夏季减肥不知道吃什么?5款瘦身食谱任你选
本文已影响1.94W人
本文已影响1.94W人
【导读】:夏季减肥最头疼的是吃什么好?吃的多了怕长胖,吃少了又嘴馋抵挡不住宵夜的诱惑。今天就跟大家分享几款美味的减肥食谱,自己在家就可以做,关键是瘦身效果超好哦!
夏季减肥最头疼的是吃什么好?吃的多了怕长胖,吃少了又嘴馋抵挡不住宵夜的诱惑。今天就跟大家分享几款美味的减肥食谱,自己在家就可以做,关键是瘦身效果超好哦!
一、冰镇梅汁苦瓜
材料:苦瓜2条、话梅12颗。
做法:
1、小锅内放甜话梅加3倍水大火煮开转小火
2、煮到锅内水降至1/3,熬成粘稠的话梅汁,冰箱冷藏备用
3、苦瓜洗净纵向剖开,用钢勺挖去内瓤,再切薄片
4、切好的苦瓜入滚水中焯1分钟捞出,放在有冰块的冰水内镇凉
5、冰镇后的苦瓜捞出沥水,倒入放凉的话梅汁即可食用,如喜欢更甜的味道可放入冰箱冷藏2小时以上。
减肥原理:苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品,而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动,是排毒减肥的重要食品之一。因此,此款夏季减肥食谱也非常值得一试!
二、燕麦杂果沙拉
材料:核桃,大杏仁,葡萄干,蔓越莓,麦片,苹果、香蕉、猕猴桃、橙子或者是任意其他水果,自制无蛋奶沙拉酱豆浆或豆浆粉,醋或柠檬汁,盐,橄榄油。
做法:
1、将喜欢吃的几种水果按照个人喜好切片或者切粒,把新鲜的麦片用锅简单地炒一炒,使麦片香浓,颜色金黄。
2、将豆浆或豆浆粉,醋或柠檬汁,盐,橄榄油混在一起搅拌成乳状,制成无蛋奶沙拉酱。
3、用无蛋奶沙拉酱倒入其他准备好的材料中,就做成美味的自制燕麦杂果沙拉啦。
说明:之所以不用平常的沙拉酱是因为它热量太高,不适合减肥人士吃。无蛋奶沙拉酱其实还可以用别的材料来做,就是将内酯豆腐、醋、盐和橄榄油一起搅拌乳化即可。如果不喜欢自制的沙拉酱,你也可以用酸奶来代替,变化出更多种口味。无蛋奶沙拉酱或者酸奶热量都很低,而且加入的水果和杏仁等材料是非常棒的减肥食材,既健康营养,又可以为你提供能量,还能饱腹较长一段时间。
三、橙汁瓜球
材料:冬瓜,甜橙果珍,白糖。
做法:
1、用挖球器挖出冬瓜球,在开水中焯一下,时间不要太久,3分钟足够,以免失去脆嫩感。
2、捞出过下凉水备用
3、果珍加白糖拌匀,加凉白开水搅拌至融化,果珍的量适量的多些,太淡了就没味道,白糖根据自己的喜好添加
4、在橙汁中加入焯好的冬瓜球,放入冰箱腌制4个小时以上入味即可装盘,撒上糖针装饰。
说明:此款夏季减肥食谱卡路里非常低,冰冻过后非常适合夏天吃,既充饥又不会让你发胖。冬瓜不含脂肪,有利尿消肿、清热解毒以及去水肿的功效。冬瓜含有的丙醇二酸,能够防止人体发胖和增进形体健美,能去掉人体内过剩的脂肪,而且冬瓜含糖量较低。春夏季经常吃冬瓜,对于人体健康尤其是体重偏高的人群是十分有益的。
四、核桃豆腐丸
材料:豆腐250克,鸡蛋2个,面粉50克。盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。
做法:
1、将豆腐用勺子挤碎,打入鸡蛋,加盐、淀粉、胡椒粉、味精拌匀,做成丸子,每个丸子中间夹一个核桃仁。
2、色拉油上旺火烧至五六成热,下丸子炸熟即成。
减肥原理:豆腐富含蛋白质,价格比肉类低,不含肉类油脂,只含豆固醇而不含胆固醇,吃了不会令人发胖。常吃豆腐,可以清除血液内有青重金属,促进神经、血管的发育,加速新陈代谢和脂肪的燃烧。
五、苹果雪梨煲排骨
材料:排骨250克、苹果3个、雪梨3个。姜、盐各适量。
做法:
1、排骨焯水备用
2、冲洗干净后放入汤锅
3、雪梨,苹果洗干净,去核不用去皮,切成块
4、姜切片,姜使用时不要去皮,尤其是老姜的皮具有多种功效,除了祛寒、健胃、消炎外,还能治疗感冒、中暑、胃病等疾病,姜可谓全身都是宝。
5、将处理好的材料一起放到锅里,加入足量的清水,大火烧开,小火煮2个小时,临关火前用盐调味即可
6、煮好后是酱紫滴,上面会有层浮油,捞出扔掉就OK了
7、去了浮油的汤,清澈了很多
减肥原理:此款夏季减肥食谱具有生津健脾、活化肌肤、窈窕纤体之功效。清淡而且营养丰富,还有很好的瘦身功效,如果再配上瑜伽练习,想不瘦估计都难了哟。
减肥瘦身食谱 4道减肥瘦身食谱
冬季吃什么减肥最快 5道食谱帮你瘦身
夏季如何减肥 5日减肥食谱疯狂瘦
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
冬季吃什么可以减肥 5款美味冬天减肥食谱
5款健康糙米减肥食谱 纤瘦好身材吃出来
西瓜减肥法 另类夏季减肥瘦身食谱
5款夏季减肥食谱 健康减肥超给力
夏天吃什么减肥最快?5款超详细清爽食谱快速瘦身
春季8款必瘦减肥食谱 不吃别后悔
夏日瘦身食谱 吃这4款自制减肥粥就够了!
夏季减肥吃什么?挑对减肥食物轻松瘦
夏季减肥食谱 面食让你越吃越瘦
夏季减肥食谱推荐 9款低卡食物仍性吃不长肉
最受欢迎的7款夏季减肥食谱 美味又瘦身
夏季减肥食谱 快速瘦身绝不反弹
减肥吃什么瘦的快?7款美味家常减肥食谱推荐
8款春季减肥食谱 照着吃健康瘦身
夏季五款开胃减肥食谱 让你一瘦到底
4种减肥食谱助你快速瘦成一道闪电
夏季自制减肥食谱 轻松瘦身不耽误
春夏瘦身 必吃6款美味蔬菜减肥食谱
瘦身也不忌口 9款减肥零食任性吃