哺乳期需要补充什么营养元素
本文已影响2.16W人
本文已影响2.16W人
哺乳期需要补充什么营养元素,哺乳期的妈妈是需要注意很多东西的,在哺乳期里,新妈妈的饮食会直接影响到宝宝,所以需要科学合理的安排。首先,我们要知道哪些营养元素是必须要补充的,下面了解哺乳期需要补充什么营养元素及相关资料。
哺乳期需要补充什么营养元素1
1、热能:的热能需要量较正常妇女约增加25%,妇女在授乳期应在原有基础上增加800k的热量。若营养不良可直接减少泌乳量。
2、蛋白质:膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量,并使母体处于负氮平衡状态。应在正常蛋白质供给量的基础上,每日增加蛋白质25g。>>适合女性产后补血食谱
3、脂类:脂类与婴儿脑发育有关,尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用,所以妈妈应多食用一些人体必需脂肪酸含量多的植物油。
4、无机盐:这其中的'钙、铁、铜、锌、碘这几种无机盐对于来讲是最值得注意的。因为在这个阶段很容易赞成这几种物质缺乏。例如锌,产后头三个月营养不良,乳汁中锌的含量显著低于营养良好者。
5、维生素:摄取的许多维生素对保持乳汁营养成份稳定,维持健康和促进乳汁分泌有重要作用,如VB1有促进乳腺分泌乳汁的功能。其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用。
哺乳期需要补充什么营养元素2
我国哺乳期妇女选择营养补充剂时,注意需包含一些重要的微量元素,如脂溶性维生素(包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K)、水溶性维生素(主要包括维生素B1,维生素B2,维生素B6和维生素C等)、n3系列脂肪酸等,维生素A含量比较丰富的食物主要有蛋黄、奶油、肝脏等。
1、补充足够水分
喂养宝宝会导致女性水分流失加快,因此产妇要多补充水分。饮食上要多喝粥,和汤类,为促进奶水的产出,不妨试试猪肘汤、鱼汤、鸡汤等。
膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量,并使母体处于负氮平衡状态。应在正常蛋白质供给量的基础上,每日增加蛋白质25g。
这其中的钙、铁、铜、锌、因为在这个阶段很容易赞成这几种物质缺乏。例如锌,产后头三个月营养不良,乳汁中锌的含量显著低于营养良好者。
2、保证充足蛋白质
每天摄入的蛋白质要保证其三分之一来自动物体内,因为此类蛋白质具有活血、补血的功效,不但能补充蛋白质而且有助于产妇身体的恢复。
3、饮食做到多样化
饮食上做到不偏食,种类齐全,保证营养全面,以主食粗细搭配,辅食多元化为原则,谷类食物包括米、面、杂粮,薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。
扩展资料:
哺乳期不能吃的食物如下:
1、太油腻的食物:很多女性朋友在产后为了有充足的母乳而不断的吃一些油腻的食物,殊不知,太油腻的食物会导致婴儿的营养过剩,从而引起肥胖的问题。
2、饮料咖啡:烟酒、可乐,等饮料这些也最好不要饮用了,这些食物都会刺激到孩子的大脑中枢神精的发育的,因此最好不要吃。同时日常如果抱着孩子的话,最好也要让其远离二手烟的环境。
3、茶水:茶具有提神的作用,是孩子的神经系统发育还没怎么完全,而这个时候如果准妈妈喝了过多的茶水的话,会影响婴儿的睡眠的,会使孩子无缘无故的肠背痉挛,哭闹,等问题,因此女性哺乳期最好不要喝茶水。
4、易过敏食物:母乳喂养期内,妈咪们还要上心易过敏的食物,常见的有芒果、菠萝等水果、海鲜等等,过敏物质会渗透到乳汁之中,宝宝喝了带过敏物质的乳汁,也会跟着出现过敏症状,对宝宝健康造成影响。
5、刺激性食物:因为哺乳期吃了刺激性食物,会从乳汁中进入宝宝体内,影响宝宝健康。但进食少量调味品,如胡椒、酸醋等
6、腌制的鱼、肉一类食物:一般成人每天食盐量为4.5—9克,根据平时习惯,不要忌食盐,也不要吃得太咸。妈妈吃得太多盐,会加重肾脏的负担,对肾不利,也会使血压增设。
7、过量味精:食用味精对宝宝发育有严重影响,特别是对12周以下的宝宝,会造成宝宝智力减退,生长发育迟缓等不良后果,妈妈在哺乳期最好不要吃味精,千万不要贪鲜顿顿喜食味精。
哺乳期需要补充什么营养元素3
哺乳期吃什么好?
莴笋:莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种,叶用莴笋又名“生菜”,茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效,哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄。
这种食法不仅能够减少油腻,清香可口,而且比单用猪蹄催乳效果更佳。需要注意的是,据分析,莴笋除铁质外,其它所有营养成分均是叶子比茎含量高,因此妈妈在食用莴笋时,最好不要将叶子弃而不食。
豆腐:豆腐有益气和中,生津润燥,清热解毒之功效,也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服,可以生乳。
花生:花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
豌豆:豌豆又称青小豆,性味甘平,含磷十分丰富,每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用,皆可通乳。
茭白:茭白作为蔬菜食用,口感甘美,鲜嫩爽口,不仅好吃,营养丰富,而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷,有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草,同煮食用,有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈,由于茭白性冷,脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。另外,茭白含难溶性草酸钙较多,尿路结石患者也应注意不要吃得太多。
运动过后需要补充什么营养 运动后需要大量补水吗
女性需补充哪些营养素
孕妇需要补充哪些营养
哺乳期能补充叶酸吗
尿毒症患者透析后营养不良?补充营养元素,这3方面应多注意
满月后宝宝需要补充什么营养
孕期女性要补充哪些营养
吸烟的人需要补充哪些营养
孕期需要补充什么营养 孕期营养补充迷思
备孕需要补充哪些微量元素
皮肤干燥是怎么回事需要补充什么营养物质
什么人需要补充维生素c
掉头发需要补充哪些营养
跑步锻炼需要补充什么营养
孕期吃什么好 孕前营养补充要点
经常跑步需要补充什么营养
水果补充什么营养素
更年期前期女性要补充的4大营养
孕期补充什么营养
三岁半宝宝需要补充什么营养
哺乳期可以用护肤品吗?哺乳期护肤的建议
怀孕之前夫妻需要补充哪些营养
男人进补吃什么 如何补充营养元素
经常跑步的人需要补充什么营养品
孕期需给孕妇补充哪些营养
女人步入45岁需要补充什么营养
丰胸需要什么营养元素
健身需要补充什么营养 这8种需要补(全文)
孕期要补充什么营养 孕期应该要补充什么营养
运动过后需要补充什么营养
头发需要哪些营养元素美容
怀孕周期需补充营养吗
孕前父母需要补充哪些营养