仰卧起坐能幫助減肚子嗎
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仰卧起坐能幫助減肚子嗎,仰卧起坐是我們日常生活當中一種常見的無器械運動,既能幫助我們減肥,又可以幫助我們塑形。那麼仰卧起坐能幫助減肚子嗎,小編總結了相關內容,來看看吧!
仰卧起坐能幫助減肚子嗎1
仰卧起坐能減肚子嗎
根據調查顯示85%美眉認為仰卧起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬於有氧運動的一種,輕鬆、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪,減掉肚子上多餘的贅肉,緊緻腹部的皮膚,而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
另外,仰卧起坐不僅能有效鍛鍊直肌,還更能鍛鍊腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌,能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。
也有30%堅信仰卧起坐能夠比其它的有氧運動燃燒更多的脂肪,減去肚子上更多的肥肉。因此她們一直都在做仰卧起坐來減少肚子的贅肉,堅持每天在睡覺前做一定數量的仰卧起坐,長期堅持下來,她們的肚子變平坦了。
45天腹部速效平坦法
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法:
一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平卧位做腹肌運動。
臍上練習:下身固定不動,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部,“軀趕”脂肪。有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部儘快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘,每週3—4次,堅持45天必有顯著效果。
專家觀點
仰卧起坐做正確了才有瘦肚子的效果
大家對於做仰卧起坐究竟能不能減肚子這個問題,各有各的看法,觀點不一,下面我們就來聽聽專家的意見吧。
專家認為,做仰卧起坐減肚子這個方法是可行的,但是見效不是很快,要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰卧起坐的時候要適當放慢運動節奏,這樣不僅能增強減肚子的效果,而且還能有利於身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時內瘦肚子,就每天拼命的在家做仰卧起坐,強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。她們以為只有加強鍛鍊腹部的力量,腹部的肌肉才會快速的被消耗。
一天運動量
運動主要看你要減哪部分的.肚子,你要減上腹部,就是抬上腹的仰卧起坐,而減下腹的是要抬腿的,同樣,側腹也不同。你要明確是要減哪裏,這樣才有效果。
指導意見:一般做這項運動,一天是三到五組為宜,每組根據你自己的個人的情況,每組做到你完全做不動後,停用,按摩腹部,然後再做,正常的時候,是會量在逐漸加大的。因為只是單項的運動,所以成效慢點,但一般三週會有一些效果的。
另外,針對很多人都不知道仰卧起坐的正確姿勢這一現象,專家提醒大家,仰卧起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。
正確的仰卧起坐做法:
1、仰卧在牀上,雙腳伸直,雙手半握拳捏着耳朵,儘量展開雙臂。
2、借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復原位,重複做以上動作。
仰卧起坐能幫助減肚子嗎2
仰卧起坐能減肚子嗎
做仰卧起坐減肚子這個方法是可行的。仰卧起坐屬於有氧運動的一種,輕鬆、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪,減掉肚子上多餘的贅肉,緊緻腹部的皮膚,而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
仰卧起坐的好處
1、仰卧起坐可以直接針對腹部肌肉羣,通過動作上的細微變化,使腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊,最終達到塑型效果。
2、仰卧起坐也能減肥,但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪,否則只能鍛鍊腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,長時間做會對脊椎造成傷害。
3、仰卧起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎,調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。
4、鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰卧起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。
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