养生食物知多少 配合运动养生效果更好
本文已影响1.21W人
本文已影响1.21W人
养生食物有哪些?
1.红薯
含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分,还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性,对防治老年习惯性便秘十分有效。另外,红薯是一种理想的减肥食品,因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能。而且,红薯经过蒸煮后,部分淀粉发生变化,与生食相比可增加40%左右的膳食纤维。能有效刺激肠道的蠕动,促进排便。
2.香蕉
含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力,维持正常的生殖力和视力所需要;硫胺素能抗脚气病,促进食欲、助消化,保护神经系统。值得一提的是,香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”,能减轻心理压力,解除忧郁。睡前吃香蕉,还有镇静的作用。荷兰科学家研究认为:符合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉,欧洲人因为它能解除忧郁而称它为“快乐水果”。
3.花生
秋季果实丰收,这其中,具明星气质的当属有“长寿果”之称的花生。“常吃花生能长寿”,花生仁中含蛋白质高达26%左右,相当于小麦的两倍,且容易被人体吸收利用;含脂肪达40%,其中不饱和脂肪酸占80%以上。花生的营养价值比粮食高,可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。中医认为,花生性平,味甘,入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。
建议新鲜花生可以连壳煮着吃,煮熟后的花生不仅容易消化吸收,而且可以充分利用花生壳和内层红衣的医粒健作用。花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解,促进血小板新生,加强毛细血管的收缩功能,可治疗血小板减少和防治出血性疾病;花生壳有降低血压、调整胆固醇的作用。古籍认为,花生补中益气,盐水煮食养肺。
4.燕麦片
是一种对养生非常有帮助的食物,如果是有血糖高的人群,在选择燕麦片的时候,可以选择无糖型,如果没有血糖高,可以吃一些内含酸奶、果粒的燕麦片。燕麦片中含有非常均衡的营养成分,而且还有脂肪比较低。这样人在食用之后,可以补充身体所需,但是不会使人身体发胖。
养生运动有哪些?
1.散步。
常言道,人老腿先老。步行的好处之一是锻炼腰腿,增强下肢的灵活性。中医学认为,腰是“肾之府”,自然腰肾有益,肾主骨骨,因此散步也可有效防止骨质疏松。许多人抱怨每天都有压力,没有时间运动。事实上,散步正是一种缓解情绪紧张,缓解压力的“理想的解药”。
2.慢跑。
大家都知道,慢跑是一种特别好的全身运动,也能够避免造成损伤。所以,慢跑是一种良好的运动方法,特别适合年轻人。通过慢跑能够让肺活量增强,从而让心肌的功能更强。因此,慢跑是特别好的运动方法,能够让人们的身体时刻都处在健康的状况下。
3.瑜伽。
现在正值冬季,由于冬季空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激较大,不宜进行剧烈运动,所以我们不妨在室内做些简单舒适的运动,瑜伽是很好的选择,这种神秘的健身方法来自古印度,通过体式、呼吸、冥想等锻炼,可以平衡神经系统,缓解心理压力。其动作很慢,又不会引起全身大汗淋漓,长时间练习瑜伽可以调理内脏系统,排除体内毒素,使身体柔韧。冬日里拉拉扯扯,帮助拉扯筋骨,这是非常好的冬季运动。
4.跳绳。
要想进行养生,跳绳是一种好方法,尤其要进行不间断的跳绳。一般来说,进行十分钟的跳绳,就等于进行半个小时的慢跑。它是一种耗时很短,但是耗能特别高的有氧运动,若是长期坚持下来,就可以双腿变得更加紧致。所以,想要运动养生的人可以多进行跳绳。
小寒养生多吃温热食物
大暑养生应多吃的食物
秋分养生食物
养生饮食知识
这5款养生茶效果好
十种食物健脾养胃效果好
秋季养生常识与养生食物
立夏养生应该多喝水少吃生冷的食物
13个食物养生小知识你知道吗?
秋季如何养生能防病 饮食搭配运动养生效果好
冬天是适合做什么运动?八款运动养生效果最佳
立春食物养生
常见的养生食物及功效
春末雨季温补养生吃什么食物好 养生关键知识
食疗养生的食物
夏季养生养心食物
夏季养生最好的食物
什么粥养生效果好
养生应多吃清淡食物
食物养生 女人吃什么食物好
每天养生食物
效果好的养肝护肝养生茶
春季养生知识你了解多少
白露养生食物
食疗防癌养生健康知识 多吃这几种食物
关于立夏节的养生食物及运动
春季吃什么食物养生效果好 春季养生最好的食物
食疗养生知识
女人喝水好处多多 这样喝水养生效果更显著
让男性更健康的养生食物
瘦身好习惯 如何合理膳食搭配营养
养生的食物
什么食物美容养颜:多吃这些食物美容排毒更养颜