5个超强燃脂动作踢走腰间赘肉 一起来秀小蛮腰!
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【导读】:不少人以为不断做Sit-up就可以消除腰间的赘肉,但其实仰卧起坐只能强健肌肉,对于消除脂肪是无效的。现在教大家5招地表最强燃脂动作,让大家轻松踢走游泳圈!
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不少人以为不断做Sit-up就可以消除腰间的赘肉,但其实仰卧起坐只能强健肌肉,对於消除脂肪是无效的。现在教大家5招地表最强燃脂动作,让大家轻松踢走“游泳圈”!
你的腹部累积了太多脂肪吗?其实相较于腹部的赘肉,累积在体内深层的内脏脂肪对于健康的危害更为严重。腰间能挤出来的肉,美其名为“游泳圈”、“Love Handles ”,实际上它就是指腰腹外扩的那一圈由脂肪堆积而成的赘肉。
根据健身中心调查,消灭“游泳圈”是绝大多数上健身房的主要目的。 只是人们对于坐仰卧起坐似乎有一种误解,以为只要多做仰卧起坐就能消除腹部赘肉。但其实这完全是两码事,仰卧起坐是强健肌肉,但“游泳圈”是一整圈的脂肪,大家想消灭它就需要燃烧脂肪,并透过饮食控管及有氧训练才能达成。
以下的五个动作,都是针对消灭“游泳圈”的脂肪而设计的,大家可以每天坚持至少完成一组动作,就能够有效燃烧脂肪!
燃脂动作
1| 仰卧起坐踩单车
平躺在地,膝盖弯曲
双手扶在后脑勺,头部微微抬起
用左手肘去碰右膝盖,伸展你的左腿
回到起始位置,伸展另一腿,用右手肘去碰左膝盖
每次3组,每组25次
2| 拳击锻练
站姿,双脚与臀部同宽
腰腹向右旋转,左手向前方伸展,有如拳击姿势
回到起始位置,相反方向进行
练习100次
3| 平躺腿部弯曲
平躺,双手放在身体两侧,掌心贴地
抬起双腿,小腿与地面平行
腿部向右侧转,使右大腿接触到地面,保持90度角
返回中心,再向另一侧运动
练习3组,每组25次
4| 侧体棒式
侧躺,用手肘撑住地面
将腿伸直,腿部边缘在地板上
用核心肌群的力量,让身体保持一直线,持续20-30秒
放松,休息10秒后换边训练
保持每边30秒,练习4-5组
5| 俄罗斯旋体运动
坐在地板上,双膝弯曲,双脚平放
双手合十在身前
背往后靠约45度,用腰部的力量,让身体朝左边扭到
一个动作约持续20秒,深吸一口气,换便进行。
习惯强度之后,将双脚抬离地面,增加肌肉运动所需的力量。
在做五组动作的同时,维持低脂饮食,就能促进热量燃烧。只要好好坚持,你腰间赘肉会逐渐消减。
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