产后如何补充营养?6种食物宝马应该多吃
本文已影响1.39W人
本文已影响1.39W人
1、鸡蛋:鸡蛋含蛋白质丰富并且利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,其中含有的脂肪易被吸收,有助于产妇恢复体力,维护神经系统的健康。鸡蛋可以做成煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹或打在面汤里等,牛奶和鸡蛋一起食用效果更佳。传统习俗中,产妇坐月子时,每天至少要吃8~10个鸡蛋,其实每日进食两三个即可,吃得太多吸收不了,不但浪费,而且容易引起消化不良。
2、红糖:红糖含铁量比白糖多1倍,含钙量比白糖多2倍,并含有胡萝卜素、维生素B、烟酸及微量元素锰和锌等,这些成分都是十分重要的营养素。另外,红糖还能帮助子宫收缩,促进恶露排出,并有止血的作用,可治疗产后出血。产妇在两餐之间饮用适量红糖水,对身体复原很有益处。但应注意的是,食用红糖不宜过量。一般饮用红糖水不能超过10天,时间过长将会增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。
3、小米粥:小米中的维生素B、胡萝卜素、铁、锌、核黄素含量比一般的米、面高。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的滋补效果。要注意小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。
4、面汤:产妇在产褥期可多吃挂面汤或手工切面汤,加上两个鸡蛋或瘦肉丝,再配上适量的西红柿或其他青菜。这样既可为产妇补充营养,又有促进泌乳的功效,对母子均有益。
5、牛奶:牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、维生素D,且易被人体吸收利用,有助于产妇健康的恢复以及乳汁分泌。产妇每日饮用牛奶250~500毫升为宜。
6、芝麻:芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,多吃可预防产后钙质流失及便秘,非常适合产妇食用。选用黑芝麻要比白芝麻更好。
运动前后应该吃哪些食物补充营养 运动前后补充营养吃什么好
健身后应补充哪些营养
怀孕该吃什么补充营养
怀孕了如何补充营养
养肾应该多吃的食物
怀孕早期应该怎样补充营养
补充维生素 6种蔬菜生吃更有营养
营养不良如何补充营养液
营养食谱应该如何分配
孕期该吃哪些补充营养
发育期如何补充营养
宝妈产后该应该如何护肤
运动员应该吃什么食物补充体能
产后如何减肥 6种食物让你产后变辣妈
孕妇吃哪些食物好补充营养好
宝宝夏季吃什么补充营养
产妇进补多吃六种食物
指甲应该补充什么元素营养
女人体虚吃什么食物补充营养
记忆力差应该补充什么营养
孕妇补充营养应吃什么
发烧后吃什么补充营养
哺乳期应该补充什么营养
准妈妈如何补充营养宝宝更聪明
吃药可以喝咖啡吗?吃止痛药应该避免的3种食物
更年期吃什么食物补充何种营养好
宝宝断奶后 各种营养应该如何补充
宝宝厌奶了怎么办 如何补充营养
如何给皮肤补充营养
如何让宝宝更聪明?多吃8种食物
宝宝饮食营养平衡 20种食物不宜多吃
减肥期间怎么补充营养:减肥期间应该补充哪些营养?
孕中期如何补充营养