太瘦吃什么快速增肥 增肥食谱一周肥10斤
本文已影响2.96W人
本文已影响2.96W人
【导读】:身体太瘦的人,体质一般都会很差,而且比较容易生病,那太瘦吃什么快速增肥?增肥食谱一周肥10斤是什么?一起看看吧!
太瘦快速增肥的食物有沙拉三明治、全素快餐、冻酸奶、烤鸡、鱿鱼等。
1、沙拉三明治
不能因为沙拉三明治是素的就意味着它不会让你长胖。这种沙拉中的鹰嘴豆和香草球是被油煎过的,然后浸在奶油状的调味品或一种中东芝麻酱中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡热量。合计,一个沙拉三明治含有550卡热量和32克脂肪。中东食品一般说来饱和脂肪含量较低,而铁,钙和纤维含量较高(这归因于芝麻籽,豆子和橄榄油)。
2、全素快餐
自从这些产品首次登场之后,美国人已经变的更胖了,而这并不奇怪。大多数这样的快餐几乎没有纤维,而且容易吃得过量;更有甚者,有些快餐比制作它的原料含有更多的热量!你可能吃光了一整盒子含600卡热量的可怕的素食饼干代替了你真正想吃的仅含280卡热量的快餐食品。
3、冻酸奶
“别欺骗你自己─它真只是一点冰淇淋加乳酸菌”另外它对你没有什么好处。一些品牌的酸奶要比有一点点冰淇淋含更多热卡---每半杯有185卡热量--这归因于大量的糖。
4、烤鸡
只把油炸食品换成烤的食品是不够的:甚至“健康的”速食烤鸡的都常常选择使用大量的奶酪和含乳脂的浇汁。例如:汉堡中烤鸡肉三明治有530卡热量和26克脂肪,这都归因于蛋黄酱色拉。
5、鱿鱼
鱿鱼中的胆固醇含量很高,每100克鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,此外鱿鱼还含有钙,磷,铁等多种元素,能帮助身体发育,还能增强造血功能,所以吃鱿鱼不但有助于增肥,还能预防贫血,缓解身体疲劳,是一种健康的增肥食品。
6、巧克力
巧克力的热量很高,20克的巧克力含热量有110千卡,吃巧克力可以有效增加身体热量的吸收,帮助增肥,还可以缓解情绪,保护心脏,但要注意的是,巧克力不能过度使用,以免引起腹泻,腹胀,胃痛等不适发生。
7、薯条
薯条含有的热量高,但脂肪很少,薯条本身就是一种碳水化合物,经过油炸之后的薯条可以增加身体热量摄入,帮助增肥,但是要注意,薯条中含有丙烯酰胺,不能吃太多。
一、可乐鸡翅
材料:鸡翅250克,姜5克,八角2克,花生油30克,可乐250克,白砂糖10克,酱油10克,柠檬汁10克。
做法:将鸡翅洗净,并用刀割两道口子,以利进味。油开后,加糖少许,将鸡翅顺锅沿滑入滚烫的油中炸,适时翻动。待鸡翅外皮泛黄之后,倒入可乐及作料,再炖。待可乐将要熬尽,即可出锅,在滴几滴柠檬汁。
二、核桃羊肉粥
材料:核桃仁15克,羊肉100克,粳米60克,精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。
做法:羊肉洗净,剁成肉泥;将核桃仁洗净,打碎。粳米淘净,放入砂锅,加清水、羊肉、核桃仁,小火煨粥,粥熟时加调料即可。
三、薏米炖猪蹄
材料:猪蹄400克,猪脊肉240克,腌肉100克,虾米20克,薏米仁60克,葱段、姜片、精盐、味精、花椒各适量。
做法:猪蹄去毛洗净,从骨缝处劈开,再斩成大方块,入沸水锅中烫一烫,捞出用温水洗净。猪脊肉、腌肉切成小方块,入沸水锅中烫一烫,捞出用温水洗净;虾米、花椒洗净,连同腌肉块用洁净纱布包好扎紧口;薏米仁掏净。锅洗净,注入清水,放入薏米仁、猪蹄块、里脊块、葱段、姜片、纱包,用旺火烧沸,去浮沫,再煮制10分钟,取出纱包,改用小火炖2小时,待肉、蹄烂熟后加精盐、味精调味即可。
四、清汤猪皮
材料:猪皮350克,葱段、姜片、花椒、大料、精盐。
做法:猪皮洗净,切成方片,入沸水锅中氽一下,捞出洗净,再放入净锅中,注入清水,加葱段、姜片、花椒、大料,用旺火烧沸,撇去浮沫,改用小火煮约1小时,待猪皮烂熟时,捞出,控水备用。木耳去根,洗净,撕成碎片,鲜蔬菜洗净,切成小段。用净锅,注入清水,倒入猪皮、木耳、蔬菜,加入葱姜丝、精盐,用旺火烧开,撇去浮沫,用小火煮一会,加味精、滴入香油即可。
五、枸杞百合糯米粥
材料:枸杞20克,百合、红糖各30克,糯米100克。
做法:枸杞洗净;百合去尘,洗净。糯米淘净,放入沙锅中,加入百合与枸杞,加适量清水,小火煨粥,粥成时加入红糖。拌匀即可。
六、毛氏红烧肉
材料:猪肋条肉(五花肉)500克,猪油(炼制)20克,姜10克,酱油15克,冰糖10克,料酒5克,辣椒(红,尖,干)3克,花椒2克,八角2克,桂皮2克。
做法:五花肉加清水煮沸捞出,洗净,滤干。起油锅,放入适量白糖,等到糖变成焦茶色起大泡。倒入肉块迅速翻炒,当心油溅出;尽量多炒一会儿,直到所有的肉块都均匀得变成了好看的红褐色。加入绍酒、姜、酱油等其他调料,稍微加一点水,小火煮20分钟;等汤汁收浓,起锅即可。
减肥食谱一周瘦10斤!运动饮食相结合,先减脂再增肌是关键!
强劲柠檬减肥食谱 1周快速瘦20斤
中药快速减肥食谱 1周轻松瘦10斤
一周鸡蛋快速减肥食谱 照着吃月瘦10斤
减肥食谱一周瘦10斤:6道减肥食谱让你吃的过瘾吃出瘦
什么方法减肥最快 一周酸奶减肥食谱月瘦15斤
饮食减肥:6个减肥食谱快速瘦10斤
快速减肥食谱 1周瘦10斤小Case
7日快速减肥食谱 照着吃1周瘦8斤
一周快速减肥食谱 鸡蛋瘦身7天减10斤
强劲柠檬减肥食谱 1周快速瘦20斤
太瘦吃不胖是什么原因 女性一日三餐增肥食谱
高热量食物有哪些增肥 十五天增肥十斤食谱
1周蔬菜减肥食谱 照着吃快速瘦8斤
一周快速减肥法 7天瘦10斤
强劲柠檬减肥食谱 1周快速瘦20斤
香蕉防便秘减肥食谱 1周快速瘦10斤
强劲柠檬减肥食谱 1周快速瘦10斤
强效柠檬减肥食谱 1周快速瘦10斤
强悍中药减肥食谱 1周10斤快速瘦
美女减肥不吃骑车晕倒 这些减肥食谱一周瘦10斤
瘦子如何快速长胖 一个月增肥10斤计划表
减肥食谱一周瘦10斤 一周瘦10斤减肥方法