明星减肥揭秘 杨幂瘦身秘诀步步分析
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【导读】:杨幂越来越红,身材完美,脸蛋漂亮,而且多数出演古装剧,即便穿着厚实的古装,也能凸显窈窕的身姿。那杨幂平时是如何瘦身的呢?下面就和小编一起来揭秘吧。
1、许下一个承诺
为自己建立一个积极的减肥心情是杨幂的第一个减肥妙招。减肥是一件需要人家鼓励的事情,假如朋友能给自己一点鼓励的话,会更加有动力。在好朋友面前许下一个减肥的诺言,告诉她 你要开始减肥了,要重拾往日的苗条。这样一来,在你没有动力的时候,就有人给你一点鼓励 ,而且你也没有偷懒的借口。
2、避开压力
压力是每个艺人每天都要面对的,杨幂十分擅长避开压力。她说,焦虑会将你引向零食。通常杨幂都会出去散步或者试着做瑜伽深呼吸,以获得镇定的效果。同样,如果你等一等,焦虑和 对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟,那些曲奇饼也许就会在脑海中退 去,试着去避开生活中的压力,对减肥也会有不错的效果!
3、蛋白质优先
杨幂说吃蛋白质食物会让人觉得很饱。其实这并不是想象出来的。经过研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这 样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲,不信就试试吧。
4、适度纵容
如果你整天饿着自己,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快。对于甜 点的忠告呢?杨幂这里提供一个简洁的“三口”准则:“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。 然后再吃两口。”细细品尝味道。呵呵,杨幂的点子真是不错!现在你是不是觉得注意力被分 散了——而且不那么想过度纵容自己了呢?
5、用水来代替
你正在渴望某样东西。巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样,在晚饭前灌一杯水来帮助你有饱食感。杨幂强烈推荐!
6、用走路消除脂肪
杨幂很爱步行,她的原则是能走路就走路。我们想一下:成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000,而且你吃得不过量, 你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯,并且在午餐时间散步 ,如果你每天都有这样做,你的体重怎么可能增加?
7、有原则地进餐
杨幂每次进餐都十分的有原则,不会因为什么特殊情况而去破例。大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多,因为现代人经常聚会,一聚会如果你没有原则,很容易就吃得比以往更多,而且 往往都是吃很多的高热量的食物,这样对减肥来说是致命的,会导致你很久的努力化为泡影!
8、水果代替果汁
果汁的卡路里比水果要高很多,一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。这点又是杨幂的小秘诀之一。
9、用日记本来记录
杨幂建议:当你开始减肥时,要准备一个日记本,大约记下你吃的每样东西。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于,一旦你了解自己吃了什么,你就能进行控制并且摆脱无节制, 以便你有效的去控制饮食,改变你以往不良的习惯!
10、调整步子
这又是杨幂的一个瘦身小秘诀哦!跑步10分钟比跑跑走走要好,对吗?不对。通过切换,你会燃烧更多卡路里。所以,跑五分钟,走五分钟。很多人其实都不知道这点!
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