孕期必须要补充的几类营养元素
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孕期必须要补充的几类营养元素,怀孕的时候要格外小心,需要补充足够的营养才能让宝宝健康长大,以下是孕期必须要补充的几类营养元素,下面跟随小编一起来看看吧,希望的对大家有帮助。
孕期必须要补充的几类营养元素1
1、蛋白质
蛋白质是孕妇不可缺少的营养元素,一些鸡鸭鱼肉中都含有大量的蛋白质。它可以给胎儿提供大量的营养,可以促进孩子的成长发育。孕妇需要多多补充这种营养元素,尤其要多吃些虾,鸡肉,瘦肉之类的产品,这可以让孩子发育的更加健康。如果孕妇对于油腻的食物有反胃现象的话,可以吃些豆制品,乳制品,它们都是含有大量蛋白质的放心选择。
2、脂肪
虽然孕妇们不愿意摄入脂肪含量高的食物,怕长胖,但是不可否认的是,这也是孕期需要补充的营养物质,如果没有脂肪的话,孩子的体重会增加缓慢,较为瘦弱,所以,妈妈们总是要摄入一些的,但是可以选择那些植物性的脂肪,不会使得母体长得过胖。例如可以食用植物油,花生,坚果类的食物,这都不会导致体重增加过多的。
3、叶酸
叶酸是孕妇必须要摄入的营养元素,他们可以避免胎儿变成畸形。现在的坏境污染越来越严重,胎儿很容易受到环境因素的影响而变成畸形,死胎,所以在孕妇怀孕的时候,可以多吃些叶酸类的食物,例如蔬菜水果之类的。但是一定要保证蔬果是新鲜的`,不然其中的营养价值会下降,反而起不到多大的作用。
4、补钙
补钙是怀孕期间是必须做的事情,钙质可以促进孩子的骨骼增长。钙质缺乏的话,孩子出生后会有软骨症,X、O型腿之类的症状,所以,在母亲怀孕的时候,一定要多多补钙,可以多喝一些牛奶,吃乳制品来补充钙质。
5、补不饱和脂肪酸
鱼肉中含有不饱和脂肪酸,可以促进孩子大脑的发育,让你的宝宝变得更加机灵。孕妇在平时饮食中要注意多吃一些鱼肉,喝些鱼汤,这会让你的孩子更加健康。
孕期必须要补充的几类营养元素2
蛋白质
怀孕一个月对于准妈妈来说,蛋白质的供给不仅要充足还要优质,每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克,其中应包含来自于多种食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质40-60克,以保证受精卵的正常发育。
碳水化合物和脂肪
受孕前后,如果碳水化合物和脂肪摄入不足的话,可能导致胎儿大脑发育异常,出生后智商下降。因此,怀孕一个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。母体和胎儿需要的必需脂肪酸来自于食物中的脂肪,特别在植物油中含量较高。
碳水化合物主要来源于这趟、面粉、大米、红薯、土豆、山药等等。
维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁。维生素B有营养神经的作用。如果缺乏叶酸和维生素B12,有可能造成巨幼细胞性贫血。准妈妈可以根据需求选购孕妇多维片。
水和无机盐
整个怀孕期间,您体内的液体将大量增加,因此要保证每天喝足够的水,推荐量是每天喝大约1.5公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等于八杯200毫升左右的水。不过这也视乎准妈妈日常活……
胎儿大脑发育必需的营养素:
1、脂肪。来源主要是日常生活中食用的豆油、菜油、花生油、芝麻油等植物油和猪油、牛油、羊油等动物油。还有核桃仁、鱼、虾、动物内脏等。
2、蛋白质有动物蛋白如:肉、鱼、蛋等,植物蛋白主要是豆制品。另外还有维生素C、钙、糖、维生素B、维生素A、维生素E、碘。
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