日常瘦腿絕招
本文已影響2.05W人
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日常瘦腿絕招,隨着生活質量的不斷提高,很多人在飲食方面不加以控制,導致了身材走樣,尤其是腿部,使得形象特別不好,這讓很多女生十分苦惱,今天介紹一些日常瘦腿絕招,希望可以幫到各位美眉。
日常瘦腿絕招1
Part1:
1、躺在地上,面朝上方,眼視天花板,手掌朝下,雙手自然放在腰側。兩個膝蓋彎曲,收緊腹部筋肉,同時將腳跟逐漸靠近臀部。
2、呼氣,臀部用力向上抬起,離開地面。使得大腿、臀部、腹部呈一條直線。然後回到動作一,重複10次
Part2:
1、身體向左側躺在地上,頭部枕着伸直的左手上,右手彎曲放在胸前輔助支撐身體。左腿45度向前貼地,右腿向前方踢出,與上軀幹成90度,注意不要觸地。
2、然後踹一口氣,右腿改為後踢45度,注意膝蓋不要彎曲。整套動作重複10次,10次後可換腿進行相同的練習。
Part3:
1、身體向左側躺在地上,頭部枕着伸直的左手上,右手彎曲放在胸前輔助支撐身體。兩腿伸直相互緊貼,注意腳部繃直。
2、吸氣,然後藉助臀部的力量,同時緩緩抬起兩條腿,整套動作重複8次,8次後可換腿進行相同的練習。
Part4:
1、身體平躺在地上,面朝上方,眼視天花板,彎曲膝蓋,立起雙腿,然後抬起左腿,用雙手捉住小腿肚,並使大腿逐漸靠近腹部。
2、將彎曲的膝蓋逐漸伸直,讓整條腿呈一直線。注意,臀部不要離開地面,保持5秒鐘,然後調整呼吸,繼續練習。整套動作重複3次,3次後可換腿進行相同的`練習。
日常瘦腿絕招2
粗粗的象腿總是讓人無盡惆悵,不能穿裙子,只能靠長褲來遮掩。別灰心,來看看減肥達人是怎麼瘦腿的吧。一定要做到以下幾點:
一、戒掉油炸的食物,甜點。
二、有氧運動佔7成,以滑步機或跑步機為主。
三、吃飽後千萬不要馬上坐下,睡覺前先做一個腿部運動。
大腿的肌肉是全身佔比例最重的,很多的女生都因為腿部胖而煩惱,其實一直以來,我對身體最不滿意的地方就是我的“腿”了,因為我本身是屬於典型“西洋梨”身材,一直特別想瘦下來,所以在大腿方面,我真的是費盡心血啊!
敲膽經
膽經是一條從頭到腳的經絡,其中大腿外側是最容易被寒氣侵入的部位哦,要是長時間累積寒氣,就會導致這個部位的經絡不順暢,膽的機能也很難正常運轉。
而且脂肪也會在臀部和大腿外側不斷累積哦!所以我們就要透過「敲膽經」,來幫助膽經的活動加速代謝掉累積在臀部和大腿外側的廢物!而且我還發現,敲膽經可以“幫助睡眠、幫助排便順暢”。
首先把大腿上的膽經位置,平均等分成4個點,注意:膽經的位置是在大腿外側偏後,也就是在大腿外側&後側之間哦!
每天在膽經的這4個點,每個點敲打50下,也就是一腿200下,兩條腿都要敲打。
因為大腿肌肉和脂肪都很厚,因此在捶的時候一定要用點力,才會有效刺激到穴位的效果,也要不要太用力,把自己的給捶傷了。
大腿按摩操—擰毛巾
大腿按摩瘦腿方法中必備的步驟,大腿按摩要配合乳液,這樣皮膚才不會收到傷害,要是能夠搭配用瘦腿霜來按摩,效果可是真真的好噢!
這個動作的原理就是要把大腿整團的脂肪揉散、揉碎一些,讓它快速的代謝掉,首先用雙手握住大腿的肥肉,然後兩手分別往不同方向握扭,左手往左擰,右手往右擰,就像在擰毛巾的動作一樣,把整個大腿的肥肉都擰過一次,兩腿差不多都做5分鐘就OK。
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