想瘦就赶紧学!能提高减肥效果的睡前好习惯
本文已影响1.07W人
本文已影响1.07W人
【导读】:睡眠可是占了一生中三分之一的时间,其实睡眠与减重也有着密不可分的关系哦!只要养成良好的睡前习惯,就能帮助你轻松瘦身。在这里,小编就给大家介绍一下可以提高减肥效果的睡眠方法
睡眠可是占了一生中三分之一的时间,其实睡眠与减重也有着密不可分的关系哦!只要养成良好的睡前习惯,就能帮助你轻松瘦身。在这里,小编就给大家介绍一下可以提高减肥效果的睡眠方法。
睡眠与减肥的关系
让睡眠与减肥息息相关的关键字,就是在睡眠中活动的成长荷尔蒙与DHEA。成长贺尔蒙可促进代谢与细胞的再生,进而阻止脂肪堆积在体内。DHEA别名又叫“回春荷尔蒙”,可促进脂肪燃烧、防止肌肉衰老。
提高这些荷尔蒙的活动,就能提高睡眠时的减肥效果。所以,在睡眠时务必注意以下两项,养出拥有易瘦体质的身体吧。
(1)活用黄金时段
晚上10点到凌晨2点是所谓的黄金时段。只要能在这时段确实的睡饱的话成长荷尔蒙就会大量分泌。
所以每天以这个黄金时段为睡眠时间规律的入眠是最好的。能分解脂肪的荷尔蒙,或是能促进身体机能回付的成长荷尔蒙等,会在睡眠时间时分泌,所以黄金时段务必要确实睡饱喔。
只是,已在工作的社会人,要确实在这时段睡觉其实有点困难。那麽至少在这黄金时段内避免糖分及酒精的摄取会比较好喔。
(2)阻挡蓝光
智慧型手机或是电脑萤幕等等会散发出“蓝光”。所谓的蓝光,就是在短波常中含有较多的光源,日光色的萤光灯或是LED ( 会使用於智慧型手机或是电视、电脑等 ) 里都含有大量蓝光。
蓝光会抑制帮助睡眠的退黑激素的分泌,因而使得睡眠品质变差。智慧型手机及电脑萤幕的强光会让脑部苏醒,容易影响入眠及熟睡的时机。结果就会造成浅眠或嗜睡眠不足的情况,进而使得荷尔蒙分泌不足,变成不易瘦的体质。所以要尽量避免睡前滑手机喔。
养成良好的睡前习惯有助减肥 想减肥的人群要尝试一下
前方高能!这些看似养生的“好习惯”实际是个坑
瘦瘦果减肥效果好吗 瘦瘦果和荷叶哪个减肥
三种食物睡前吃 减肥助眠效果好
好习惯巧妙提高工作效率
睡前什么动作可以减肥 睡前减肥最有效动作瘦肚子
减肥效果不理想,可能是你的错误习惯
躺着就能瘦!懒人睡觉减肥法
5个睡前减肥运动 瘦身效果太惊人
热量没你想象的那么高!土豆减肥效果惊人
完美好身材的三大指标 没达标就赶紧制定减肥计划吧!
睡前5个好习惯 助你减肥瘦肚子
睡前十分钟减肥瑜伽 醒来就变瘦!
想瘦大腿看这里!睡前轻松做床上减肥操
睡前9招排毒减肥法 醒来就变瘦!
快看!睡前排毒好习惯你知道几个
睡前怎样瘦腿效果最好 睡前瘦腿方法小妙招
睡前按摩这4个部位 减肥排毒效果好
睡前如何减肥效果最好 一起来学习
空腹睡觉可以减肥吗 5种睡姿有助于减肥醒来就能瘦
孩子睡觉习惯好也能帮助长高吗
三月不减肥全年徒伤悲 睡前30秒就能瘦的运动
燕麦的减肥效果 玉米的减肥效果荞麦的减肥效果黑豆的减肥效果糙米的减肥效果红薯的减肥效果