绿色青香蕉果皮如何减肥
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绿色青香蕉果皮如何减肥,香蕉是一种吃了会使人快乐的水果,香蕉的好处非常多,不仅可以帮我们解决便秘的问题,还能达到减肥的目的,不过减肥要吃绿色果皮的香蕉,下面来看看绿色青香蕉果皮如何减肥。
绿色青香蕉果皮如何减肥1
绿皮香蕉热量最低
如果以热量的角度来看,绿皮香蕉热量是比黄皮香蕉还要低,也有研究说,绿皮香蕉对于抗老功效不错。但麻烦的地方在于,不是每个人的肠胃都能“承受”绿皮香蕉,因为绿皮香蕉比较不好消化,容易引发肠胃不适。而且,“完全绿皮的香蕉真的不好吃”,妞妞们如果真的想摄取热量较低的香蕉,营养师建议“选黄中带绿的,也就是黄香蕉上还有一点绿色部分的”。
腹泻要吃绿绿香蕉
很多人便秘时,第一个想到的就是“吃香蕉”,但是你真的'吃对了嘛?便秘的时候要选择“熟透香蕉”,也就是整根都是黄色、内层果肉质地没有改变,但外皮有一点点小斑点那种,才是真正能促进肠胃蠕动的。至于“腹泻不停”,应该要吃“绿绿香蕉”才对,延续上面提到的,因为整根绿香蕉味道很生,所以可以一个人能接受的程度选择。
什么时候该吃香蕉
越来越多超商开始卖香蕉,妞妞们觉得方便快速,常常拿一根当早餐,但其实,营养师建议,香蕉不要空腹吃,也不要单单以香蕉当早餐而是要搭配其他东西,因为香蕉是高升糖指数的水果,它会让你很快速感到饱足,却又很快就觉得饿,饭后吃一根是最好的。
一天需要吃几根香蕉
其实“一根”就够了!也就是说,超商卖的两根入香蕉,你可以分两天吃。因为香蕉的热量其实没有想像中那么低,营养师说,吃一根中型香蕉就等于摄取两份水果,(一份大约是一个拳头或一个饭碗的份量,每人每天最少要摄取两份)。所以简单来说,中型香蕉一天一根就足够了!
过熟香蕉怎么办
如果真的不小心把香蕉放到过熟了,营养师建议,可以把香蕉加“无糖”优酪乳或“无糖”豆浆打在一起,这么一来香蕉可以提供自然的甜味,就不需要另外加糖或蜂蜜,香蕉牛奶或香蕉豆浆在运动之后喝也很好唷!
最后,营养师提醒,水果过熟跟发霉是两件事,发霉水果千万不要吃,不要想说,“把发霉那块削掉就好”。水果一旦发霉,很容易渗透,也就是说,整颗都已经被污染了,这时候,整颗丢掉就对了,不要贪小便宜,吃下霉菌,得不偿失。
绿色青香蕉果皮如何减肥2
绿色香蕉的作用
1、富含抗性淀粉,适量食用有助瘦身
抗性淀粉难吸收热量低助减重
通常吃下富含淀粉的食物之后,就会经过肠道消化酶的分解,转变成葡萄糖被人体吸收利用。不过,有一种难以消化的抗性淀粉,性质类似膳食纤维,不容易被小肠消化吸收,但是可以在大肠中被细菌发酵。
而且,抗性淀粉平均每公克只有2。8大卡的热量,而一般淀粉每公克就有4大卡。另外,台湾癌症基金会营养师郑欣宜指出,抗性淀粉可促进餐后脂质氧化作用,减少脂肪的堆积,有助瘦身。
2、香蕉瘦身别吃错青色香蕉才有用
香蕉在还没完全成熟、外皮呈现青绿色的时候,含有大量抗性淀粉,适量食用有助减重。但如果等到香蕉成熟,外表转为黄色时,抗性淀粉减少、糖分增加,吃多当然就容易胖了。
抗性淀粉好处多控血糖降胆固醇
吃绿色香蕉的好处
1、调节血糖
抗性淀粉的消化速度极为缓慢(费时5至7小时),因此可改善餐后高血糖与高胰岛素血症的问题,帮助维持血糖的稳定。
善用抗性淀粉的好处,能帮助瘦身,还可以控制血糖、降低胆固醇。
2、预防大肠癌
抗性淀粉在大肠被细菌发酵,会产生脂肪酸,可以维持肠道酸性环境,促进毒素的分解与排出,因此有助预防大肠癌。
3、维持肠道健康
抗性淀粉可以直接进到大肠,被肠道益生菌分解利用,帮助好菌生长,维持肠道机能健康。
4、降低胆固醇
研究证实,抗性淀粉能降低血胆固醇和三酸甘油脂,可以预防动脉硬化,帮助心血管保健。
一条香蕉是2份水果适量补充真健康
想要吃进青色香蕉的好处,也要注意份量。郑欣宜营养师建议,根据“蔬果彩虹579”的原则,成年女性每天应至少吃7份蔬果,包含4份蔬菜、3份水果;成年男性则是9份蔬果,包含5份蔬菜、4份水果。
一份水果相当于一个拳头的大小,像是小苹果一颗、橘子一颗,但香蕉比较特别,一条香蕉就等于2份水果!
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