最合理的减肥食谱
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最合理的减肥食谱,减肥期间的饮食是很重要的,如果不控制好饮食,做多少运动也无法瘦身成功,其实只要合理搭配食物,正常饮食也是可以减肥的,以下是最合理的减肥食谱。
最合理的减肥食谱1
1、合理的减肥早餐,早晨起床以后大家的食物基本上都不会太好,所以早餐其实不会吃太多,主要是早餐要吃得有营养,如果早餐吃的好了,那接下来的一整天都会有精神,而且不容易产生饥饿感,就会减少自己吃东西欲望,
更容易把体重降下来,早餐适合吃一些蛋白质含量比较高的食物,比如早餐可以喝一杯热牛奶或者豆浆,吃一个鸡蛋,或者也可以吃一些水果和蔬菜,苹果,香蕉,黄瓜这些都可以,不仅能够补充人体需要的营养,还能产生饱腹感,促进排便,达到减肥的目的。
2、合理的减肥午餐,午餐可以适当的`多吃一些,但是也不要吃的太饱,一般吃到七分饱就可以了,另外,减肥期间不能吃太多的主食,这样减肥的效果会不好,而且不容易减下来。比如可以吃一些清炒的蔬菜,像黄瓜,大白菜,菠菜都可以,也可以吃一些凉拌菜,比如凉拌黄瓜,凉拌土豆丝,这样的菜里脂肪含量都很低,吃了也不容易长胖。
另外,减肥期间最好是吃自己家里做的饭,尽量少吃外面的饭,外面的饭里油脂都比较多,比较油腻,吃了比较容易长胖。
3、合理的减肥晚餐,晚餐要吃的少,但是不能不吃,如果看不吃东西来达到减肥的目的,那减肥成功以后也很容易反弹。但是晚餐一定早吃得少一些,因为晚上肠胃消化食物的时间很短,很容易会造成食物堆积,然后就会产生脂肪,脂肪堆积之后人就会变胖,所以晚上适合吃一些蔬菜和水果,蔬菜和水果中的脂肪含量很低,吃了也比较好消化,不会造成脂肪堆积。
另外,也可以吃一些蔬菜汤,营养美味又不容易长胖,热乎乎的汤还能暖胃,有助于睡眠。
最合理的减肥食谱2
减肥食谱大全
星期一
早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜冷菜1碟;
晚餐:苹果。
主打减肥菜:冬瓜
推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
星期二
早餐:茶蛋1个、米粥1碗;
午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)
晚餐:香蕉。
主打减肥菜:韭菜
推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
星期三
早餐:麦片粥1碗
午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:海带
推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
星期四
早餐:茶蛋1个
午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。
晚餐:菠萝。
主打减肥菜:白萝卜
推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。
星期五
早餐:米粥1碗
午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:绿豆芽
推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
星期六
早餐:白水煮蛋1个
午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:木耳
推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。
星期天
早餐:麦片粥1碗
午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。
晚餐:苹果。
主打减肥菜:黄瓜
推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道**残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。
最合理的减肥食谱3
瘦身减肥食谱一
材料:玉米、冬瓜、淮山、面筋、西兰花、香菇、红萝卜、盐、酱油、芝麻油各适量。
做法:
1、洗净材料,将玉米切块垫底,其他的均匀铺上。
2、倒水淹没材料,加上酱油开始煲,大火沸开后,中火30分钟。
3、水收得差不多时,加盐,滴上芝麻油数滴。熄火开吃。
瘦身减肥食谱二
材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,红枣10枚,水1000ML。
做法:
1、将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。(温馨提示:红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的)
2、食用方法:做好后,分两等份,趁热食用,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。
瘦身减肥食谱三
原料:大米,糯米,枸杞,土蜂蜜,水各适量。
做法:
1、把米浸泡至发涨,沥干。
2、加水,大火煮制粥大开,改中火。
3、熬至米粒开花,粥状粘稠,加入土蜂蜜,用手勺搅拌。
4、快出锅时,把枸杞放入,再煮制5分钟,即可出锅。
瘦身减肥食谱四
材料:火龙果1个、西芹50g、南瓜50g、笋尖50g、红椒50g、盐、调和油。
做法:
1、火龙果洗净切对半。用圆汤勺将果肉挖出,尽量大小均匀。留下火龙果的空壳准备装菜;西芹、南瓜、笋尖、红椒、洗净切菱形。
2、起锅下油,西芹、南瓜、笋尖、红椒、翻炒,熟了后加上盐,再加果肉翻炒。熄火装上火龙果的空壳。
瘦身减肥食谱五
材料:排骨、冬瓜、枸杞、瑶柱各适量。
做法:
1、锅烧开水排骨飞水,捞出洗净沥干,备用。
2、冬瓜洗净,去皮,去瓤切块,瑶柱泡软,撕一丝一丝,备用。
3、汤煲加水,煮沸后加排骨,转小火,熬煮约一个半小时。
4、加入枸杞煮上10分钟,将瑶柱丝也加入。
5、加适量盐、鸡精调味。
6、将冬瓜块放入再熬上半小时左右或至冬瓜软即可。
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