18种真正能减肥的食物 猛吃也不胖
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【导读】:如何减肥最快最有效呢?吃什么食物才能达到真正的减肥效果呢?以下18种食物,保证让你猛吃也不胖。
1、农家干酪:
提起奶酪,大家都觉得很容易让人发胖,可其中一种农家干酪(cottage cheese)却意外地能帮你减重。因为它含有容易溶解的蛋白质,以及酸奶中分离出来的水分——乳清,摄入后需要花一定的时间去消化,所以饱腹感可以持续很久哦!
2、鸡蛋:
我们都知道鸡蛋含有丰富的蛋白质,其中氨基酸就是其亮点,这些优质的蛋白质源,是帮你加速肌肉代谢,提升运动减肥效果的好物质哦。
3、燕麦片:
早上吃些燕麦片做早餐最好了,充分摄入膳食纤维,同时好好调控新陈代谢和血糖值,如果不太喜欢,可以搭配其他果仁、水果来一同进食。
4、花生酱:
有的人以为花生酱是卡路里很高的食物,其实花生酱对肌肉很有好处,只要平时吃的时候稍微控制分量,也不会让你发胖的啦!
5、豆类:
豆类含有植物性蛋白,有时可以替代肉类,帮你补充蛋白质哦,而且还不含脂肪,帮你提高代谢,提升饱腹感。
6、脱脂酸奶:
虽然多吃沙拉可以减肥,但别忘了如果在沙拉中放太多蛋黄酱和沙拉酱,反而会增加卡路里哦。不妨用脱脂酸奶替代酱汁,一来控制热量,二来酸酸的口味也很可口。
7、柠檬:
柠檬中的柠檬酸,能破坏脂肪细胞,具有一定的减肥功效,平时可以在沙拉、红茶等的餐饮料理中,滴一点柠檬汁来调味进食哦。
8、蒜:
蒜中含有大量的蛋氨酸和硒,能令体内积聚的多余脂肪流出,同时具有肝脏解毒的功效。
9、动物肝脏:
动物肝脏中含有维生素B5,可以大大提升体内代谢,及加速脂肪的燃烧。
10、芹菜:
镁和钾等矿物质,是芹菜的最大亮点,为你的代谢提速,同时延长饱腹感,让血液循环畅通,加速脂肪的分解。
11、爆米花:
如果不添加过多的调味料,爆米花本身可是一种十分好的减肥零食,买回来放到微波炉中加热,能帮你饱腹,控制食欲,体重也会减下来。
12、青蔬沙拉:
绿色蔬菜中含有大量的营养成分,互相搭配起来,能让你吃得饱饱的,同时低卡高营养,减肥效果可谓是No.1。
13、花生:
花生中含有必须脂肪酸,这些脂肪酸不但不会形成体脂肪,反而是对体内代谢有益,是减肥时最好的饱腹小零食哦。
14、黑巧克力:
担心吃巧克力会发胖的MM,不妨试试黑巧克力,它能让体内5-羟色胺的水平升高,让你压力尽消,同时加速体内燃脂的效率,让全身神经畅通起来。
15、三文鱼:
深海鱼都含有一种叫OMEGA-3的脂肪酸,让体内血液循环畅通,消除血液中的坏杂质,吃了后也不太容易有空腹感。
16、开心果:
开心果也是一种很不错的减肥零食,通过充分的咀嚼,将果仁咬碎,光是这个动作就已经能帮你饱腹,消除空腹感,控制食欲又能防止饮食过度。
17、西柚:
酸酸的西柚,属于柑橘类水果,它含有丰富的营养成分,其中特点就是,对脂肪的燃烧起到相当大的功效。而且,光是闻一下西柚的清新的香味,你体内的瘦因子就已经被激活了哦!
18、辣椒:
辣椒素不但帮你促进新陈代谢,促成易瘦体质,而且还具有抑制食欲的功效。
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