福原爱健身教练:每天爬5分钟楼梯就能瘦!
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【导读】:每天忙于工作,又没有多余的时间去健身房,怎么才能瘦下来呢?福原爱的体能训练师表示,锻炼下半身肌肉很重要!就算是一天爬5分钟楼梯,也可以燃烧40大卡。
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近日,日本超人气桌球女将福原爱嫁给台湾桌球选手江宏杰,成为“台湾媳妇”,而轰动台日。福原爱的球技令人激赏,她的体能训练师中野?詹姆士?修一也浮上台面,原来专长运动医学的他,对于瘦身提出“锻链下半身肌肉,就能瘦!”的观点,不禁令人好奇。
除了福原爱之外,中野?詹姆士?修一也是网球名将伊达公子的健身教练,他表示,如果代谢下降,觉得很难瘦,甚至皮肤变差,其实都与肌肉量减少有关。尤其,35到50岁的女性想要抗老化,就一定要“锻链下半身肌肉”。
肌肉量增加能燃脂 提高卡路里消耗量
为什么抗老与下半身肌肉有关?最新的脑科学指出,多运动、多使用肌肉,能让脑部的神经成长因子(Nerve Growth Factor,简称NGF)增加35%。“减肥”亦是如此,肌肉是最能燃烧脂肪的组织,一旦肌肉量增加,即使没有特别做什麽,也能提高生活中的卡路里消耗量,有效燃烧脂肪。
常听人说自己上了年纪後变成易胖体质,其实这和年龄没关系,而是因为肌肉量减少,导致身体“低燃耗”的关系。所以,为了养成“吃多少、消耗多少”的体质,就必需多运动、锻练肌肉。
下半身肌肉很重要 有3大理由
在全身的肌肉当中,中野?詹姆士?修在所着的《下半身,决定你的下半生》一书中提出,下半身肌肉最为重要,有以下3大理由:
第一:老化从下半身开始:人的肉体是从下半身肌肉开始退化,一开始是肌肉退化,逐渐变得容易疲倦,进而陷入“因疲累而少运动→卡路里消耗量降低→易胖”的恶性循环。因此,想要打造精神奕奕体质,就要锻链下半身肌肉。
第二:增加下半身肌肉量促进代谢:人体的大型肌肉都集中在下半身,而活动大型肌肉有助消耗卡路里。也就是说,增加下半身肌肉量有促进代谢、促进脂肪燃烧,打造出易瘦体质。
第三,锻链下半身肌肉改善血液循环:下半身肌肉是人体的第二个心脏。血液经由心脏送出後流到下半身,再由下半身的肌肉进行收缩、伸张,将血液从脚部送回心脏。很多女性都有脚部浮肿、粗腿、脚酸等烦恼,而锻链下半身的肌肉可改善血液循环,进而解决这些问题。
一天爬5分钟 养成爬楼梯的习惯
建议“养成爬楼梯的习惯”,基本上,一天爬5分钟楼梯,约可燃烧40大卡。也许你会觉得5分钟好漫长、自己一定做不到,但其实只要在公司、车站都不搭电梯改走楼梯,每天爬5分钟楼梯并非难事。
提醒,如果腰部、膝盖有问题,请向医师询问是否可以爬楼梯。上下楼梯将对膝盖、腰部造成负担,若真要二择一,请於上楼时使用楼梯。
以下推荐2组下半身运动,提供给想瘦的人参考:
①前跨步:此为相当基本的肌肉训练动作,进行时身体站直,单脚前跨。可强化大腿整体肌肉,有紧实臀部线条、提臀的效果。
②抬臀运动:强化大腿内侧的腿後腱,达到提臀效果。
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