跟着做你也能拥有魔鬼身材!超模私藏健身秘籍分享
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【导读】:羡慕超模魔鬼般的好身材?其实为了维持完美体型,私下的她们也都是有自己的健身好习惯。今天就跟大家分享一下超模Izabel Goulart的几个健身秘籍。
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羡慕超模魔鬼般的好身材?其实为了维持完美体型,私下的她们也都是有自己的健身好习惯。今天就跟大家分享一下超模Izabel Goulart的几个健身秘籍。
1. 侧面肘撑+转体
侧身姿势并以单肘撑地,双脚一前一后交叠,屁股和肩膀保持一直线。旋转身体至面向瑜珈垫,将另一只手置於腹部下方的位置并慢慢伸展。再放松身体,慢慢回到原本的预备位置,过程中必须保持核心肌群的用力。
小提醒:这一组运动会充分运用到侧边的肌群,锻炼侧腹肌、侧面核心肌群。在做旋转身体的动作时,必须专心保持平衡和稳定。
2. 肘撑+交叉爬山式
以肘撑棒式为预备姿势,肩膀高过手腕,屁股与肩膀保持同样高度。用像登山的姿势,将右脚抬起,膝盖往左边肩膀的方向移动,再回到原本姿势;再将左脚抬起往右边肩膀的方向,再回到原本姿势。快速重复这个交叉动作,可以稍微旋转身体并维持肩膀与核心肌群用力。
小提醒:值得注意的是,尽量将膝盖抬至靠近胸前的位置,这样才能确实伸展身体。
3. 深蹲跳跃
双脚与肩同宽站立于瑜珈垫上,双手曲肘举起置于胸前,以深蹲为预备姿势,再向上跳起,并以深蹲姿势落地。右脚向后跨一步,弯曲右膝并跪至地面,再换左脚。再分别依序抬起右脚、左脚,以深蹲姿势作结束。换边重复动作,并保持核心肌群的用力。
小提醒:这是个可以运用到全身肌肉的增强式训练运动。
4. 弹力带深蹲
将弹力带或弹力绳套于双脚小腿下方的位置,可以运用弹力绳的力量加强自己的肌耐力。右脚向右跨至双脚与肩同宽,重心向下做深蹲姿势,膝盖不要超过脚趾,身体尽量伸直不弯曲。将右脚收回来并放松。换边重复动作。
小提醒:弹力带可以帮助你运用到全身的力量。藉由弹力带的坚固、所产生的紧缩压力,让你在整个运动过程保持专注。
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