早餐喝什么汤有营养
本文已影响8.65K人
本文已影响8.65K人
早餐喝什么汤有营养,正所谓,一日之计在于晨,吃饭早餐也要吃好,一般来说很多人会在早餐的时候去喝汤,但是也有不少例外,下面就为大家分享早餐喝什么汤有营养。
早餐喝什么汤有营养1
在早晨的时候可以选择喝一些比较清爽的汤,比如山药排骨汤,冬瓜乌鸡汤亦或者是香菇鸡肉汤。在早上喝的汤,一定要选择比较清爽的汤品千万不能够选择脂肪过厚的汤品,亦或者是有着过多油脂的汤品,这一类的汤再进入到我们的肠胃之后会附着在我们的肠胃表面,让你整天都感觉到非常的不舒适。
早晨起床之后,我们的身体处于一种能量急需补充的状态,在此时所使用的食物都会被我们的肠胃最大程度的吸收。在早晨选择食物是一定要挑选容易吸收且比较清爽的食物,这样的话我们的肠胃可以更好的去吸收所需要的营养物质,但是又不会让你感觉到比较的油腻。
早晨我们的肠胃属于一个急需补充的状态,此时在消化系统里面已经没有任何的食物了,所以在早晨的.时候要选择比较清爽的汤,不要去喝过于油腻的汤,这样会让你整天都感到比较的沉重。
早晨喝汤的话,对于我们的胃部有着一个很好的保健功能,早晨的时候我们的肠胃相对来说比较的脆弱。在此时如果吃一些过于油腻或者是比较坚硬的食物,刺激的食物会对我们的肠胃造成一定程度的损害,相对来说,汤这样营养滋补,但是又比较清爽可口的食物,就能够满足我们一天所需要的营养物质,但是又不会让你感觉到比较的油腻,更不会刺激到我们的肠胃。
所以,早晨的时候选择喝一些汤是十分不错的选择,不过所选择的汤也有着很多的讲究,像一些比较油腻或者是营养过于丰富的汤,像是鱼汤或者是猪蹄汤,这些汤品就不适合在早上的时候喝,因为它们里面含有的油脂比较的多。
早餐喝什么汤有营养2
1、西红柿黄瓜豆腐汤
功效:西红柿生津止渴、开胃消食;黄瓜清热解毒、健脑安神、减肥强体的作用,配合蛋白质丰富易吸收的豆腐,此款汤非常清淡温润,适合造成饮用
材料:黄瓜半根,豆腐200g,少量姜丝
做法:豆腐切块,黄瓜切片;将豆腐和姜丝放入锅中,加适量清水烧开,再下黄瓜片,稍微再煮两分钟,食盐调味即可
2、胡萝卜紫菜蛋花汤
功效:胡萝卜补肝明目,清热解毒;紫菜补血降脂;胡萝卜紫菜蛋花汤味道甘美,可提高呼吸道抵抗力。
材料:胡萝卜60g,鸡蛋1个,紫菜20g,适量葱花
做法:鸡蛋打成鸡蛋液备用;胡萝卜洗净切丝,放入锅中,加入适量清水;水开后,加入鸡蛋液和紫菜,食盐调味,撒上葱花即可
3、冬瓜虾皮汤
功效:冬瓜护肾利尿、降脂减肥,虾皮富含蛋白质和钙、铁等矿物质;此汤味道鲜美,不油腻,特别适合早晨食用,有益于提升胃口
材料:冬瓜200g,虾米20g,生姜2片
做法:冬瓜去皮切块,和生姜一起放入油锅中,稍微翻炒一下,加适量清水加热,水快开时加入虾米,再煮10分钟左右,少许食盐调味即可。
4、红枣南瓜汤
功效:南瓜温中补气、消炎止痛营养,南瓜中的果胶可以保护胃黏膜;红枣滋阴补血;此款汤味道甘美,适合早晨饮用
材料:红枣5枚,南瓜100克,少量蜂蜜
做法:红枣洗净;南瓜去皮洗净,切小块。将红枣和南瓜一起放入锅中,加适量清水,大火烧开后改小火煮10分钟,汤温度下降到合适温度调入适量蜂蜜即可食用。
5、百合银耳莲子羹
功效:银耳滋阴润肺,莲子补脾止泻,百合润肺滋阴、美容养颜,枸杞也有滋阴补血的功效;此汤是秋季滋补佳品
食材:银耳10g 莲子6g 枸杞5g 百合10g
做法:干银耳泡发后,除去根部杂质;红枣洗净去核;将银耳、莲子、百合一起放入锅中加适量清水烧开,待食材熟后关火,加入枸杞子稍等几分钟即可。
6、山药水鱼汤
功效:山药调理肠胃、护肤养颜;与营养丰富的鲫鱼合用,可以起到滋阴补阳,增强免疫力的作用
食材:山药200g,鲫鱼1条;适量姜葱
做法:山药去皮洗净切块;鲫鱼洗净,放锅中煎至两面微黄,加水,再加入山药和姜葱,大火烧开后焖20min左右,少量食盐调味即可。
早餐喝什么汤有营养3
早餐喝什么粥营养
一、南瓜米糊
原料:南瓜300g、大米100g。
做法:南瓜去皮切成小块;大米清洗干净。将原料倒入豆浆机,倒入适量水,选择米糊键即可。
二、红豆红枣薏米糊
原料:大米2/3杯、红豆+薏米(约1杯半)、红枣6颗。
做法:红豆、薏米、大米洗净,加水浸泡一夜;红枣去核,撕碎。将浸泡过的红豆、薏米、大米、红枣碎加入豆浆机中,加水,制成米糊。浓香米糊就是豆浆机的功劳。
三、黑芝麻米糊
原料:芝麻30克、糯米50克、大米50克。
做法:所有材料洗净,加水浸泡一夜,第二天用豆浆机制成米糊即可。
四、紫薯米糊
原料:紫薯150克、大米80克。
做法:紫薯去皮切碎,和洗净的大米一起浸泡一夜。将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中,制成米糊。
五、红薯杂粮米糊
原料:红薯200克、麦仁30克、糙米30克、玉米片30克。
做法:麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净;红薯去皮切小块,倒入豆浆机中。加入玉米片、麦仁、糙米,所需量的清水,加盖按下米香豆浆键即可。
早上吃什么水果好
1、草莓
草莓营养丰富,有大量的维生素,草莓还可以帮助消化,通畅大便。
2、香蕉
香蕉含有很高的钾,对心脏和肌肉的功能有益,同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等。适合餐前食用。
3、红枣
含有大量维生素C,故有“天然维生素C丸”之美称。但是胃痛腹胀,消化不良的人要忌食,建议餐前食用。
4、菠萝
新鲜菠萝含蛋白酶,如果空腹食,菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁。有少数人还会引起过敏反应,宜在餐后食用。
5、柿子
柿子中含有大量的柿胶粉和红鞣质,早上空腹食用,胃酸会与之作用,形成凝块,即“胃柿石”,严重影响消化功能,宜饭后或晚上食用。
6、山楂
防暑降温、增进食欲等山楂:山楂无论是鲜果还是其制品,均有散淤消积、化痰解毒功效。但别空腹食用,脾胃虚弱者则不可以在清早进食,胃炎和胃酸过多者要少食。
吃早餐的误区
早餐误区一:吃煎鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质,算得上是一种营养全面、平衡的食材。现在,很多人吃早餐的时候,多数将鸡蛋做成煎蛋。但是,这样对早餐来说,脂肪的比例十分的高,让早餐显得不健康。哪怕是吃鸡蛋三明治,其中也会加入辅助调味料,如蛋黄酱等,所以,如果吃早餐想要吃鸡蛋,尽量选择水煮蛋,会更健康。
早餐误区二:混淆“纯牛奶”“早餐奶”
很多人早餐的必备之选是牛奶,但不少人经常把“纯牛奶”和“早餐奶”混为一谈。其实,二者是不同的。纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分,但营养成分和配料是不一样的。
纯牛奶就只是鲜牛奶,而早餐奶有牛奶、花生、水、麦精、燕麦、蛋粉、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等的配料,早餐奶的蛋白质含量通常为2.3%以上,而纯牛奶的蛋白质含量一般在2.9%-3.1%之间。个人在进食时,应注意区别,并搭配相应的食物,才更健康。
早餐误区三:选择甜食
早餐似乎是很多人理直气壮吃甜食的好时候,选择水果面包、肉桂卷、巧克力松饼、牛角面包……但是,你是否知道早餐吃太甜的点心是不利于健康。早餐糖分过多让人容易感到饥饿。同时,含有黄油、奶油等的点心中的脂肪和大量糖分,让人在不经意间摄入过多能量,导致有肥胖隐患。所以,早餐的主食尽量不要选择太甜的食物。
早餐误区四:吃加工肉
欧式风格的早餐中,培根、香肠、熏肉等加工肉的出场频率十分高。虽然这样的早餐看起来很有格调、高端,但从健康的角度来说,加工肉就不是好的选择了。在早餐,充分摄取蛋白质是很重要的,但含有的盐分也比普通的肉类多,加工肉的脂肪会比普通肉多,有可能导致增加坏胆固醇的量和使脑卒中的风险增加。所以,早餐想要吃肉,尽量不要吃加工肉。
早餐误区五:吃各种零食当早餐
如果早上起来后,时间不充裕,会顺手拿起零食作早餐,方便又快捷。有专家指出,平时肚子饿了吃零食是可以的,但是如果用零食充当每天三餐中最重要的早餐,就非常不科学、不好的。零食大多属于干食,而在早晨,人体处于半脱水状态,零食是不容易被消化吸收的。
而且饼干等零食的主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但会使人体很快感到饥饿,将到中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易造成营养不足,体质下降,从而引起各种疾病入侵。
营养减肥早餐有哪些
小孩早餐吃什么最有营养做法简单
宝宝喝什么汤有营养?
吃什么祛痘最有效? 7款营养早餐排毒养颜
小孩子早餐吃什么最有营养
早上喝什么豆浆有营养
营养早餐都有哪些
豆浆早餐营养好 宝宝不宜空腹喝
10岁孩子早餐吃什么最有营养
早餐怎么吃减肥有营养
早餐怎么吃营养又减肥?吃对早餐瘦的快
小孩早上吃哪些早餐比较有营养
早上吃汤圆有营养吗?早餐吃汤圆搭配什么好?
秋分适合喝什么汤 6种家常营养汤
早餐吃什么最营养
伊利早餐奶有营养吗
幼儿园宝宝早餐吃什么有营养
小孩子吃早餐吃什么比较有营养
治疗脱发偏方早餐篇 早餐这么吃头发吸收营养效果最好
减肥早餐吃什么比较好?5款营养减肥早餐食谱推荐
早餐奶和纯牛奶哪个更营养 早餐奶可以加热吗
早餐吃什么最有营养又减肥
营养早餐食谱一周搭配简单早餐
能美白的营养早餐有什么
早餐吃什么最减肥 推荐五种营养又减肥的早餐食物
营养早餐食谱一周搭配加营养价值
健身减脂晚上吃什么?汤臣倍健乳清蛋白粉配合快速营养晚餐!
早上的早餐有营养的是什么早餐 营养早餐介绍
晚餐吃什么菜最有营养:10分钟好吃又营养两菜一汤
早餐怎么搭配最有营养
早餐食谱大全营养早餐
上班族早餐吃什么简单又有营养
鲜鲍配什么煲汤最有营养最好喝