拯救梨形身材 只需4个动作还你S身材
本文已影响1.88W人
本文已影响1.88W人
【导读】:梨形身材就是肩和后背狭窄,腰围中等或较小,臀部及下肢肥大,脂肪多堆积在髋部、臀部。下面这4个经常在芭蕾课堂上出现的动作,能帮你持续地拥有修长、紧实的双腿,改变你的梨形身材。
1. 游泳
练习部位:韧带、后背。
小腹着地,俯卧在地上,手臂和双腿分开并稍微抬起,手掌向下,双脚绷直。吸气,同时抬高左手手臂和右腿,呼气,收回手臂和腿,再吸气,抬高右手手臂和左腿,呼气,收回手臂和腿。重复上述动作20次。
2. 夹起健身棒
练习部位:臀部、韧带。
俯卧在地上,手臂弯曲,双手平放在面部正下方。双腿伸直,双脚绷直,小腿夹住健身棒,慢慢将健身棒抬高。然后放松,回到开始位置,重复上述动作10次。
3. 转身
练习部位:小腹、韧带。
上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,与左手指尖相对;双腿弯曲,脚平放在地板上,将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动,上身向右转,头部跟着身体一起转过来,直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松,回到开始姿势,向左侧重复动作。
4. 竖直双腿
练习部位:腿部肌肉、肩部肌肉。
手臂、双腿伸直,双手、双脚着地,支撑起身体,臀部翘起,整个身体成v 字形。右腿向上抬起,同时左脚脚跟离地,双腿不要弯曲,使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势,换左腿重复上述动作。
梨形身材怎么减肥 梨型身材减肥方法 上半身胖怎么减肥
梨型身材怎么瘦腿 梨型身材练深蹲有用吗
梨型身材不适合穿什么裙子 梨形身材穿哪里的裙子
梨形身材怎么减肥?4招就能甩掉下半身脂肪
8个动作快速瘦腰 OL久坐身材比变形
155梨形身材怎么穿衣?达人示范梨形身材穿衣技巧
王菲43岁身材不走样 教你2个瑜伽动作
梨形身材适合穿什么泳衣 如何根据身材选泳衣
拯救脸蛋+身材 分享“微整形”化妆技巧
4个简单减肥动作 你也能拥有超模般的好身材
身体水肿是肥胖吗?4大消水肿食材还你好身材
梨形身材穿衣禁忌 注意避免才能拯救不完美身型
不运动 梨型身材的解救窍门
梨形身材穿什么裤子 梨型身材的裤子搭配
新学期全面纤体方案 拯救走形身材
办公室OL瘦身法 随时帮你改善梨形身材
吃的多动的少 怎么拯救你的身材
梨形身材怎么瘦身 梨形身材瘦腿妙招
梨形身材太恼人!10种减肥食物吃出苗条身材
梨形身材不用愁 14种食物吃瘦下半身
久坐身材都变形了!每天10分钟运动抢救下半身
挽救梨形身材 拥有黄蜂腰蚂蚱肚
下半身肥胖怎么瘦?4招甩走下半身赘肉赶走梨形身材