仰卧起坐減肚子多久有效果
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仰卧起坐減肚子多久有效果,在快節奏的生活裏,許多上班族因為長時間的久坐,肚子堆積了非常多的脂肪,但因為沒有時間去健身,只能在下班後做一些仰卧起坐來廋肚子,那麼仰卧起坐減肚子多久有效果?下面和小編一起來看看吧!
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仰卧起坐怎麼減肚子
仰卧減肚子,一種鍛鍊身體的方式。仰卧,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰卧起坐,速度要因人而異。
仰卧起坐減腹部這種局部減肥法沒有科學依據,並不是像看病一般“頭疼醫頭,腳疼醫腳”就能治好病。從運動角度講,要想瘦局部,需要整體性、全身性的運動,並在此基礎上再加大腹部運動,從而達到縮小肚子的目的。
仰卧起坐多久減肚子
第一,運動開始
1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上,將手放在兩側伸展雙腿。
2、將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點,直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。
3、將雙手放在頸後。如果放得太高,每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
4、深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時吐氣。重複10—15次。
第二,讓腹部縮緊
1、維持腹部緊縮,數到四,然後放低身體並立刻再抬起,支撐住再數四下,以此模式重複5—10次。
2、將一個手臂伸到頭部後方(如果你是站着,姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸於腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重複做5—10次
按這兩個運動計劃連續堅持1個月,肚子就瘦下來了。
其實對於上班族來説,每天吃着高熱量的快速食品有沒有時間進行其他的運動,利用仰卧起坐來減肚子,效果並不是很明顯,相反的,每天堅持大量的仰卧起坐運動,有可能會對自己的身體、腸胃造成不同程度的傷害,減肥還是要合理運動為主。
仰卧起坐減肚子多久有效果2
仰卧起坐能減肚子嗎?多久才見效?
做仰卧起坐減肚子這個方法是可行的,但是見效不是很快,要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
大家在做仰卧起坐的'時候要適當放慢運動節奏,這樣不僅能增強減肚子的效果,而且還能有利於身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時內瘦肚子,就每天拼命的在家做仰卧起坐,強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。她們以為只有加強鍛鍊腹部的力量,腹部的肌肉才會快速的被消耗。
另外,針對很多人都不知道仰卧起坐的正確姿勢這一現象,專家提醒大家,仰卧起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。
正確的仰卧起坐做法:
1、仰卧在牀上,雙腳伸直,雙手半握拳捏着耳朵,儘量展開雙臂。
2、借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復原位,重複做以上動作。
想要練就平坦的腹部,想要通過仰卧起坐來減肥的話,就必須要了解正確的仰卧起坐的姿勢,而對於有一定健身基礎的人來説,仰卧起坐有着更高強度的要求。大概一分鐘做60次比較合適,如果是沒有基礎的人,根據自己的實際情況量力而行。
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