女性休息睡眠時間表
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女性休息睡眠時間表,在健康面前,年輕並不是資本,所以女性平時都需要規律自己的作息,吃好睡好,這樣才能把自己的身體變得更好,下面為大家分享女性休息睡眠時間表。
女性休息睡眠時間表1
21:00 安靜的睡前準備
我們的身體從晚上九點就開始了排毒的工作,所以從九點開始,我們儘量讓身體平靜下來,可以聽一聽舒緩的音樂,看自己喜歡的書,讓身體從繁忙的一天中過度到平靜的狀態。這時也可以洗一個熱水澡,讓全身都放鬆下來。
而從21:00開始到23:00也是心臟排毒的時間,不要讓心情過於焦慮,更有助於心臟健康。
22:00 腎臟的休息
從十點開始我們就要讓自己躺在牀上,慢慢進入睡眠,因為從十一點開始,我們的腎臟就要進行排毒狀態了,這一過程需要進入熟睡狀態才可以進行,所以十 點快快準備睡覺吧!
腎臟是人體內最重要的排泄、內分泌器官,在維持內環境穩定中發揮着重要的作用。當血液流經腎臟時,代謝廢棄物、不分水和無機鹽在腎臟形 成尿排出體外。從中醫理論輪説“腎主水運”,腎臟一旦有了損傷,全身就好像被浸泡在大毒缸裏了,代謝廢棄物都不能被及時排出。
1:00-3:00 肝臟的排毒
從一點到三點是肝臟排毒的時間,而經常熬夜的人這個時間段可能還沒有入睡的準備。這樣對身體危害較大。因為肝臟是人體內臟裏最大的器官,肝臟細胞能 夠控制和調節體內各種物質,是所有器官都能順利地工作。更重要的是,肝臟具有化解細菌、酒精和其他毒素的功能,使人體解毒的“掌門人”。
日常生活中所攝取 的毒素(如酒精),都需要依靠肝臟來分解;另一些食物在消化後會腐敗,發酵而產生毒素,無法被小腸吸收,毒素就會被送往肝臟。而凌晨3:00正是肝臟的修 整時間。
3:00-5:00 肺部排毒來養顏
凌晨三點到五點就是肺部排毒的時間。肺臟是最易積存毒素的器官之一,天天的呼吸將約8000升空氣送入肺中,空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物 質也隨之進入到肺臟。不但肺要受到傷害,有毒物質還能潛入血液循環“株連全身”。
所以這個時間段一定保證睡眠,幫助肺部排毒。另一方面,三點的睡眠是對皮 膚修復最好的時間。因為中醫講“肺主皮毛”,不但肺部排毒了,還可以幫助你更好的修復你的皮膚。
女性休息睡眠時間表2
曾經有人做出過這樣一項研究,針對11個不同國家公民睡眠時間做出以下排名:
睡覺時間最長的是中國,公民每日平均睡眠在505分鐘,平均每位公民都能睡眠8小時左右,當然這是算上午睡的。
排在第2的是比利時,當地人民每日平均睡眠在504分鐘,第3名英國,當地人民平均睡眠時間在503分。
第4名是墨西哥,平均睡眠501分鐘,第5名是加拿大,平均睡眠是498分鐘。
第6名是意大利,平均睡眠497分鐘,第7名是德國,平均睡眠時間491分鐘。
第8名是瑞典,平均睡眠時間483分鐘,第9名是挪威,平均睡眠時間是481分鐘。
第10名是韓國,平均睡眠時間463分鐘,第11名是日本,平均睡眠時間434分鐘。
這也是為何,在日本地鐵上經常會聽到打鼾聲的原因,由於日本人平均睡眠少,導致日本整體工作效率下降,島國真的該反省一下。
【睡眠時間表】
65歲以上,每日睡眠時間為6~7小時
45~65歲,每日睡眠時間為7~8小時
26~45歲,每日睡眠時間為7~9小時
18~25歲,每日睡眠時間為7~9小時
14~17歲,每日睡眠時間為8~10小時
6~13歲,每日睡眠時間為9~11小時
3~5歲,每日睡眠時間為10~13小時
1~2歲,每日睡眠時間為11~14小時
0~1歲--每日睡眠時間為12~15小時
長期熬夜會給身體帶來哪些危害?
1、增加患癌的風險
癌症是非常可怕的代言詞,長期熬夜會加大患癌的風險,長期熬夜的人會使身體處於極度疲憊和精神不振的狀態,降低機體抵抗力,破壞身體的免疫因子,加大患病的風險。
2、肥胖
據調查,目前我國有超過60%以上的人均為體重肥胖者,在這個以瘦為美的時代影響,依舊有人我行我素,胡吃海塞,過重的身體不光會增加生活難度也會加大患心血管疾病的概率。
長期熬夜,會導致機體基礎代謝率下降,內分泌紊亂,脂肪堆積,加重肥胖率。
3、損傷肝臟健康
肝臟是身體中最大的代謝和排毒器官,長期熬夜也會損傷肝臟的健康,導致肝臟排毒解毒能力下降,大量毒素垃圾堆積在體內,時間一長就會誘發慢性疾病,也會加大患肝硬化和肝癌的機率。
4、損傷大腦
長期熬夜會使大腦始終處於興奮和緊張的.狀態,得不到充分的放鬆,就會加速腦神經和腦間質的損傷,加重身體的負擔,損傷大腦功能。
長期熬夜的人會出現記憶力下降,注意力不集中,頭暈頭痛,瞌睡連連的表現,損傷後的正確反應,一旦出現就要及時改掉不良的生活習慣,儘早遠離不健康的行為。
5、腸胃功能紊亂
長期熬夜還會影響腸胃的正常功能,經常熬夜的人,腸胃也得不到應有的休息,大量食物殘渣堆積在腸道中,會破壞腸道的酸鹼平衡,也會刺激腸胃健康,損傷胃黏膜,誘發胃炎和胃潰瘍的發生。
6、傷害皮膚
經常熬夜的女性,衰老的速度是早睡早起人羣的12倍,皮膚新陳代謝的時間是晚上10點~凌晨2點,不過這個時候還沒能進入睡眠狀態的話,就會影響皮膚新陳代謝的功能,加速皮膚衰老,增加皺紋、黑色素、黑頭、粉刺的產生,對皮膚損傷非常大。
睡眠不足會讓人像斷了弦的風箏一樣,毫無意志力的隨風擺動,長期睡眠不足會加重猝死率,很多長期熬夜的年輕人都會在睡眠中慢慢死去,熬夜等於虛度光陰,為了健康考慮,請儘早養成早睡早起的好習慣。
女性休息睡眠時間表3
女性需要7.5小時左右,並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。
因為人在此時易達到深睡眠狀態,有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現,睡眠不到7小時的男性,比睡7-8小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%。睡眠超過8小時的男性,比睡7-8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
睡眠不好有哪些危害
1、睡眠不好導致各種代謝紊亂,如新陳代謝紊亂、血液循環失常、肌肉鬆弛。
2、睡眠不好影響肌肉美。睡眠不良可導致皮膚代謝紊亂,加速皮膚老化,使皮膚顏色暗淡蒼白、易生皺紋。
3、降低智商。比正常睡眠少睡1小時,智商就會降低一個商數。
4、引起早衰,包括軀體(各臟器)和心理的提早衰竭。
5、不良睡眠能夠降低和削弱機體的免疫功能。免疫功能呈晝低夜高現象,只有在睡眠狀態下才能提高,才能處於最佳狀態
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