哺乳期的妈妈气血不足应该怎么补
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哺乳期的妈妈气血不足应该怎么补?气血不足的女性从表面看上去比较憔悴,这种情况其实是非常不健康的,会让女性身体出现一些疾病,对于正在哺乳的宝妈来说,还可能会没奶水,那么哺乳期的妈妈气血不足应该怎么补?
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01摄入充足营养
生宝宝会消耗女性身体中的很多营养,产后为了能够早一点让身体变好,建议要及时补充养分,但并不是大补,否则“虚不受补”,要循序渐进。
只有让身体吸收了足够的所需营养,就会使得身体在恢复过程中慢慢变好。所以说,女性产后需要均衡饮食,科学选择食物,比如说新鲜的蔬果、肉类、蛋类应该多吃一些,才能会身体得到足够的营养滋养。
02保障充足休息
怀宝宝+生孩子是一件很累的事情,谁怀谁知道,谁生谁清楚。产后妈妈想要产后的身体恢复得快一点,生完孩子之后要多注意休息。
比如说喂奶之后,看到宝宝睡了,自己赶紧闭眼凝神一会儿,这样做也相当于在为自己补充睡眠。当产后妈妈处于气血不足的情况时,往往可以通过保持充足的睡眠进行缓解。而且睡眠充足的宝妈,体质的恢复速度会加快近12%,身体内的气血流动速度也能够得到更好的运转,从而让身体的气血循环处于正常状态。
03寻求专业机构
这个方式可谓是最简单又最有保障的,问题的关键在于寻求什么样的产后机构。
从中医学来看,产后气血不足,可以采用经络调理的方式来补充气血,以此达到补益气血,健脾补肾的目的。经络打通了,不但可以恢复产后妈妈体内的气血平衡充盈,还能促进乳汁的分泌,从而提高奶水的质量。
04宝妈食为天
其实就产后气血调养的问题,通过日常的调整和恢复为主,最常用最便捷的方式就是食补,通过饮食结构的调整,改善宝妈体质,循序渐进中改变气血双亏的状况。
所以说,多吃含铁质高、补气养血类食物,好好的吃、自然的吃,看似简单,确实最实用的方式,通过饮食下手,每天选择一些有助补气血的食物烹饪。这样一来,妈妈们就可以边吃边补气血,实在是一举两得。其中建议鸡蛋、小米、红糖、肉类、红枣、当归、黑糯米粥、红豆汤......等可以多吃一点。
推荐两款补气血的方子:
五红膏以红枣、红糖、蜂蜜、饮用水、红豆、红皮花生、枸杞子等精心熬制而成,具有活血养血,补气血,红润肤色,催奶水等功效。
五红汤是由红豆、红枣、枸杞、花生、红糖煮的粥,味道还不错 。
不管是贫血或者是生完宝宝后的妈妈们都要适量吃一些补血的食物。
再举几个常见的气血调养菜单,有兴趣的宝妈可以百度搜索一下制作方法,各位宝妈,考验自己老公的时候到了:
NO.1黄芪乌鸡汤
材料:乌骨鸡500克,黄芪10克,胡萝卜30克,大葱 姜 盐 胡椒粉 适量
做法:
1、乌骨鸡洗净切块,黄芪切片,胡萝卜洗净切片,葱姜切丝备用;
2、用沸水把乌鸡焯煮一下沥去血腥;
3、将乌鸡放入大的炖盅,加入黄芪、胡萝卜、姜葱丝;
4、往盅内加入适量的.清水,能没过乌鸡即可,不必太多;
5、将炖盅放入锅中,小火慢煲2小时,出锅时加点盐和胡椒粉调味即可。
NO.2红糖小米粥
材料:小米150克,红枣5-10颗,花生碎少许,瓜子仁少许,红糖 适量
做法:
1、瓜子仁可以整粒放入,也可切碎后加入;
2、小米淘洗干净后放入汤锅中用清水浸泡30分钟左右,红枣洗净后去核,红枣肉切碎备用;
3、取汤锅注入适量清水,烧开后放入小米,转小火慢慢熬煮;
4、待小米粒粒开花时放入红枣碎并且搅拌均匀后继续熬煮,煮至红枣肉软烂后放入红糖、花生碎,拌匀再熬煮几分钟即可。
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一、红枣红豆核桃粉
《神农本草经》里有一个相对比较简单的补气血的方子,
这个方子叫红豆红米核桃粉,方子翻译成大白话如下:
“枣主调中,益脾气,令人好颜色,美志气。红枣、红米各一把,红豆、核桃仁各半把,将红枣、红米、红豆冷水浸泡一小时后,洗净入锅,加水及核桃仁,熬煮两小时,出锅后可加入红糖或蜂蜜调味。”
“红豆红米核桃粉”的方子很经典,网上也有很多类似产品出售,图方便的可以直接购买,当然自己亲手调制是最好的,毕竟食材什么的,自己经手更放心。
这里的红枣有滋阴补阳,补血之功效,红米铁质最为丰富,故有补气养血及预防贫血的功效,红豆健脾益气,也可以补血,而核桃则可活血调经、祛瘀生新,帮助调理血分瘀滞,有调理月经的作用,红糖也可以补气血。
气血不足的女人,都不妨常吃,另外,日常注意保暖,尤其是腹部和足部的保暖工作一定要做好,寒也是导致气血不足的重要原因,还有冷的冰的食物要少吃,别图一时口快,体质一旦形成,需要长期调理才行呀。
二、黄芪桂圆童子鸡
原料:公童子鸡1只约1000克,黄芪3~6克,桂圆50克,水发香菇20克,冬笋20克,鲜姜、醋、香油、酱油、盐、味精、料酒各适量,水淀粉少许。
做法:
1、将鸡处理干净后,放沸水锅中煮至七成熟时捞出(鸡汤留用),剁成长方形块,姜切末。
2、炒锅烧热,放油30克,姜末下锅后,稍煸,放入料酒、酱油,添入鸡汤(没过鸡块一指为宜)。鸡块、黄芪、桂圆等下锅,烧开,改用小火慢煨,待鸡块烧烂,放入味精,勾入少许水淀粉,把醋、香油、枸杞子加入锅中调匀即可。
功效:此药膳适用于刚生产后气虚、血虚、气衰的产妇。对气虚、体弱的老人也有补益和防治心血管疾病的作用。
三、大枣猪脚花生汤
原料:猪脚1只,花生250克,黄耆100克,米酒2瓶,红枣150克,当归20克。
做法:
1、将猪脚切成块状,先以滚水川烫,捞出后再浸泡于冷水中。花生浸泡于冷水中4小时,再入锅煮至略软。
2、将猪脚、黄耆、红枣及花生同时放入炖锅中,并且加入米酒及水,盖过所有材料。炖至花生及猪脚熟烂,再加入当归焖煮五分钟即可。
功效:大枣猪脚花生汤适合产妇产后催乳和补充蛋白质,手术者可加入苦茶油伴炒材料,但不加酒,再视伤口愈何情况考虑食用。
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气血不足有什么表现?
如何看你是不是气血不足呢?
这几个症状,妈妈们可以对照查看。
身体上容易怕冷、盗汗、发育迟缓;
皮肤容易衰老、萎黄、干燥;
毛发、指甲容易断裂、干枯;
精神上容易乏力、懒言少语,出现失眠。
NO.03
气血不足的妈妈怎么增加乳汁分泌?
对于气血不足而乳汁减少的妈妈来说,想要增加乳汁分泌,除了让宝宝多吮吸以外,更重要的就是气血的调补。
补前要清
产后宝妈补气血之前,要懂得“补前要清”,如果身体燥热火旺,应当清热之后补。另外,为了更好地帮助身体吸收营养,在补气血的同时应该健脾养胃。从中医的角度来说,补之前一定要先调理,只有脏腑功能调理好了,才能更好地吸收。
饮食营养
在饮食上注意可多食用优质蛋白质,鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼类、豆腐等,少吃多餐,同时保证每天都有蔬菜和水果的摄入。
睡眠充足
保持良好的睡眠习惯,建议每天的睡眠时间总和能够达到10个小时。充足的睡眠有利于妈妈身体的恢复。一提到睡眠,妈妈们便会说哪有时间睡觉啊,每天都手忙脚乱,时间恨不得掰成两半用。
其实,宝宝睡觉的时候,妈妈也可以陪着一起睡,别宝宝睡觉你不睡,宝宝醒了你也不睡,那每天睡眠时间肯定不够。灵活处理,必要时让家里人也一起带孩子。
心情愉悦
心情舒畅,对于妈妈来说,不管是气血的恢复还是乳汁的分泌都有好处。心情愉悦,疏肝益气,气血运行顺畅,增加乳汁分泌。
勤喂养
建议妈妈们每天2~3小时喂一次,一次10~15分钟,勤喂养也能够帮助宝妈促进乳汁的分泌。
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