每天20分钟瘦腹操 小腹迅速变平坦
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【导读】:当干练时髦的OL女郎变成小腹婆,这种落差是我们很难接受的,可是一天8小时的坐班加上偶尔的加班,腹部长赘肉好像成了理所当然的事情,我们应该如何摆脱腹部赘肉,恢复平坦小腹呢,下面这套瘦腹动作只要每天坚持20...
交互踩踏
正面朝上平躺在地上,双手向后伸直,双腿并拢伸直。收缩腹部的同时,右腿和右臂一起向中间举起,右手尽量触碰右脚。
回到原来状态,并且换左臂和左腿重复以上动作。
加强练习:双手可各持两磅的重物进行以上练习。
垂直上提
正面朝上平躺在地上,放一把椅子在头后面,双手抓住两条椅腿,将双腿向上伸直,双脚放松。收缩腹部,臀部尽量向上提起,离开地面6到10英寸。
加强练习
坚持两秒钟,然后回到初始状态。
企鹅摇摆
正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧,双腿弯曲,双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上,使躯干离开地面6 到10 英寸。用右手尽量去够右脚。
加大自己的动作幅度
回到初时状态,始终保证躯干离地,换边重复。
加强练习:让脚跟慢慢远离部,如此加大自己的动作幅度。
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