舉球運動
這個舉球運動其實只需要用到一個網球就可以了。方法就是,手裏拿一個網球,仰卧,然後把抬起雙手向着着天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鈎。之後就是收緊腹部及臀部肌肉,把雙肩和頭部抬離地面幾釐米。需要提醒的一點是,一定要確定球是始終朝上衝向房頂,而不是向前,這樣子才能有效果的。
2、提膝運動
可以是選擇找一把牢固的椅子來當輔助的工具,坐在椅子的邊緣,讓膝蓋彎曲,把你的雙腳平放在地面上。收緊腹部,把身體微微後傾,再把雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作,把膝蓋拉向胸部,同時上身要向前曲。最後將雙腳恢復原位,不斷重複。也可以是選擇不用道具直接站立做這個提膝運動,這樣的效果會更加的明顯。
3、手臂仰卧起坐
這個其實跟仰卧起坐有點不一樣哦。你要做的是,躺下,曲膝,雙腳併攏鈎住牀頭。然後用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。把腹部給收緊,抬起肩部,後背慢慢的捲起,然後再緩緩後仰,等到快要捱到地板時繼續起身,不斷重複。假如你覺得太難的話,那麼只要上身抬離地板就行了。
如上所述希望給予有需要的人一個參考, 通過這篇文章我們懂了。想要練就好身材並不是不可能,最有説服力的就是演員 袁姍姍。多少人看了她的馬甲線路人轉粉,所以想要吸引他人的注意要先關注自己的`身材,由內而外的改變而且隨着身材的改變在穿衣方面也會大膽很多。
鍛鍊腹部肌肉的最佳方法是什麼2
1、上腹(腹直肌上部):
(1)仰卧起坐:動作幅度過度,鍛鍊上腹效果不如卷腹,而且容易傷背、脊柱。
(2)卷腹:鍛鍊上腹更安全、更有效。
2、下腹(腹直肌下部):
(1)仰卧抬腿:對於上肢力量薄弱的人,抬腿動作放在平板上就比較容易控制。
(2)懸垂抬腿:相對仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性,才能鍛鍊到下腹。
(3)羅馬椅抬腿:是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不夠的人來説,是更有效鍛鍊下腹的方法。
(4)雙槓抬腿:能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度,但對手臂力量要求很高。
(5)垂直舉腿:這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
3、上下腹(整個腹直肌):
(1)仰卧提臀抬腿:最簡單的提臀抬腿,對於上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。
(2)懸垂提臀抬腿:動作幅度要大鍛鍊整個腹直肌。
(3)支撐提臀抬腿:與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙槓上來做。
(4)仰卧屈膝兩頭起:相當於雙重卷腹,它會同時鍛鍊你的上下腹部。
(5)仰卧直腿兩頭起:直腿仰卧兩頭起形如V,因此稱為V-up,和仰卧屈膝兩頭起類似,也是雙重卷腹,能鍛鍊整個腹直肌。
4、腹外斜肌(含腹內斜肌):
(1)側身卷腹:側身卷腹無疑是鍛鍊腹外斜肌不錯的選擇。側卷腹雖然類型多樣,但動作和效果基本類似。
(2)扭轉卷腹:它也是鍛鍊腹外斜肌用的最廣泛的一種。
(3)負重體旋轉:是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法,簡單的槓鈴就能完成。
(4)負重體側屈:也是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法,簡單的槓鈴啞鈴就能完成。
上面這些就是腹部肌肉鍛鍊的一些方法了,可以通過這些方法鍛煉出一身肌肉,那樣看起來會更加的迷人了。腹部肌肉分很多塊的,想鍛鍊那個部位可以有選擇性的,根據個人需要,希望對大家有所幫助。
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