孕妇补钙吃什么食物好 孕妇吃这些就能补钙
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哪些食物中含有钙
首选牛奶及奶制品补钙
牛奶及其制品是膳食钙的最好来源,牛奶钙含量介于100~120mg/100g,牛奶由于钙吸收率高,是食补钙的首选。在孕中晚期及哺乳期的妈妈,最好是每天摄入500ml的奶及其奶制品。
多吃豆类及豆制品
一般来讲吃100g左右的豆制品,就可以摄取到100mg的钙。尤其是南北豆腐在制作过程中用的是石膏或卤水作为凝固剂,因此含钙非常高;但是如果选择用葡萄糖酸内脂作为凝固剂,这种内脂豆腐含钙比较低。
海产品
海带、紫菜、虾皮等食物的含钙量钙,且吸收率都不错,但是对海鲜过敏的孕产妈妈就不要吃了。
补钙剂
如果食物不能获取,建议选择补钙剂。市面上的钙产品也是五花八门,由于孕产期妈妈极易发生便秘,因此建议首选对胃肠刺激小且吸收率高的钙源,如乳钙、有机酸钙等。
碳酸钙
因加工工艺简单和成本低,目前大多补钙产品以碳酸钙为主,含钙量高,但它需要足够胃酸来促进分解,容易导致便秘,因此不太适合胃肠功能较弱或易便秘、肥胖的人群;
乳钙
钙对于孕妇的重要性?
我们都知道钙是我们人体骨骼和牙齿的重要组成部分,也和心脏跳动、肌肉收缩、血凝有这千丝万缕的关系。很多女性在孕前就已经属于缺钙体质,孕妇胎儿发育从体内吸取了很多钙质,孕妇就出现了心悸、盗汗、腿抽筋等缺钙问题。
孕妇都需要补钙吗?
一般而言,19岁以上的成年人每天需要摄取1000毫克的钙,才能满足日常所需。孕妇每天需求和正常人无异,按常理推断无需额外补钙。孕妇怀孕后身体内的维生素D3会增加,也会提升母体吸收食物中钙的能力,正常女性是不需要额外补钙的。
但是研究发现,19岁到60岁的人群中,无论男女,因为饮食、日晒、运动等不足,每个人或多或少都有缺钙的问题存在。
孕妇如何补钙?
1、坚持每天喝牛奶
据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。
2、多吃豆制品
每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、大虾、芝麻或芝麻酱、西兰花等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。
3、新妈妈饮食要清淡
盐是威胁骨骼健康的大敌,肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式,选择清淡的饮食,这才是保证骨骼健康的正确做法。
4、多食水果辅助补钙
水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素,这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现,经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高,据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。
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