跳繩比跑步減肥還要好嗎
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跳繩比跑步減肥還要好嗎1
一、跳繩代替跑步減肥是完全可以的。不過不管是跳繩減肥還是跑步減肥都需要遵循有氧運動減肥的規律,同時有氧運動也被公認為最健康的減肥方法之一。
二、這裏先介紹一下什麼是有氧運動,有氧運動從字面上來理解就是在氧氣充分供應的情況下進行的運動。就人體生理角度上來講,就是人體在運動的過程中吸入氧氣的量與需求氧氣的量要相等,達到人體的生理平衡狀態。
三、而從健身減肥的角度來定義有氧運動必須遵循以下三點:
1、這種運動能夠連續、不間斷堅持至少20分鐘以上。不過這個持續時間也會因人而異,一般運動能力越強,需要的'時間也會越長。比如運動能力強的運動員,想要通過有氧運動消耗身體的脂肪,有的需要40分鐘以上的時間。
2、這種運動強度能夠達到人體最大心率的75%左右。這裏提供一個最簡單的心律計算公式,可以用(220—年齡)*75%,即為有氧運動時的心率。
3、這種運動的運動強度幾乎是均勻、持續不變的。不能在運動的過程中一會兒運動強度很大,一會兒運動強度小,始終需要保持相同的運動強度。
因此不管是跳繩也好,跑步也好,只要做到以上三點,就可以在運動的過程中消耗更多的脂肪來給身體供能,從而達到減肥的目的。
跳繩比跑步減肥還要好嗎2
提起跳繩,在許多人的記憶中都留有一份美好的回憶。這一運動由來已久,及至現代新式花樣層出不窮。此外,跳繩作為一項耗時少、耗能大的有氧運動也成為眾多愛美人士的健身法寶。
跳繩消脂很給力
減肥主要是減脂,運動減肥見效不快,但非常科學,會燃燒大量脂肪,而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快,卻是以健康為代價,而且容易反彈,反彈後患心臟疾病的機率大幅度提高。
然而,每次只運動15分鐘,燒掉的是糖類,燒不掉脂肪,運動減肥半小時後,才會開始燃燒較多的脂肪。每次運動的時間越久,燒掉的脂肪越多,這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反,瞬時爆發運動的能源是糖類而不是脂肪,故這類運動對減肥無益。
下面是八項運動熱量消耗統計,注意:人體每減掉一公斤脂肪,需消耗7700卡熱量,愛運動、愛減肥的人士,跳繩減肥最有效,且安全係數最高,經濟投入最少。
跳繩:每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動,對心肺等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
游泳:每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能,鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康,婦女生育後恢復體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑:每半小時消耗熱量450卡,可使人體全身得到鍛鍊。
籃球:每半小時消耗熱量250卡,可增強靈活性,加強心肺功能。
自行車:每半小時消耗熱量330卡,對心肺、腿十分有利。
慢跑:每半小時消耗熱量300卡,有益於心肺和血液循環。跑的路程越長,消耗的熱量越大。
散步:每半小時消耗熱量75卡,對心肺功能的增強有益,能改善血液循環,活動關節和有助於減肥。
乒乓球:每半小時消耗熱量180卡,屬全身運動,有益於心肺,可鍛鍊重心的移動和協調性。
排球:每半小時消耗熱量175卡,主要增強靈活性、彈跳力和體力,有益於心肺。
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