6式瘦腹操 2周轻松瘦出平坦小腹
本文已影响2.54W人
本文已影响2.54W人
【导读】:腰腹处赘肉横生最让人痛苦不已,一直寻求着如何快速减肚子。今天小编就为大家带来6式瘦腹操,教你怎么减肚子上的赘肉,瘦出平坦小腹。
瘦腹操第一式瘦腹操第一式:
慢慢坐在地板上,把背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。
小编tips:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸,让呼吸跟动作有机地融合在一起,做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。
瘦腹操第二式瘦腹操第二式:
慢慢吸气,将脚尖轻轻踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。
小编tips:这个动作能够锁紧腹部肌肉,同时加大腿部力度,将力量慢慢往小腹处压,从而达到减肚子的目的。
瘦腹操第三式瘦腹操第三式:
慢慢吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。
小编tips:这个动作将腿部肌肉收缩,力量集中于腹部,有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦。
瘦腹操第四式瘦腹操第四式:
将双脚慢慢打开,直至与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备。
小编tips:这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松,使身体恢复到最舒适的状态。这个时候,大家要注意调整好呼吸。
瘦腹操第五式瘦腹操第五式:
下半身保持不动,吐气慢慢向右转,感觉到腰腹部旋转的力量。
小编tips:这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松,避免形成难看的腹部肌肉,又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。
瘦腹操第六式瘦腹操第六式:
上半身慢慢回正,吐气再往左转,身体慢慢放松,收腿,end。
小编tips:这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态,平稳住呼吸,然后慢慢把动作往回收,从而完成整一套健身操。
瘦腹操总结:
以上就是整个减肚子操的全过程,是不是很容易呢?这套减肚子操其实真的不难,你需要做到的是每天两组的运动量,最好安排在上午及晚上,整套减肚子操做下来的时间大概是半个小时,大家在做的时候注意调整呼吸,集中注意力。一般而言,这套减肚子操能够坚持做半个月的话,大家便能看到十分可喜的效果哦!所以,小编还是那句话,坚持才是最重要的哟,有志者事竟成,只要大家肯坚持锻炼,一定能够把讨厌的肚腩给干掉的!大家加油吧!
如何瘦肚子最快最有效?一周打造平坦小腹
瘦腹操+腹部按摩 赶走恼人“企鹅肚”快速瘦腰腹
5个日常瘦腰瘦肚子小妙招 教你重现平坦小腹
呼吸就能瘦肚子?腹式呼吸帮你平坦小腹
腹部肥油拜拜!简单6招快速养成平坦小腹
7大高纤维瘦腰食物 促进消化吃出平坦小腹
平坦小腹在家也能练 facebook最火的四个瘦腹动作
四种腹部按摩减肥法 轻松瘦出平坦小腹
腹部减肥的最快方法 7招平坦小腹
瘦腰收腹小妙招 轻松赶走腹部赘肉
怎么样才能瘦腰腹 怎样快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎样运动瘦腰腹瘦腰腹简单方法
5类腹部腹部肥胖你属于哪种?找准方法轻松瘦腰腹
虐腹运动练起来 平坦小腹值得拥有
四组瘦腰运动 狂甩赘肉平坦小腹
睡前瘦肚子按摩 按出平坦小腹
5大茶饮 轻松塑造平坦小腹
5式瘦腹操秀出平坦小腹
5个瘦腰小细节 加速燃脂平坦小腹
韩式睡前美腿操 6招轻松瘦大腿
5个简单瘦腹动作 轻松瘦出小蛮腰
14个瘦腰腹方法 轻松瘦出小蛮腰
不肥胖只是胀气!6个方法消除腹胀还你平坦小腹
饭后4组运动瘦肚子 练出平坦小腹