爬樓梯膝蓋疼怎麼回事
本文已影響5.61K人
本文已影響5.61K人
爬樓梯膝蓋疼怎麼回事?在電梯還沒普及之前,我們上樓基本都是爬樓梯的,但是有的人卻發現爬樓梯竟然導致自己膝蓋疼。小編已經為大家蒐集和整理好了爬樓梯膝蓋疼怎麼回事的相關信息,一起來了解一下吧。
爬樓梯膝蓋疼怎麼回事1
爬樓梯膝蓋疼怎麼回事
1、身體對運動量不適應的表現
如果你平常運動量較小,突然來一次運動量大的爬樓梯運動,或者一天當中多次爬樓梯,就有可能膝蓋會疼。
建議:
爬樓梯運動目標可以定低一些,比如第一天只爬五樓,第二天在五樓的基礎上增加。循序漸進的運動方式能讓身體很好地適應運動強度,過不了多久也就不疼了。
2、脛束摩擦症候羣
如果當你爬樓梯的時或爬樓後感到膝蓋疼痛,那就可能是髂脛束摩擦症候羣。
髂脛束摩擦症候羣發生在從臀部到膝部肌腱變緊並因此發炎,使外膝骨疼痛。
骨科和關節專家説,緩解這種病症的唯一辦法是徹底讓肌腱休息,也就是停止爬樓梯。物理治療也可以緩解炎症。如果情況不算嚴重,做靠牆靜力蹲就能好很多。
建議:
1、一旦確定是髕腱韌帶處出現疼痛,即應減少運動量;
2、疼痛嚴重時應停止爬樓梯運動一週。
3、靠牆靜力蹲是個很好的膝關節康復訓練。
爬樓梯的注意事項
1、要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆,某些身體過於肥胖的人,對膝關節的壓力更大。
2、要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先着地,再過渡到全腳掌着地,以緩衝膝關節的壓力。
3、登樓後可對膝關節進行局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的'運動,防止其僵硬。
爬樓梯會損傷膝蓋嗎
爬樓梯一般是不會損傷膝蓋,但是運動過量或者姿勢不正確是會對膝蓋造成損傷的。
科學爬樓梯對膝關節影響小,爬樓梯可以鍛鍊下肢和跟腱力量,還能提高肺活量,只要控制好運動量,對膝關節影響很小。不過一般建議爬樓梯上去,坐電梯下樓。因為下樓梯的時候,抬腳落地時還會有一個加速度,此時膝蓋受到的壓力會遠大於爬上樓。
不當爬樓梯對膝蓋傷害大,從力學角度看,每上一級樓梯,我們膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力,也就是説每次爬樓梯,都會對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。而關節軟骨面因為沒有血供,一旦損害,不可修復。
膝關節由三個關節構成,分別是髕股關節、內外側脛股關節。臨牀上最容易出現問題的是髕股關節。
有研究表明平地行走時髕骨關節面的壓力是體重的一半,上下樓梯時可達體重的3、3倍,也就是説每一次上下樓梯都相當於你揹着6、6個自己在平地行走。可想而知膝關節承受的壓力和磨損是巨大的,所以上下樓梯對膝關節是有影響的。如果長時間超負荷的爬樓梯,會對膝蓋傷害較大。
爬樓梯膝蓋疼怎麼回事2
爬樓梯膝蓋疼怎麼回事:
重心過早前移,導致髕骨和股骨之間的壓力更大。伸膝時,膝關節的屈曲角度也更大,容易造成膝關節損傷。
有人習慣爬樓梯時只用前腳掌着地,這樣小腿相當於遠端不完全固定,造成伸膝伸髖的效率下降,踝關節也容易損傷。
很多人有內八字或外八字走路的習慣,這會導致下肢生理力線不正,髕骨在股骨上滑動的軌跡受影響,從而引發關節損傷。
為了避免進一步對膝蓋造成傷害,出現疼痛就要盡力避免誘因,如果是因為爬樓梯導致,最好減少爬樓梯的次數,如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反覆的運動,只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲。減少或避免爬樓梯。不要經常蹲下或跪下取物,也儘量不要坐低凳子、睡低牀,避免增加關節的摩擦和負重。
爬樓梯真的能減肥嗎:爬樓梯 “爬出”美臀細腿
爬樓梯腿痠是什麼原因 爬樓梯腿痠怎麼緩解
15歲膝蓋疼痛是怎麼回事
夢見樓梯爬樓梯預示什麼
每天爬樓梯多長時間可以減肥 爬樓梯減肥的正確方法
爬樓梯膝蓋疼是怎麼回事?爬樓梯膝蓋痛怎麼辦?
爬山後膝蓋疼吃什麼好
伸直腿膝蓋疼怎麼回事
跑步後膝蓋疼怎麼恢復 緩解膝蓋痛最有效的方法
平板支撐傷膝蓋嗎 做完平板支撐膝蓋疼是怎麼回事
運動後膝蓋痠疼怎麼回事呢
小孩膝蓋疼痛是怎麼回事
跑步出現膝蓋內側疼痛怎麼回事
爬樓梯膝蓋疼是什麼原因 爬樓梯膝蓋疼的原因
爬山為什麼會膝蓋疼夏季登山注意事項
爬樓梯能減肥嗎 爬樓梯能減肚子嗎爬樓梯多久能減肥如何正確爬樓梯減肥爬樓梯減肥注意事項
每天爬樓梯能減肥嗎?爬樓梯減肥的正確方法
夢見樓梯爬樓梯什麼意思
膝蓋疼痛是怎麼回事50歲女
打排球膝蓋疼是怎麼回事
爬樓梯可以提臀嗎 怎樣爬樓梯提臀 爬樓梯多久可以提臀
跑步機走路膝蓋疼是怎麼回事 跑步機走路傷膝蓋嗎
爬樓梯是有氧運動嗎 爬樓梯一小時消耗多少卡路里