六个瘦腹瑜伽动作 快速减肚子赘肉
本文已影响8.71K人
本文已影响8.71K人
【导读】:这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便 ,来帮助你减少腰腹赘肉。
简易坐扭转
作用:这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。
半鱼王
作用:这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中 背部推入体内,增加扭转。
玛里奇三
臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚跟和大腿面要 用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转,扭转时要注意,让下背部向上提,不 要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。
巴拉德瓦伽
作用:这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便 ,来帮助你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近,然后上面折叠 的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推,随着呼气去扭转身体, 来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。
侧角扭转
作用:这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便 ,来帮助你减少腰腹赘肉。
双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿 弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头,然后脊柱应该在一条直线上 ,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉 长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到下面的手可以垫砖。
瘦全身瑜伽减肥操 快速赶走赘肉
瘦腹部的最快方法 怎样减肚子最快快速减肚子的方法快速瘦腹怎么样可以减肚子
六个动态瘦腰小动作 杀死瘦腹赘肉
减腰腹赘肉的最佳运动(7个瑜伽减腰腹赘肉的动作)
图解古老瑜伽动作 消灭肚子上赘肉
瘦腰收腹10个动作 快速减小肚子
郑多燕四步瘦腹操 快速减肚子赘肉
五个瑜伽动作疏通气血 瘦腰减肚子
郑多燕四步瘦腹操 快速减肚子赘肉
肚子上的赘肉怎么减?9组快速瘦肚子运动
6个瑜伽瘦腹经典动作 告别大肚腩
瘦肚子的睡前瑜伽动作 教你快速瘦腹
郑多燕四步瘦腹操 快速减肚子赘肉
四式情侣瑜伽小动作 甩掉肚子赘肉
六个腹部减肥小运动 扫光肚子赘肉
怎么快速瘦肚子赘肉 腹部的赘肉怎么减
练瑜伽如何减肚子赘肉?练瑜伽瘦肚子的饮食要点
如何瘦肚子和腰上的赘肉?4个快速减肚子小妙招
八个减肚子方法 快速甩掉腹部赘肉
八个减肚子方法 快速甩掉腹部赘肉
怎么减腰腹上的赘肉?6式瑜伽瘦腰腹运动
六个腹部减肥小运动 扫光肚子赘肉
怎么快速有效瘦肚子?减腰腹部赘肉的好方法