減肥晚餐如何吃
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減肥晚餐如何吃,晚餐是一天當中的正餐,如果晚餐沒吃好,很容易飢餓難眠,影響第二天的工作和學習,可以嘗試“輕食”,“輕食”崇尚清淡均衡、提倡吃七八分飽,來看減肥晚餐如何吃。
減肥晚餐如何吃1
晚餐吃什麼好
燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點,雖然熱量值較高,但少量的幹燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥,平均攝入的熱量實際上並不高,因此十分適宜於減肥期間食用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇,有降糖、減肥的功效,是心腦血管病患者及糖尿病患者的福音。燕麥還可以改善血液循環,防止,緩解生活工作帶來的壓力。
通心菜是一年生的綠葉蔬菜,只有20大卡/100g的熱量,卻富含了胡蘿蔔素及維生素C。通心菜中粗纖維含量極為豐富,能增進腸道蠕動,加速體內有毒物質的排泄,提高巨噬細胞吞食細菌的活力,起到排毒瘦身、殺菌消炎的作用。此外,通菜中含有的葉綠素,也有潤澤皮膚的效果,是電腦一族的輕食佳疏。
玉米的熱量值僅有106大卡/100g,是一種熱量較低,纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素,具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性,適量進食可緩解便祕,並能排出體內毒素。同時,玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能,起到瘦身美顏的效果。
芹菜的熱量值很低,僅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纖維素。芹菜的植物纖維大部分為非水溶性纖維,容易讓人有飽足感,對於促進腸胃的蠕動也很有幫助。常吃芹菜可以穩定血壓,改善血脂代謝紊亂,預防動脈硬化。咀嚼芹菜還能起到瘦臉的效果哦!
梨含有較多纖維素和果膠,其非可溶性纖維能幫助預防便祕及消化性疾病,起到淨化腎臟,清潔腸道的作用。梨有豐富的B族維生素,能保護心臟,減輕疲勞,降低血壓。而梨的熱量只有44大卡/100g,因此不少人把梨等水果也納入輕食菜譜中。
“輕食”崇尚清淡均衡、自然健康無負擔的,提倡吃七八分飽,遠離刺激性食物,少用調味料,多用一些天然食材。如果晚餐過於油膩,多餘的油脂攝入可引起血脂升高,進而導致動脈粥樣硬化和冠心病,而多餘的蛋白質攝入也會增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔,對人體造成不良的健康影響。很多人誤以為輕食的概念,造成節食、偏食的現象。
減肥晚餐如何吃2
吃水果能在短時間內令 人有『減磅』的效果,因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果,可以讓我們新陳代謝速度變快,從而減輕體重。晚餐作為正餐,是不容馬虎的,晚餐吃的利於減肥的.水果,自然就成了重點。
1、 奇異果:熱量很低算是熱門的減肥水果之一,不喜歡一片一片吃也可以打成果汁,加點蜂蜜也很OK。富含膳食纖維幫助腸胃蠕動、改善便祕,消除小腹。含蛋白水解酵素有助蛋白質和肉類消化,每天一顆奇異果的維他命C,就足夠一天所需。就是這樣的毅力,一定要努力無時無刻執行。
2、 番石榴:熱量低!也是減肥聖品,富含膳食纖維且能產生飽足感,促進新陳代謝減少脂肪囤積體內,具抗氧化功能還能幫助膠原蛋白形成,膠原蛋白是皮膚的Q彈的重點噢。
3、 西瓜:含鉀,利尿,促進水份代謝,適合水腫型肥胖的朋友。西瓜中的胺基酸能消除血液中的廢物,幫助排毒噢。常温的西瓜可幫助排便(冰過的西瓜少吃會消化不良),但媽媽常常會説西瓜是屬寒性水果不要太晚吃。所以搭配西瓜當晚餐的這一天,就不要拖太晚噢。
4、 蘋果:豐富的鉀,有效幫助體內過多的鹽份及水份排出,對於水腫型的肥胖很有幫助,含蘋果酸、酒石酸可加速新陳代謝,幫助體內毒素排出預防脂肪堆積。有機酸類成分有助消化高油脂食物,另外蘋果裏面有多酚類與黃酮類也是天然抗氧化劑噢。吃天然的水果來抗氧化絕對比塗塗抹抹有效。
5、 蕃茄:熱量低,膳食纖維含量豐富,可增加飽足感,蕃茄也是水果攤子上最容易取得的水果。富含維他命A,C,E,乙羣可幫助排泄,降低脂肪吸收(生食),茄紅素具獨特抗氧化能力可清除自由基,預防衰老及抗癌(熟食)。
此外,香蕉、柳橙、哈密瓜、檸檬等,都可以作為晚餐的水果。這些水果既能飽腹又可減肥,有什麼不選擇它們的理由呢?
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