翻側手翻的要領
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翻側手翻的要領,翻側手翻是練習舞蹈的基本動作,它的動作有很多需要注意的,把握相關的動作要領,才能把側手翻學好,下面就讓小編為大家介紹一下關於翻側手翻的要領的相關內容吧! 大家一起來看看吧!
翻側手翻的要領1
1、伸展,身體沿垂直面,經分腿手倒立,手腳落地成一直線。
2、直臂,直腿繃腳尖。左右手,腳、撐,推蹬、地面要依次。
3、擺腿,推手、蹬地、要加力。
技巧:
1、注意擺腿,實際上有些人只注意到手上的動作,進行側手翻的時候,手向下的同時,一隻腿注意向後抬起整個身體就協調性的翻過去了。
2、平時多練身體素質,加強腰部力量訓練非常重要。
3、倒立、 仰卧起坐、俯身挺起、側身挺起是不可缺的.技術訓練。
右腳抬起後,右手接觸地面,雙手用力撐住,不能彎雙腳在空中也要成筆直狀態,在空中時要頂垮讓身體成筆直狀,側手翻,最重要的問題就在於你要保持一條直線。這個動作並不算高難度動作,只要掌握基本要領,勤練,相信毫無基礎的人一個星期內應該也可以做成這個動作。
翻側手翻的要領2
伸展,身體沿垂直面,經分腿手倒立,手腳落地成一直線。
直臂,直腿繃腳尖。左右手,腳、撐,推蹬、地面要依次。擺腿,推手、蹬地、要加力。注意事項:加強幫助與保護,特別是當側翻接近倒立時,保護者要扶腰順勢,幫助練習者翻轉站起。
輔助訓練步驟:
一、有人扶持手倒立靠牆手倒立、
目標:
1、體驗手倒立時本體感覺與頂肩、收腹並腿與分腿動作。
2、增強上肢支撐力量和身體的平衡能力。
3、培養勇敢果斷,克服困難,戰勝自我的優良品質。
誘導練習:
1、扶雙腿的爬行練習雙腿逐漸提高到高於頭、。
2、在保護幫助下,靠牆手倒立。
3、一腿上舉一腿蹬地靠牆手倒立。
4、靠牆手倒立,做到身體成一直線。
二、有人扶持手倒立,側手翻
目標:
1、體會側手翻擺腿和側移重心動作。
2、發展上肢力量和平衡能力。
誘導性練習
1、在幫助下做手倒立成分腿倒立,體會側翻時的分腿肌肉感覺;
2、側開立,向左右、舉腿擺動,體會側倒移重心和擺腿方向;
3、在幫助下,手依次側撐地,蹬地擺腿成手倒立;
三、上體側倒後依次推掌
目標:
1、瞭解和體驗側手翻的蹬地擺腿頂肩快,有分腿倒立過程,手腳落在一直線上。
2、發展學生柔韌素質和協調能力。
誘導練習:體會上體側倒後依次推掌,沿地面線路走線。
四、分腿經手倒立過程,腳、手在一直線上
目標:
1、進一步改進肩前沖塌腰屈髖,手撐地與腳遠離的錯誤。
2、發展學生的上肢、腰腹力量及協調、靈敏等身體素質。
誘導練習:進一步提高側手翻的質量,改進側手翻時身體轉正的動作。
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