有氧運動後吃什麼可以減脂
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有氧運動後吃什麼可以減脂,運動的同時也要保護好自己,運動有利於增強身體的免疫力,運動可以舒緩我們的心情,運動可以預防三高,明白有氧運動後吃什麼可以減脂,就快快動起來吧!
有氧運動後吃什麼可以減脂1
1、少量的高纖食品
我們運動後的1小時內可以適量的飲用一些水,真能夠補充我們身體流失的水分,還能減少我們的飢餓感。最好是在一小時後吃一些健康的減肥食品,可以食用一些少量的植物高纖食品,它能夠很好的幫助我們燃燒身體上的脂肪,有利於讓我們的瘦身更加的顯着。
如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
2、攝取充足的水分
運動過後很容易有飢餓感,這時候最好不要馬上進食,至少需等到運動完1小時以後才吃東西,才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適症狀,而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
3、補充及恢復
鍛鍊之後,補充肌肉中的糖原很重要。應當在鍛鍊之後30分鐘內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候,人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內要參加兩次或者更多次活動,那麼在大運動量鍛鍊後1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬麪包圈、水果、穀類食品這些食品易於食用。要是你對非流質食品沒有胃口,水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛鍊後立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助於你補充水分。
4、維生素和礦物質
體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質的需要。不過,如果你攝入的熱量足夠多,滿足得了體力活動的要求,而熱量又來自營養食品,那麼恐怕不需要服用任何補充劑。營養補充劑不能為你提供額外的能量,除非你一開始就缺少某種營養成分。
有氧運動後吃什麼可以減脂2
有氧運動,顧名思義就是促進身體做有氧呼吸的運動。很多人會問,有氧運動好嗎?答案是肯定好的。因為有氧運動可以促進細胞呼吸,促進血液循環,加快新陳代謝,可以改善一個人的身體狀態,特別是對於肥胖的朋友,只要每天堅持做半小時或者一個小時以上的有氧運動,就能瘦下來。下面就來告訴你們有氧運動的其他好處吧。
1、減肥:散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯後 45 分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。
2、預防糖尿病:流行病學研究結果顯示, 每天快步行走至少半個小時可使發生 2 型糖尿病的危險降低 30%~40%。 步行可 提高胰島素的敏感性,有效的預防糖尿病和改善作用。
3、緩解壓力:運動可消除緊張的壓力。温和運動可以調節心情,化解不良情緒, 具有宣泄功能,可以釋放壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悦。隨着 適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
4、預防心血管病:研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨 立危險因素之一,而運動降低血中高半胱氨酸水平,有利於心血管病的預防。
5、改善血管內皮機能:研究已表明,運動可改善血管內皮機能,降低血不良細 胞因子,預防動脈硬。
6、增加心肺功能:要提高心肺的.帶氧能力,只要平時爬樓梯或競走便可。
7、保持關節健康:簡單的步行、下蹲,爬樓梯,踢球對於活動膝關節都是很有 效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來説也是很好的選擇,這樣他們可以在 不承受體重的情況下進行運動
8、預防骨質疏鬆症:好多人只知道要攝取多些鈣質, 但忽略了多做負重運動。 所謂負重運動, 即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令 骨骼強健,減少骨折的機會。一般建議每週進 行三次負重運動,每次至少 15 分鐘至半小時,視自己的體力而定。
9、降脂:研究發現,從事有氧運動的人平均每 0.1 升血液裏的高密度脂蛋白增加了 2.53 毫克; 能夠使高密 度脂蛋白髮生量變的最少運動量是每週 2 個小時, 或相當於能夠消耗 900 卡路里 熱量的運動量; 對較胖的人來説, 有氧運動增加其 “好” 膽固醇的效果尤為明顯。
其實有氧運動是最好的運動方式,不僅僅能夠讓想減肥的朋友瘦下來,還可以調整整個人的血液流動,從而讓整個人看起來更加精神。而且有氧運動的方式比較簡單,跑步也屬於有氧運動的一種,所以只要有時間,就換上運動鞋去運動吧,改善生活從運動開始。
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