瑜伽6式 赶走腰部多余赘肉
本文已影响6.38K人
本文已影响6.38K人
【导读】:[导读]想赶走腹部的多余脂肪,除了要注意均衡饮食外,再配合一些简单易行的瑜伽动作,针对容易走样的腰腹部位,让肌肉收紧、收紧、再收紧,每天锻炼一个小时,重塑优美线条绝非难事!
[导读]想赶走腹部的多余脂肪,除了要注意均衡饮食外,再配合一些简单易行的瑜伽 动作,针对容易走样的腰腹部位,让肌肉收紧、收紧、再收紧,每天锻炼一个小时,重塑优美线条绝非难事!1 风吹树式
做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。
功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。
2 腰转动式
做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。
功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。
3 脊柱扭动
做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。
4 侧伸姿势
做法:直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
功效:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼镜蛇扭动
做法:俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可重复做4~6组。
功效:减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,消除下肢的水肿。
6 蝗虫式
做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。
功效:减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。
古老瑜伽轻松减肥 2个动作消除腰腹赘肉
怎么减腹部的赘肉 怎样去掉腹部的赘肉怎样减腰腹部的赘肉怎么减去腹部的赘肉怎么减下腹部的赘肉
腰部赘肉怎么减最有效 如何快速减去腰部赘肉
4招赶走赘肉 变身“腰”精
这些瑜伽动作每周3次 赶走肥肉和抑郁
五个瘦背瑜伽 快速赶走虎背熊腰
什么瑜伽动作减肚子?6式瑜伽挑战平坦小腹
美女示范瘦身瑜伽 教你赶走肥肉坏心情
一小时瑜伽 赶走多余赘肉
赶走腰腹多余脂肪的瑜伽
走路减肥掌握这7个要点 轻松走掉多余赘肉
睡前三式简单瑜伽动作 舒展身体防止赘肉堆积
9式收腹瘦腰操 快速燃脂消除腰部赘肉
做什么瑜伽可以减肥?6式瑜伽瘦肚子
瘦腿瑜伽减肥 消灭腿部赘肉超容易
消除腰腹部赘肉瑜伽体式(4个瑜伽体式消除腰腹部赘肉)
简单8式瑜伽 消除赘肉秀性感美背
四式情侣瑜伽小动作 甩掉肚子赘肉
轻松瘦腿瑜伽 快速消除腿部赘肉
春季怎么减肚子 6个方法赶走赘肉
7式瘦腿瑜伽 消除赘肉塑纤细美腿
专家教你四招快速减去腰部多余赘肉
瑜伽瘦背运动 消除背部赘肉