预防儿童肥胖的方法
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预防儿童肥胖的方法?儿童肥胖会诱发很多种疾病,比如脂肪肝,三高等。作为家长,为了孩子的健康着想,尽量避免孩子过于肥胖。下面就带你看看预防儿童肥胖的方法。
预防儿童肥胖的方法1
应当多吃蔬菜。
孩子渐渐长大,开始吃辅食,那么辅食的主要构成应当逐渐与大人靠近,妈妈应当定量给孩子在食物中添加蔬菜,同时要与之前的食物搭配在一起,许多父母就抱怨说,孩子不吃蔬菜,这往往是因为没有正确的搭配,而是强迫孩子吃东西,导致孩子厌食。
不能强迫喂食。
孩子今天吃得少,那就少吃一点也没有关系,我见过很多家长硬喂着吃,也不知道家长是怎么想的。
不能让孩子拒绝进食。
常常会发生这样的情况:当你喂孩子食物或者是让他吃饭时,孩子不吃,一点不吃,可是过半个小时之后,他会主动要求吃饭,这样饮食不规律,就容易发胖。
饭菜越简单越好。
有些妈妈想方设法地给孩子换蔬菜品种。其实用不着这样,有胡萝卜、白菜、土豆这些家常菜就可以了。
需要教孩子咀嚼。
在孩子9-12个月需要教孩子,因此,当孩子出现用手抓东西或食物往嘴里放这种下意识的动作时,应当多鼓励孩子这样做,这是正常现象。重要的是要让孩子在桌子上吃东西,养成一个良好的饮食习惯。
最后一点,在一天两餐之间不要再给孩子零食吃。
例如在外边给孩子买糖吃或者是买的香肠,食品在胃里消化完至少3个小时。胃会开始承担整个复杂的食品消化过程。
每天饮食方面,首先应选择含蛋白质丰富、热能低的食物,比如少食猪肉,可选择牛肉、羊肉、鱼、虾、豆制品等。
预防儿童肥胖的方法2
父母、祖辈的意见要统一
首先,要争取所有家庭成员的.支持,尤其是要“搞定”爷爷和奶奶。不然他们一心软,父母一边督促孩子减肥,爷爷奶奶在背后给孩子补充营养多多,甚至直接对父母的做法直接予以否定,那么,减肥之路必定阻力重重。
均衡饮食,吃肉也要吃蔬菜
肥胖的孩子大多都喜好吃肉,而不喜欢吃蔬菜,这使得肥胖宝宝的某些营养缺乏很严重。因此,父母应逐渐培养孩子什么都吃的好习惯。
孩子的饮食习惯很少是天生的,多半取决于后天父母的榜样。如果你告诉孩子某样食物既营养又美味,而自己每回都躲得远远的,反而会让孩子对它更加反感,从而引起宝宝的偏食。因此,父母在设法让孩子多吃蔬菜的时候,自己也要做好榜样。
不要暴饮暴食,少食多餐
在幼儿园,孩子们吃饭有时有点,而且妈妈反复向老师交待,孩子吃得差不多了就不用给了。
在家里,妈妈也应该注意,不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地让孩子吃,以免把孩子的胃撑大了,这样会使孩子吃得更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果,免得到了吃饭时,孩子由于饥饿吃得过多。
多喝果汁和水,少喝甜饮料
肥胖的孩子大多酷爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料,这些饮料含糖多、含热量高,喝多了,宝宝不发胖才怪。
因此,控制宝宝喝碳酸饮料是帮助宝宝减肥的重要途径。
少看电视,多运动
吃饭的时候,电视里放的大多是卡通片,因此,为了让孩子安静、顺利地吃饭,父母就让孩子边看电视边喂饭,但是这样做并不好,这样很容易导致喂饭过多。另外,父母可以发现生活中,爱看电视,少运动的孩子大多比较胖。
为了防止继续胖下去,全家人都该调动孩子的积极性,陪他在小区里散步或做其他运动。专家认为,要克服孩子的惰性,应该是鼓励而不是强迫孩子进行体育锻炼。
如果孩子不喜欢跑步,那么就教他打球或做游戏。如果孩子不喜欢一次做40分钟的运动,那么一天四五次,每次10分钟,也能达到健身的效果。
预防儿童肥胖的方法3
1、胎儿期——预防胎儿过重
怀孕期间的女性一定要补充足够的营养物质,但是也要注意过犹不及。如果孕妇的体重以比较快的速度在增长,那么往往会造成孩子出生的时候体重太重,将来肥胖的机会也比较大。因此,如果想要让孩子的体重不要超标,孕妇需要定期测量一下自己的体重,看自己的体重是不是符合正常的妊娠的规律。如果是正常的情况,那么孕妇前三个月体重会增加一点五公斤到三公斤;之后体重每个星期会增加四百克;等到孩子足月,孕妇的体重比起还未怀孕前会多十二点公斤。第二,孕妇要根据自己体重变化的情况来决定自己要吸收多少热量。最后,孕妇还是需要一定的运动的,例如散步、不需要太多体力的活动等。
2、婴儿期——鼓励母乳喂养
研究证明,与喝奶粉相比,喝母乳的孩子肥胖几率更小,相应的孩子喝母乳的时间越久,肥胖的可能性越小。给孩子喂母乳,孩子每餐的量和间隔时间更能精确掌控,让孩子不要吸收太多的热量。而奶粉喂养的孩子,可能被过度喂养,会因为吸收的营养过多而变胖。
3、儿童期——平衡膳食+规律运动+检测体重
如果孩子自小就养成了比较好的饮食习惯和运动的习惯,那么对孩子的一生都非常有益。
(1)家长需要帮助自己的孩子养成比较好的饮食习惯。家长需要理解,孩子自身会根据生长发育需求摄入足够的热量,因此只需要给他提供种类多样的食物。让孩子自己决定需不需要吃、吃多少。平时家长也要以身作则,来激励孩子养成比较好的饮食习惯。
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