坚持这4个动作让你告别虎背熊腰
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坚持这4个动作让你告别虎背熊腰,有心脏病的人不适合做这项运动,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,都说生命在于运动,和小编一起看看肩宽背厚怎么减肥坚持这4个动作让你告别虎背熊腰,相关内容。
坚持这4个动作让你告别虎背熊腰1
体式1:猫式
1、四肢撑地跪在瑜伽垫上,两脚分开与肩同宽,大腿垂直于地面,脚背绷直放于地面,手指张开撑在地面上,背部保持与地面平直。
2、吸气,背部慢慢向下,臀向上翘起,胸部向上提升,头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起,子眼睛看向斜上方,手臂与大腿仍垂直于地面,动作随着吸气做到最大。
3、呼气,慢慢将背部收回,向上拱起,收腹,脊柱形成一个拱形,头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下,眼睛看向大腿处,大腿和手臂垂直于地面。
4、每次动作停顿3-5个呼吸。
体式2:弓式
1、胃部贴地平躺,然后用腹部紧贴地面,上身抬起,双腿弯曲向头部靠近,右臂向后伸展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另一侧脚踝。
2、两手抓牢脚踝之后,尽量将脚趾并拢,深呼吸,绷直脚背,尽可能的让脚趾向上伸展,将重心向前转移,尽量让你的腹部而不是耻骨受力。
3、保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
体式3:站立体前屈伸展
1、保持山式站立,双手放于身体两侧,脚稍稍分开。
2、双手向上伸直指尖朝上,上半身缓缓向下弯。
3、下弯过程保持上半身挺直,臀部向上提,直至上半身与腿部呈90°。
4、将身体重心转移至左腿,慢慢向上抬起右腿并绷直,使右腿与上半身呈一条直线。
5、保持此姿势3-5个呼吸。
体式4:鸟王式
1、挺直上半身,双手自然垂放于身体两次,脚掌紧紧贴于地面。
2、弯曲双腿,右小腿跨过左膝,右脚脚背勾住左小腿腿肚,吸气,目视前方。
3、向上抬起双臂,左臂从上方压过右臂,手肘相互交叠,双手掌心相对,双手掌心相对,肘关节交叠后,一只手抓住另一只手的.手腕。
4、保持此姿势3-5个呼吸,稳住重心。
坚持这4个动作让你告别虎背熊腰2
跪姿,双手撑地,右腿向后抬起,与身体呈一条直线,保持姿势几秒钟,换腿进行,重复多次。
站姿,双手握拳自然放置胸前,身体前倾,左腿突然用力上提,靠近右手肘部,左手向身体后侧伸展,换侧进行,重复多次。强壮胸背部,改善背部的柔韧性。
站姿,双腿并拢,深呼吸,收紧肩胛骨,左手在下,右手在上,双手在背后十指相扣,换侧重复多次。可减缓背部僵硬的现象。
仰卧,双腿并拢,双手枕脑后,深呼吸,挺胸收腹,双腿向上抬起,直到与身体呈90度角,重复多次。消耗背部厚厚的脂肪层,使脊柱调整到最佳状态。
站立,右腿向后,左腿弯曲90度,双手向上,伸展整个脊柱,保持几秒钟,还原换侧进行多次。拉伸背部曲线,增强自信。
俯卧,双手置于地面,吸气,收腹挺胸,将上半身尽力向上抬起,保持几秒钟,身体还原,重复多次。强壮脊柱,减去背部多余赘肉。
站姿,挺胸,身体向后拉伸,左腿向上抬至右膝盖位置,左手置于腰腹部位,左右向上伸展,带动整个身体向上挺拔。换侧进行。拉伸背部曲线,增加柔软性。
站姿,双腿分开如肩宽,右手叉腰,左手向上举,扶住后脑勺,挺胸收腹,身体微微后仰,然后身体向左侧用力伸展,保持动作几秒钟,重复多次,换侧进行。拉伸背部肌肉,减去多余脂肪。
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