新媽媽應該如何健康飲食?
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嘴裏沒味,多放點調味料!
月子食譜還是應該以清淡、易消化、營養豐富的食材為主。鹹、酸、辣……這些調味品固然會讓你碗裏的食物變得更有滋味,但它們恰恰是月子媽媽的大忌。辛辣的味道會進入乳汁中,讓寶寶拒絕吃奶;過鹹的食物會在體內會產生凝固水分或血液的作用;而酸味過重的食物也會讓媽咪特別容易感到疲勞,而且還有最可怕的——它會導致肌肉下垂鬆弛,想早日恢復身段的媽媽一定要對它多加小心!
小tip來幫忙:
除了在烹飪的時候少放鹽以外,還要特別注意容易“漏網”的下飯小菜,那些醃製的鹹菜雖然開胃,但裏面含有的鹽分非常高!
太忙亂了!什麼時候有空什麼時候吃吧!
無論家裏的那個小小的新成員讓你忙碌成什麼樣,也一定要有規律的進食,不能忙起來就先餓着,等全收拾好了再吃飯,否則你虛弱的腸胃就會罷工,身體也會缺失營養進而影響到寶寶的奶水質量。
小tip來幫忙:
新媽咪千萬不要因為半夜授乳打亂了作息習慣而忽略了早餐,授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要。
舊觀念vs新看法
在過去因為醫療和科學不發達,生活條件比現代人辛苦,如何讓虛弱的新媽媽安全的度過坐月子階段就成了全家人的大事,所以,傳統的月子飲食可以説是謹慎、小心又充滿了諸多的禁忌。但是現在,新媽咪在醫療等各方面比較完善的保護下受到的威脅相對減少,那些月子食譜的禁忌在人們的心目中也越來越淡了,那麼,是不是老人們的話我們就都不應該相信了呢?
讓健康專家來評判一下吧!
舊觀念説:生完孩子不能喝水,不然鬆鬆的肚皮可就再也回不去啦!
新看法:錯!有的老人説產後喝水會引起內臟下垂,肚皮鬆弛難以恢復等症狀,但中西醫理論方面都沒有任何支持這種説法的理論。而且,新媽咪在產後應該多補充一些水分,原因我們在上面已經解釋過了。不過,坐月子時的媽媽們循環系統和消化系統仍舊在恢復中,如果一下攝入大量的水會造成水腫現象,所以建議媽媽們口渴時,可以採多次小口喝水的方式。
舊觀念説:生產完趕緊就喝催奶湯!
新看法:錯!保證寶寶有充足的奶水是坐月子的媽媽必須要做的工作,催奶湯也是很好的食補來源,但是剛生產完的媽媽們大多乳腺管還未完全通暢,這時要是太急着喝催奶湯,在產後前兩三天的漲奶期可能會把新媽咪疼哭的!所以有催奶功能的湯和食物應該在產後三天左右進食。
舊觀念説:生完孩子最怕着涼,千萬別吃蔬菜和水果!
新看法:片面!前半句阿婆説的很對,產後的新媽咪身體虛寒,不能着涼,忌生冷,可還是能吃蔬菜和水果的。雖然大多數蔬菜和水果都屬涼性,但只要經過適當的燒煮就不會對身體造成損害。而且蔬菜中大量的維生素和纖維、水果中的果膠,對新媽咪的精神恢復和產後排毒都是有利的。所以,對於體質較虛的人來説,少吃些苦瓜、蘿蔔纓、芹菜等過於涼性的的菜餚,或者在吃水果前先在暖氣或者太陽下放一會兒,都是很有效的“防涼”小辦法。
舊觀念説:別喝水,喝米酒!
新看法:片面!喝水的問題我們已經討論過了,而米酒這個食材對於坐月子的媽媽來説則具有明顯的兩面性。一般來説,它有活血、促進血液循環的作用,能夠幫助排出惡露,但由於酒精對子宮的收縮又有抑制的作用,會延長子宮復原的時間,所以新媽媽在分娩一週內最好避免食用含酒精的食物。
舊觀念説:湯最有營養,每天都喝不限量!
新看法:片面!煲湯味道鮮美,容易消化,還能促進乳汁分泌,的確是月子食譜裏最優的一種。但喝湯也是有學問的,千萬不能因為以上好處就無限制地喝,不然除了會引起寶寶消化系統不適、拉肚子以外,還會讓媽媽自己乳房脹痛,甚至導致乳腺炎呢!
舊觀念説:月子菜不能放鹽,不然傷胃又回奶!
新看法:錯!老人們認為月子裏吃鹽不利於下奶,而且還會傷腸胃,所以總是一點鹽也不放,但其實這樣的做法並不可取。新媽咪們由於產後出汗較多,乳腺分泌旺盛,體內的鹽分很容易流失,若不能適量補充,不但不利於身體的恢復,對乳汁的分泌也會有影響,一般來説,月子飲食中的鹽分減少正常量的三分之一即可。
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