几点钟吃晚餐最易瘦 吃1周瘦15斤
本文已影响3W人
本文已影响3W人
【导读】:很多人都不知道晚餐怎么吃才是最瘦身的,反而猛吃乱吃,只会让你越来越肥。
最佳时间:
晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉
有研究表明,晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱,以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化(消化食品)。
晚餐补钙要注意:
大家都知道睡觉前补钙的效果好,比如睡前喝杯牛奶,既促进睡眠(睡眠食品),又补了钙。大家还知道虾皮里钙的含量非常丰富,于是乎,有些人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶。其实这种看法是完全错误的,它不但不能达到补钙的目的,更容易增加尿道结石的患病危险。
因为尿结石的主要成分是钙,而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外,多余的钙全部从尿液中排出。人体排钙高峰一般在饭后4~5小时,而晚餐食物中含钙过多,或者晚餐时间过晚,甚至睡前吃虾皮,当排钙高峰到来时,人们已经上床睡觉,尿液就会全部潴留在尿路中,不能及时排出体外。这样,尿路中的尿液的钙含量也就不断增加,不断沉积下来,久而久之极易形成尿结石。日本松下医院曾对270名尿结石患者进行了调查,其中97人大都在21点后进晚餐,25人有吃完夜宵就上床睡觉的习惯。
最佳补钙方法:
晚上补钙最好选用易消化吸收的。而睡前1~2小时喝一杯牛奶,就是非常不错的选择。
晚餐要适量:
因为工作繁忙,很多人晚餐往往没有定时,或早或晚,甚至很多人直接饿着肚子睡去。晚餐不能不吃,但要以清淡的食物为主。如果晚餐比较油腻,多余的油(油食品)脂摄入可引起血脂升高,进而导致动脉粥样硬化和冠心病。多余的蛋白质(蛋白质食品)摄入可增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担,对于有肝肾疾病的患者非常有害。
晚餐常缺主食:
我国传统饮食结构把谷物类作为主食。然而,如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化。
主食是必不可少的。实际上,任何一餐都不能没有主食。而晚餐的主食可以以稀食为主。男性(男性食品)的晚餐主食量应为2-3两左右(生食剂量),女性(女性食品)为1~2两左右,老年(老年食品)人最好喝一些粥类食物。
不吃晚餐能减肥吗 一个月不吃晚饭瘦几斤晚饭不吃对身体有害吗晚餐吃什么减肥减肥晚餐怎么吃
西红柿减肥晚餐 零负担瘦身1周瘦身4斤
春夏排毒食谱 照着吃1周速瘦15斤
晚上不吃饭一周瘦几斤 越吃越瘦的10种水果
早餐吃苹果 促进消化让你1周瘦4斤
吃什么水果瘦腿最快最有效 瘦腿食谱一周瘦10斤
周末吃几款排毒减肥餐 每天瘦3斤
夏季减肥吃什么 10天暴瘦15斤减肥餐
晚餐吃什么最减肥:晚餐这样吃健康轻松瘦
营养师减肥心得:吃对晚餐,1个月瘦15斤
黄瓜代餐减肥 4种吃法一周瘦10斤
一周快速减肥餐 照着吃7天瘦10斤
吃对早餐瘦10斤!看这些女星早餐吃什么
晚餐吃什么能减肥 把握这几点轻松瘦
几点钟吃晚餐既健康又苗条
最暴瘦的糖水减肥法 1周立瘦15斤
一吃就瘦晚餐减肥食谱 每日瘦2斤
三餐蔬菜减肥食谱 照着吃月瘦15斤
晚餐吃西红柿瘦身15斤的秘诀
最新的土豆减肥食谱 吃1周瘦10斤
不吃晚饭几天能瘦下来 不吃晚饭一个月能瘦多少斤
晚餐1碗红豆汤 美容又减肥每周瘦1斤
一星期不吃晚饭能瘦几斤 一星期怎么快速瘦10斤