告别下半身肥胖从骨盆矫正开始
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告别下半身肥胖从骨盆矫正开始。很多女性是非常关注自己的身材的,而下半身的肥胖就是骨盆导致的。小编已经为大家搜集和整理好了告别下半身肥胖从骨盆矫正开始的相关信息,一起来了解一下吧。
告别下半身肥胖从骨盆矫正开始1
骨盆矫正
有没有MM上半身的身材非常好,但是大腿,臀部却有很多肉,平时也注意控制饮食,无奈减肥只能减去上半身,下半身却没任何效果呢?如果你是这样的情况,请看下面的分析。
首先要确认一下,自己有没有骨骼歪斜的情况发生。
1、生理不顺,生理痛。
2、肩膀与颈部常常酸痛。
3、常被人说寒背。
4、下半身特别肥胖。
5、运动与节食都瘦不下来。
6、容易感到焦虑不安。
7、面孔左右不对称。
8、常常翘脚。(二郎腿)
9、浮肿与松弛令人烦恼。
10、常常大吃大喝。
大屁股下垂、双腿水肿、手脚冰冷……这一切的肥胖烦恼都源于骨盆歪斜,导致重心失衡,骨骼变形,肌肉分布不均匀,令体内的水分与脂肪乘虚而入。来跟着小编一起做做骨盆操,配合有氧运动呼吸法,燃烧脂肪和消除水肿的效果加倍,能彻底击退下身肥胖的问题!
松弛骨盆
配合有氧运动呼吸法
1、两腿向前伸展,微微张开,令笔直的双腿互相平衡,脚掌向前绷直,上身挺直,收腹挺胸,两肩下垂,双手自然地放于身体两侧靠后的位置,支撑身体。
2、将左膝弯曲90度,膝盖向内,小腿平摆于左侧,用小腿与左脚内侧着地,上身微微转向,令重心往右移动。左膝慢慢抬起,左脚脚掌踩地,同时转动左侧的股关节,带动上身恢复方向,重心重新移回正中央。
3将抬起的左膝再次下摆,左侧的大腿、膝盖、小腿、脚掌的内侧贴地,腰部往右侧倾,重心移到右后方,然后将右腿向外屈膝,抬起小腿,令右脚脚掌踏在左膝上。
矫正骨盆
1、全身躺平,右腿向前伸直,左膝向内弯曲,小腿内侧着地,并与大腿成90度直角,双脚脚掌绷直,手臂屈肘,双手叠放于骨盆的左侧,缓缓呼气。
2、保持全身姿势,缓缓抬起左膝,令左侧大腿与小腿离地,左脚踩地。
3、将左膝再次压在地上,保持大腿与小腿的90度夹角,骨盆转向右侧,右膝向外弯曲,右脚外侧架在左膝上,令左右小腿连成直线,保持姿势5秒。
有氧骨盆矫正操
骨盆瘦身
1、躺卧在地上,双腿屈膝大大地张开,脚掌往外,双手分别扶在骨盆的左右两侧上,然后抬起臀部,令骨盆浮于地面,仅用脚掌、背部、头部着地。
2、保持臀部离地的状态下,将弯曲的左膝往内转动股关节,骨盆向有倾斜,同时令左侧的大腿与小腿成90度直角。
3、将转向的左腿恢复原来的姿势,左脚着地,以同样的方式将右膝往内转向,右侧小腿与大腿成90度。注意整个过程中,大腿与小腿、臀部始终离地。躯干重整
双腿屈膝躺卧,小腿与大腿成90度,膝盖并拢,但两脚之间相隔一个拳头的空位,两臂往头顶的方向伸展,手掌向外,用绳子固定在手腕的地方,令两臂保持平衡,臀部着地,腰部上抬浮地。
保持上身的姿势,将骨盆转向右侧,左侧臀部离地,双腿保持紧靠地同时带动扭转,注意上身切勿跟着转动,要好好固定姿势,左右交替地转动5次。
骨盆矫正带有用吗
骨盆矫正的历史要追溯到上世纪的50年代。欧洲医学研究得出,女性在生育之后,胯部会有不同程度的增宽,臀部变大,影响美态。这些都是是产后骨盆恢复不良的原因。由于女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张,分娩时,骨盆耻骨联合被撑开,如产后恢复不良,就会出现屁股增大,胯部增宽等形体变化情况。
无论您是妙龄少女还是魅力少妇,怀孕的时候骨盆都会由于雌性激素的增加而变宽,为自然分娩做好体型准备。而研究发现,在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低,盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在产后6周内,是进行骨盆矫正的'佳时机。
产后松弛的腹肌恢复不良,会导致脂肪堆积,小腹隆起,影响美观,如骨盆恢复不良,不仅可导致大屁股,胯部增宽,影响美观,还会导致O型腿,腰痛和一些妇科疾患。因此也可以说女性产后骨盆的恢复比腹肌的恢复更重要。产后妈妈选择一款优质的骨盆矫正带,对于产后骨盆的恢复,矫正体形,防止妇科疾患具有极好的作用,一般聪明的产后妈妈不会错过这个机会,而且很多妈妈在使用之后都觉得有效果,所以骨盆矫正带是有一定的用处的。
告别下半身肥胖从骨盆矫正开始2
骨盆如何矫正 骨盆矫正运动
要想针对骨盆歪斜进行矫正,首先要清楚的是你的骨盆是怎么动的。骨盆本身并不会动,让它产生不同方位运动的是肌肉,既然你的骨盆向前运动是肌肉带动的,那么相对应的,骨盆前倾也会离不开这几块肌肉。
骨盆前倾矫正运动
如果你的骨盆,在不经意间都处于前倾的状态,那就需要引起你的注意啦。一般骨盆前倾除了臀部会显得翘以外,你的小腹也会显得突出。因此对于腹肌的强化是十分重要的。下背痛也是常常会出现的,因为持续处在一个紧绷的状态,进行放松也是十分必要的。
1、拉伸髂腰肌:尽量保持5~10秒,两边各进行2次。
2、拉伸髂腰肌:尽量保持5~10秒,两边各进行2次。
3、卷腹:30次一组,最好进行3组。
骨盆后倾矫正运动
骨盆后倾的人,往往腘旁肌紧绷度很高,臀部肌肉很弱。此外腰部肌肉以及髂腰肌也相对薄弱,因此应该相应的去进行放松。当你出现骨盆后倾的时候,很大几率也会出现驼背的现象。
矫正动作:
1、坐姿抬腿:两侧交替抬腿,两侧各30次,持续3组。
2、小飞燕:开始的时候,可能腿抬不起来,但是多加练习就好。每次进行30次。
3、上犬式:主要拉伸腹直肌,持续30秒。
4、拉伸臀部肌肉:坚持30秒,第一次做可能会有点费劲。
骨盆上下矫正运动
骨盆上下主要是单边骨盆偏上,另一侧则随之下沉。这种结果多是单侧腰部、腹部肌肉过于紧张,使得一侧骨盆上偏,而另一侧则下降。此外还有可能是单侧的外展肌紧绷程度强导致该侧骨盆下降,而另一侧抬起。
矫正动作:
1、体侧屈:主要锻炼腰方肌,每侧30次,共3组。
2、泡沫轴放松:放松侧腰,可以每次滚个30秒,要是习惯后可以每次滚个60秒。
3、俯身侧抬腿:两侧各进行30次为一组,做2~3组。
4、侧卷腹:左右两侧个进行20次,最好进行3组。
5、鸽子式:作为拉伸放松,持续60秒。
骨盆旋转矫正运动
如果出现旋转,那么你整个人可能都是处在一种向特定方向偏转的状态。这种情况一般是腹斜肌以及腰部肌肉左右伸缩有差异导致的。
矫正动作:
1、V字支撑:和平板支撑一样,还是尽可能坚持久,从坚持30秒开始。
2、平板支撑:收紧腹部,注意腰部不能下塌或拱起,足尖承重。
3、坐姿转体:锻炼到腰部肌肉,静态持续30秒。
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