超火辣韩国美女健身教练的私房瘦身秘籍
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【导读】:最近韩国韩国健身兼模特柳胜玉真是火到不行,被网友称为魔鬼身材与天使面孔的结合。但当她讲述他的好身材秘诀时说,其实以前她也是个下半身肥胖的妹子。下面就传授给大家她的私房瘦身小秘籍。
1990年生的柳胜玉是韩国的演员兼模特。她有着172的高挑身材,拥有一双众人羡慕的大长腿,不仅有着马甲线,纤腰,还有傲人的胸围和翘臀。在大学时她曾想当一名高中教师,在去教师实习的路上被星探发现,从此走上演艺道路。,她竟然不是由于她完美的身材当选为演员,而是在她开始走上演绎路之后越来越觉得自己的身形有点肥胖,所以她下定决心减肥。
她接受韩国媒体采访时说“我从来没有发胖过,但是我天生是个下半身肥胖的人。小时候我不知道我的身形是这样的,上了中学之后在买校服才觉悟。如果根据腰的型号,裙子的大腿部分太紧了,只好根据大腿的型号买裙子。甚至由于大腿的肥肉裙子的口袋常常被撑开。为了克服这个问题,会进行步行运动、瑜伽,但是效果不明显,所以去韩医院(韩国传统医院)在大腿上针灸,去整形医院打消脂针,PPC等几种手术,终于做了抽脂手术。但是出现了抽脂手术后遗症,有很多疤痕、肌肉扭曲、脂肪团、很难恢复。”
“我的同事介绍韩国辣妈郑多莲给我,我一见她就问怎么瘦大腿。从那时候起,我开始尝试了她的锻炼方法,正式开始了运动。”“坚持了好久以后,我对运动有更感兴趣了,所以设定了新的目标。‘出征MuscleMania大会’。其实又担心,又不安。因为西方女生天生就拥有着好身材嘛。虽然跟她们竞争的压力很大,但是我想鼓励一下自己,让自己变得更加自信。我只带着享受的心情,轻松地出征了。我居然被选为‘Comercial Model Top5’。真是做梦都没想到的。”
就这样, 柳胜玉以亚洲第一人的身份获得了全世界MuscleMania大会top5的荣誉。她拥有着35,23,36的超级黄金比例的好身材。人们会误以为她天生就是一副凹凸有致的好身材,但是为了好身材,她一直保持努力锻炼。美眉们来偷窥一下柳胜玉的惹火身材秘诀。
设定目标
“正式开始运动的时候,我的目标是塑造跟碧昂丝一样的健康且富有魅力的身材,不是纤细瘦小的模特身材。所以为了把肌肉锻炼成有弹性的肌肤,每天都运动三个小时,在早晚上骑自行车。现在的目标呢,是登上‘维多利亚的秘密秀’的T台。虽然从娱乐节目到电视剧,最近我要工作比较多,但是为了保持身材,我一定会抽时间做运动。”
适当运动
“运动呢,不是做几分钟,重复几次的,而是尽量做的。因为每个人的体力都不一样,所以时间,次数等这样的基准不能完全作为参考。我做运动的时候不算次数。我放开心的音乐做‘Balletion(Ballet+PT Motion)’。这是芭蕾舞和PT动作结合成的新概念运动。这样可以锻炼肌肉同时塑造身体曲线。”
瘦腰运动
1.收腹挺胸,双脚间距约一个半步,双脚尖向外侧。将双手并拢跟芭蕾舞女演员一样的。
2.慢慢地弯曲膝盖,下蹲。
3.利用腰的力量,向左尽量弯曲上身。恢复到第二动作。
4.利用腰的力量,向右尽量弯曲上身。
5.重复第三四动作到无能为力。
丰胸运动
1.手掌和膝盖撑地,向上尽量抬起上身成猫的姿势。
2.利用肩膀的力量,上身下降到近乎触碰到地面,接着上来。此时保持膝盖和脚尖不离地。
3.推着胸部向上,挺直腰和胸部。
4.重复做一直做到力竭。
瘦腿运动
1.收腹挺胸,双脚间距约一个半步,双脚尖向外侧。将双手并拢跟芭蕾舞女演员一样的。抬起手臂。
2.将重心放在尾骨的中间,弯曲膝盖并做下蹲。注意将臀部往后不坐。
3.左右轮换做弓步蹲(PT动作之一)。伸直腰和脊椎,弯曲右膝成90度,左膝下降到差一点触碰地面。然后利用下半身的力量站起来。
4.重复做一直做到力竭。
弹力带丰胸
1.用弹力带绑腰,握紧弹力带,张开双脚与肩同宽,脚尖向外侧。
2.挺直脊椎和腰,弯曲膝盖的同时弯曲上身。
3.向地面下拉弹力带,重复8次
注意保持上身和小腿成90度。
徒手丰胸
1.收腹挺胸,并拢脚跟,脚尖向外侧。
2.手掌朝天,将手肘贴近至腰。此时别将手肘完全贴在腰上。
3.向前方并拢手臂的同时,弯曲膝盖。此时保持双脚跟不离。
4.保持手肘的状态,用手臂画圆形,再回放在腰侧的同时,慢慢地站直。
5.重复8次。
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