爬楼梯减肥会长肌肉吗 爬楼梯减肥的正确方法
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【导读】:爬楼梯虽然是日常生活比较常见的行为,但现在很多人已然把它当做一种减肥方式了,很多人担心爬楼梯减肥反而会让腿部长肌肉,那下面就和小编一起来看看爬楼梯减肥的正确方法。
一般情况下爬楼梯减肥是不会长肌肉的,但是也要注意使用正确的减肥方式,爬楼梯减肥需要长期坚持,并且不适合运动量过大,爬完楼梯之后记得做做拉伸运动,可以有防止肌肉。
爬楼梯减肥是不会长肌肉的,它能使我们自身的肌肉得到很好的锻炼。同时它也是一种非常好的运动方式,对减肥起着良好的效果。建议最好在爬楼梯之前能够先做一些比较慢的热身运动,比如说活动活动自己的手脚关节,使其变得比较灵活,爬楼梯就不至于那么吃力了。又比如说扭扭腰,伸伸腿,使自身肢体不那么僵硬,爬楼梯不会出现腰扭和腿抽筋的现象了。减肥是需要循序渐进的,要慢慢坚持,切莫急于求结果,否则是不会有效果的。
爬楼梯减肥已经被证明不仅能锻炼大腿肌肉,还能锻炼全身,是一项不错的全身性有氧运动呢。爬楼梯可以帮助大腿的脂肪代谢,还能令臀部更翘。如果每次爬200个阶梯,可以坚持爬6次的话,锻炼的效果会更好哦。或者每次爬楼梯时间超过2分钟,一天爬楼梯运动坚持12分钟,2个月后就能看到不错的减肥效果呢!
1、爬楼梯前要热身
人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单,但是需要关节与肌肉的密切配合,如果没热身就爬高层楼梯,稍不注意可能会拉伤。因此,爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为:左腿放在二级或三级,右腿踩着地面,双手扶着左膝盖,然后身子重心往左腿放,身子往下压。重复8~10下换另一条腿。
2、爬楼梯的姿势要正确
爬楼梯的姿势正确,我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果,就要坚持一定的频率,过快和过慢都不适合。
3、爬楼梯后要拉伸
爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。
4、注意呼吸
爬楼梯过程不求快,保持适当的匀速。过程中,保持平稳呼吸。另外,不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难,爬完楼后会觉得很辛苦。
1、爬楼梯时腰背要挺直,精神集中,落脚时要稳;
2、手不要触摸楼梯的扶手,可以前后摆动;
3、上楼时上体微前倾、屈膝抬腿;
4、下楼时身体略后仰、肌肉放松;
5、在下楼的时候为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地;
6、爬楼梯减肥后可对膝关节进行局部按摩;
7、爬楼梯减肥一定要结合自己的实际情况,循序渐进。
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