拒绝松垮 7天帮你打造性感翘臀
本文已影响9.99K人
本文已影响9.99K人
【导读】:松垮的臀部实在是大煞风景,作为完美的女性,一定要拒绝肥大松垮的臀部,让小编来教你一周打造翘臀的妙计。只要你坚持一周,惹火翘臀近在眼前。
1. 后踢运动
四肢着地,膝盖并拢,双掌与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝,同时提胯,并且向后伸展右腿,右脚脚背弯曲。伸右腿时,臀肌收缩,并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡,身体重心放在双掌和左脚上。
停留并计数1秒,然后把右膝向胸部收缩。做15至20次,换左腿做。整套动作重复2组。
2. L形抬腿
脸向右侧卧。双腿向前伸,与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下,双腿叠放,脚背自然弯曲。左手撑于地,辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处。做15至20次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。
3. 平衡桥
脸向上仰卧,双膝弯曲,并且将双足放于不稳固的物件上,如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直,收缩臀肌,抬举胯部,然后再将胯放回地面。做12至15次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。
4. 剪刀腿(使用健身球)
俯卧在健身球上,前臂撑在地面上,两手的手指相接,球撑在身体中心。腿部向上抬,与地面呈45度角,使身体呈一条直线。
收缩腹肌,脚趾向外,双腿向外分开,呈V字形。收缩臀肌,同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直(不要低头或抬头)。每套动作重复15至20次,反复做2组。
4招瘦臀甩掉松弛肥臀 性感翘臀秀出来
3周打造性感翘臀 尽显完美曲线
20种方法打造性感美臀 不翘才怪
如何打造美腿翘臀?减肥大作战之7天美腿操
女人吃什么可以丰臀 5种方法打造丰满性感翘臀
上班久坐养出松垮下垂臀?5分钟躺着练出紧翘蜜桃臀
瘦臀+提臀双管齐下 还你性感翘臀
性感翘臀怎么练 6个翘臀小妙招练出性感臀部
美国翘臀女王性感私照 朝天臀逆天了!
PP得翘才性感!6招赶走扁平臀练翘你的臀部
翘臀训练营 7个动作打造魔力电臀
开启美臀“开关” 打造性感翘臀
打造性感翘臀的六大方法 不试后悔
男人如何塑造性感翘臀?性感翘臀让你更吸引女人
五大美臀动作 帮你打造完美小翘臀
久坐臀部松垮又下垂!8个动作重塑挺翘美臀
打造性感翘臀 1星期迅速紧致臀部不松垮
臀部肉多怎么减?10分钟瘦臀操轻松打造小翘臀
梁子淇晒出性感美照 乳贴玻璃窗翘臀被批
三个秘方打造性感翘臀 浑圆紧致
4个动作打造性感翘臀
从臀形看你命运 帮你打造旺夫臀
4个提臀小动作 轻松打造迷人翘臀