梨形身材怎么瘦 四个动作让你胸大腿细
本文已影响2.56W人
本文已影响2.56W人
【导读】:现在很多MM都是梨形身材,看上去十分臃肿。究竟该如何改变这种体形呢?小编教你四个动作。
1.游泳
练习部位:韧带、后背。
小腹着地,俯卧在地上,手臂和双腿分开并稍微抬起,手掌向下,双脚绷直。吸气,同时抬高左手手臂和右腿,呼气,收回手臂和腿,再吸气,抬高右手手臂和左腿,呼气,收回手臂和腿。重复上述动作20次。
2. 夹起健身棒
练习部位:臀部、韧带。
俯卧在地上,手臂弯曲,双手平放在面部正下方。双腿伸直,双脚绷直,小腿夹住健身棒,慢慢将健身棒抬高。然后放松,回到开始位置,重复上述动作10次。
3. 转身
练习部位:小腹、韧带。
上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,与左手指尖相对;双腿弯曲,脚平放在地板上,将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动,上身向右转,头部跟着身体一起转过来,直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松,回到开始姿势,向左侧重复动作。
4. 竖直双腿
练习部位:腿部肌肉、肩部肌肉。
手臂、双腿伸直,双手、双脚着地,支撑起身体,臀部翘起,整个身体成v 字形。右腿向上抬起,同时左脚脚跟离地,双腿不要弯曲,使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势,换左腿重复上述动作。
名媛身材大比拼 美胸美腿让你一次看个够
九个动作快速瘦大腿 让大腿超诱人
肌肉型小腿怎么瘦下来 四招让你快速拥有纤细小腿
170梨形身材怎么减肥 梨形身材减肥方法
瘦大腿的最快方法 做四个动作立瘦
走路走多了腿肿怎么办?简单几个动作瘦腿又塑形
瘦腿达人教你八个动作 轻松瘦大腿
梨形身材减肥法 瘦腿瘦臀操赶走下半身肥胖
瘦腿达人教你八个动作 轻松瘦大腿
达人分享瘦腿6个动作 瘦出完美细腿
瘦腿达人教你八个动作 轻松瘦大腿
范冰冰邓紫棋都是梨型身材!梨形身材怎么减肥?
梨型身材和睡觉有关吗 梨型身材是怎么形成的
梨型身材怎么瘦腿?达人分享一个月腿围减3公分经验
梨形身材怎么瘦腿 梨形身材瘦腿的方法都有哪些
梨形身材怎么瘦身 梨形身材瘦腿妙招
梨形身材怎么瘦腿:3个瘦腿妙招拥有筷子美腿
小蛮腰大粗腿 看梨型身材是怎么瘦下去的
瘦腿达人教你八个动作 轻松瘦大腿
瘦腿达人教你八个动作 轻松瘦大腿
7个瘦腿小动作 让你成为美腿天后
如何瘦大腿 怎样瘦大腿大腿怎么才能瘦下来怎样使大腿变瘦怎么让大腿瘦下来
8个动作快速瘦腰 OL久坐身材比变形